Kostplan til bulk

kostplan

Het folkens

Søger noget råd på min kostplan..

Stats:
17 år
73,2 kg
Højde 182 cm

Ligevægtsindtag omkring 2850 kcal

Dit måltid kl 14:00 ser lidt specielt ud?
Du kan sagtens lave et lidt "tungere" måltid, og med tungere menes flere kcals.
Og de mandler som du indtager umiddelbart efter træning kan du smide oveni i morgenmaden i stedet.
Ellers ser det fint ud.

okay, mange tak!

Jeg har rykket mandlerne efter træning op til morgenmaden i stedet, som du sagde og måltidet klokken 14-16 har jeg halveret indtaget af sødmælk og i stedet tilføjet 100gram kylling filet.

Vil du/i mene den er 'good to go' nu?

- Hold dig til maks 40 gram protein pr. måltid.
- Så store mængder tun dagligt er skadeligt grundet indholdet af kviksølv, jeg vil anbefale dig at skære ned.

Ellers ser det fint ud :dance:

Okay, tak!

Jeg har ændret indholdet af tun, så det er 60g istedet for 90, lavet lidt om på aftensmaden, så det er ved de 40g protein og i stedet sat noget mere grønt på måltidet mellem 14-16

jonasln skrev:Okay, tak!

Jeg har ændret indholdet af tun, så det er 60g istedet for 90, lavet lidt om på aftensmaden, så det er ved de 40g protein og i stedet sat noget mere grønt på måltidet mellem 14-16

Methylkviksølv er den farligste tungmetalforurening af fisk, hvor tun er en af de mest udsatte fisk for tungmetallet.
Jeg vil derfor ikke anbefale at have den som en fast del af din kostplan, men supplere med når du bliver træt af kylling o.l.

andreasjj skrev:- Hold dig til maks 40 gram protein pr. måltid.

Nej.
Der er ingen grund til at begrænse mængden af protein i et måltid.

Legend skrev:
andreasjj skrev:- Hold dig til maks 40 gram protein pr. måltid.

Nej.
Der er ingen grund til at begrænse mængden af protein i et måltid.

Der er forskel på hvad der kan indtages, og hvor meget der skal til for at mætte musklernes proteinbehov.
Der er mange undersøgelser, med mange forskellige resultater - 40 gram virker generelt som en god tommelfingerregel for hvor meget der maks bør indtages.

andreasjj skrev:
Legend skrev:
andreasjj skrev:- Hold dig til maks 40 gram protein pr. måltid.

Nej.
Der er ingen grund til at begrænse mængden af protein i et måltid.

Der er forskel på hvad der kan indtages, og hvor meget der skal til for at mætte musklernes proteinbehov.
Der er mange undersøgelser, med mange forskellige resultater - 40 gram virker generelt som en god tommelfingerregel for hvor meget der maks bør indtages.

Aha - hvilke undersøgelser helt specifikt?

Hvad med folk kun har 3-4 måltider om dagen men indtager >4000 kcal, skal de så også nøjes med 120-160g protein?

jonasln skrev:okay, mange tak!

Jeg har rykket mandlerne efter træning op til morgenmaden i stedet, som du sagde og måltidet klokken 14-16 har jeg halveret indtaget af sødmælk og i stedet tilføjet 100gram kylling filet.

Vil du/i mene den er 'good to go' nu?

Hvorvidt tun er en forurenet fisk, og hvor signifikant det er for menneskers indtagelse af den, vil jeg ikke komme ind på af mangel på viden om emnet.
Men et alternativ til dit tun/bolle måtlid kunne være en gang skyr (evt. Med smag) og tilføj en bannan samt en avocado. Det er god nærring, og du får dine proteiner samt essentielle fedtsyrer

Johannes skrev:
andreasjj skrev:
Legend skrev:
andreasjj skrev:- Hold dig til maks 40 gram protein pr. måltid.

Nej.
Der er ingen grund til at begrænse mængden af protein i et måltid.

Der er forskel på hvad der kan indtages, og hvor meget der skal til for at mætte musklernes proteinbehov.
Der er mange undersøgelser, med mange forskellige resultater - 40 gram virker generelt som en god tommelfingerregel for hvor meget der maks bør indtages.

Aha - hvilke undersøgelser helt specifikt?

Hvad med folk kun har 3-4 måltider om dagen men indtager >4000 kcal, skal de så også nøjes med 120-160g protein?

Prøv blot at søge "protein absorption study" på google og se hvor mange undersøgelser der dukker op.
Jeg har konkluderet, efter at have læst flere undersøgelser med forskellige resultater og relaterede indlæg, at 40 gram per måltid er en god tommelfingerregel.

Og generelt er proteinnødvendigheden også overvurderet, men i sådanne tilfælde vil det også være anbefalelsesværdigt at fordele proteinindtaget over et større antal måltider.

Kostplan til bulk

Brugere online