Hej med jer

Jeg skal til at cutte efter at have taget ca. 15 kg på igennem 2013. Jeg har maks. vejet 90 kg, min morgenvægt til morges var 88, 190 cm og 26 år træner 6 gange om ugen B2B2.. Regner med at spise 3000 kcal/dagen.

Jeg har brugt lidt tid på, at få det hele til at passe. Det er sq ikke nemt, har i nogen specielle kommentarer til nedenstående.
Det skal jo siges at jeg ikke skal til konkurrence, vil bare gerne have så meget ud af min træning som muligt, så jeg er klar til sommer

Vi vejer det samme og er lige høje (dog træner jeg 3-4 gange og ikke 6 i ugen), og mit indtag skal være noget a la 2000-2400 for at tabe mig omkring et halvt kilo i ugen. Jeg tvivler på, at du vil tabe dig særlig meget med det indtag, med mindre du har et aktivt arbejde og træner i to timer ad gangen
Du indtager meget protein, som er smart hvis du har problemer med sult - men hvis du kun indtager så meget protein for at undgå tab af muskelmasse, så er det ikke nødvendigt med så meget. 180 g ville være at stramme den.

Borumpas skrev:Vi vejer det samme og er lige høje (dog træner jeg 3-4 gange og ikke 6 i ugen), og mit indtag skal være noget a la 2000-2400 for at tabe mig omkring et halvt kilo i ugen. Jeg tvivler på, at du vil tabe dig særlig meget med det indtag, med mindre du har et aktivt arbejde og træner i to timer ad gangen
Du indtager meget protein, som er smart hvis du har problemer med sult - men hvis du kun indtager så meget protein for at undgå tab af muskelmasse, så er det ikke nødvendigt med så meget. 180 g ville være at stramme den.

Ævl fra ende til anden. Igen. Igen.

180 g protein er ikke at "stramme den" for én på 90 kg. Ej heller lyder 3000 kcal om dagen af for meget - de 6 ugentlige træninger og kampvægten in mente. Du skal lade være med at slutte fra dit eget tilfælde til noget generelt. Og i det hele taget skal du lade være med at give folk "råd".

Moby Dick skrev:

Borumpas skrev:Vi vejer det samme og er lige høje (dog træner jeg 3-4 gange og ikke 6 i ugen), og mit indtag skal være noget a la 2000-2400 for at tabe mig omkring et halvt kilo i ugen. Jeg tvivler på, at du vil tabe dig særlig meget med det indtag, med mindre du har et aktivt arbejde og træner i to timer ad gangen
Du indtager meget protein, som er smart hvis du har problemer med sult - men hvis du kun indtager så meget protein for at undgå tab af muskelmasse, så er det ikke nødvendigt med så meget. 180 g ville være at stramme den.

Ævl fra ende til anden. Igen. Igen.

180 g protein er ikke at "stramme den" for én på 90 kg. Ej heller lyder 3000 kcal om dagen af for meget - de 6 ugentlige træninger og kampvægten in mente. Du skal lade være med at slutte fra dit eget tilfælde til noget generelt. Og i det hele taget skal du lade være med at give folk "råd".

http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640414.2011.619204
Du er velkommen til at læse de mange studier igennem og forklare, hvordan en naturlig løfter kan bruge mere end ~1,8 g/kg - og da slet ikke ~3g/kg. Hvis du ikke kan dette, må du tage dig sammen.
Og jeg håber virkelig ikke, du tror, at protein ikke giver en større mæthedsfornemmelse end kulhydrater.
Hvorfor poster du i et tråd, hvis du ikke har tænkt dig at hjælpe OP? Du er mere end velkommen til faktisk at hjælpe OP, det er jo hele formålet med tråden.

Jeg fandt et nyt studie, som kigger på mænd over 18 i et kalorieunderskud og som har trænet i minimum 6 måneder.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765?dopt=Abstract
2,3-3,1 g protein/kg fedtfri masse. Mere protein jo større underskuddet er. Lad os sige, at OP har 14% fedt - ifølge metaanalysen kan OP bruge mellem 174 og 234 g protein, alt efter størrelsen på underskuddet. Dette er stadig betydeligt mindre end 274.

Hvor har i det program fra, hvor i laver jeres kost program?