Hej

Jeg har trænet i ca. 1 år, og har indtil nu bare sørget for at spise sundt. Jeg træner 3-4 gange om ugen, og har efter dette år ikke taget særlig meget på, så jeg tænkte det var på tide at tage det lidt mere seriøst.

Jeg har fundet ud af at jeg ikke har spist helt nok: jeg vejer 71kg, er 182cm høj og 18år. Ifl. kostplanens vurdering er mit ligevægtsindtag ~2800kcal, mens det regneark der ligger her på siden, som også udregner ens ligevægtsindtag, satte mig til ~3600.

Jeg vil gerne høre jeres mening omkring kostplanen, og hvad i evt. ville ændre? Min aftensmad vil variere (18.00-19.59), men vil altid være noget kød og ris/pasta/kartofler. På forhånd tak.

(Kan lige yderligere tilføje at jeg starter på HST på mandag)

Hvis du vejer 71 kg. og træner 3-4 gange i ugen, så lyder 2800 kcal mere sandsynligt end 3600


Til selve kostplanen:

Se om du kan få noget mere grønt

Få noget mere sundt fedt med

Tak for dit hurtige svar :p

Jeg synes også 3600 lyder ret højt.

Ville sådan noget som 50g mandler eller peanuts være nok i forhold til sundt fedt?

Det vil i hvert fald hjælpe på det


Hvis du står og skal vælge mellem mandler og peanuts, så vælg mandler - Læste engang en forklaring på hvorfor peanuts ikke var at foretrække, men kan ikke lige huske det

Jok skrev:Det vil i hvert fald hjælpe på det


Hvis du står og skal vælge mellem mandler og peanuts, så vælg mandler - Læste engang en forklaring på hvorfor peanuts ikke var at foretrække, men kan ikke lige huske det

Derfor: http://sundere.org/?s=peanuts