Hej BB.

Ville lige høre om denne kostplan ville være fin, hvis man gerne vil cutte/tabe sig.
Det skal lige siges at grøntsagerne bliver varieret(Ikke kun broccoli).

Jeg træner med mange reps 12-15 og i supersets, og laver en masse intervalløb.

Har prøvet og at lave programmet og kostplanen ud fra endomorph krops typen.

Vægt, alder, køn, højde? Det er nogle ting som mangler for at der kan komme en ordentlig bedømmelse.

22 år.
Mand.
184 cm høj.
93 kg.

Skriv, hvis du har brug for flere informationer:)

MasterMadsen skrev:22 år.
Mand.
184 cm høj.
93 kg.

Skriv, hvis du har brug for flere informationer:)

Der mangler desværre nok også dit daglige ligevægts indtag, hvorpå der er medregnet dit forbrug af cardio (interval)
Men kan allerede se at dit daglige indtag er for lavt

Mvh august

Har regnet mit ligevægtsindtag ud til at være 3651 kcal. Det er udfra siddende arbejde og mederat/hård træning 6-7 gange om ugen:) Synes det lyder som voldsomt mange kcal!

Er på et 8 ugers program, indefra denne side http://www.mensworkoutguide.com/home.html
(man skal bare sign med email for at kunne se programmet).

De dage jeg ikke træner, løber jeg 10-12 km. Dage jeg træner er efterfulgt af et intervalløb, hvor antallet af interval stiger hver anden uge. Man kommer op og skulle sprinte 9 gange af 1 min, plus 2 min moderat løb mellem sprint.

Prøver også at få 20-30 min morgenløb(meget moderat) ind i min hverdag... Er 2 måneder fra at skulle til Politiets optagelsesprøve, så jeg vil gerne være i optimal kondition/form inden:)

Håber i kan give noget nice feedback, udfra de tilføjede informationer ;)

jeg vil sige du skal have mange flere kalorier når du er så aktiv

klæbre skrev:jeg vil sige du skal have mange flere kalorier når du er så aktiv

Det er jeg enig i
bare nogle forslag Du skal ca indtage 200 g pasta, 200g ris, 400 g rugbrød, 700 g kartofler mere dagligt.
Ja og selvfølgelig kun et af de 4 kulhydrat forslag

Mvh august

Jamen hvis du har regnet dit kcal. forbrug ud, er der vel ikke meget at sige....

Tak, vil prøve at optimere kostplanen udfra jeres svar Bliver nok pasta;)