Hej bruger på BB.

Jeg vil forsøge mig med engang cut her inden sommer.

Kort om mig selv: 22 gammel, 183 cm og 77 kg.
Ligevægts indtag ca. 3000 kcal pr. dag. Så jeg forsøger mig med et "forsigtigt" - 400 kcal om dagen - målet er 4 kg totalt, så altså ca 8 ugers cut
Styrketræner fullbody 2-3 gange om ugen, samt fodbold 3 gange om ugen.

Jeg har lavet en kostplan, som ser sådan ud: (Barbecuesaucen om aften er ikke "rigtig" barbecuesauce, men noget chilisauce - wok bliver simpelthen for kedeligt ellers, så de 130 kcal kan jeg leve med)



Som I kan læse er der ingen proteinpulver, kreatin eller lign. Jeg mener ikke det er nødvendigt, da jeg vel egentlig får den mængde protein, som jeg skal bruge. Men hvad har I brugere af holdninger til det?:)

Men ellers hvis i vil komme med lidt kritik på kostplanen og evt. sige, hvad der kan gøre det bedre osv.

Godt med protein, men alt alt for meget kulhydrat, især til et cut! Du skal ned under 100 kulhydrater på ikke-træningsdage, og lidt mere er iorden på træningsdage.

Af frygt for at lyde som en nar, så vil jeg gerne høre om du har du en årsag til, at du spiser så meget rugbrød og havregryn, udover at det er "sundt"?

Rugbrød og havregryn er kulhydrater. Kulhydrater bliver lavet om til glukose. Musklerne bruger det her til relativ fysisk hårdt udfoldelse, såsom vægtløftning. Vores muskler har lagre af glykogen (som er omdannet glukose), og de her lagre har selvfølgelig et maximum af glykogen, de kan indeholde. Hvad sker der så når musklerne er fyldte? Så render glukosen rundt i blodet, og hvis ikke musklerne bliver brugt, så bliver glukosen lagret som lepider (fedt) i musklerne. Så for mange kulhydrater = fedt.

Udover det, så frigives der et hormon kaldes insulin når vi indtager kulhydrater, for at transportere de her næringstoffer igennem kroppen. Et forhøjet insulin nivaeu igennem hele dagen, kan medføre insulin resistens (google det), og er faktisk foreløberen til diabetes.

Insulin er på ingen måde dårligt, da det er det mest anabolske hormon der er, man skal bare lære at manipulere kroppen til at frigive det, når den mest har brugt for det. Dvs morgen, og før, imens og efter træning. På disse tidsspunkter er du sikker på, at kroppen udnytter de indtage kulhydrater bedst muligt.

Hvordan ser det ud med træning, cardio osv?

Han skal jo nok ikke ned under 100 kulhydrater, når han spiller fodbold...

"Af frygt for at lyde som en nar, så vil jeg gerne høre om du har du en årsag til, at du spiser så meget rugbrød og havregryn, udover at det er "sundt"? "

- Grunden til det er netop, at jeg i den tro gik og troede, at jeg netop havde brug for en vis mængde kulhydrat til at holde "kroppen kørende" (altså ifbm. fodbold og træning osv.) Og jeg havde forstået på mange (!) af de råd man læser sig frem til på nettet påpeger, (groft sagt!) at man "blot" skal have 1,7 g protein pr. kg kropsvægt, og så ellers ligge i kalorieunderskud.

"Rugbrød og havregryn er kulhydrater. Kulhydrater bliver lavet om til glukose. Musklerne bruger det her til relativ fysisk hårdt udfoldelse, såsom vægtløftning. Vores muskler har lagre af glykogen (som er omdannet glukose), og de her lagre har selvfølgelig et maximum af glykogen, de kan indeholde. Hvad sker der så når musklerne er fyldte? Så render glukosen rundt i blodet, og hvis ikke musklerne bliver brugt, så bliver glukosen lagret som lepider (fedt) i musklerne. Så for mange kulhydrater = fedt."

Det er netop den viden omkring kosten, som jeg savner - jeg har hørt noget lign. omkring kulhydrater og insulinens dårlige sammenspil, hvis man kan kalde det det:) Jeg har ikke kunne finde artikler/hjemmesider der nævner det, og synes ellers jeg har ledt. Så MANGE tak for det - du har ikke et link, som du kan henvise mig til.

Hvordan ser det ud med træning, cardio osv?

Fodboldtræning: Tirsdag, torsdag og kamp lørdag - det er ikke muligt, at nå et styrketræningspas på disse dage
Styrketræning: fullbody (hvor jeg fokuserer på de "store basisøvelser" som bænk, squat osv.) mandag og onsdag og fredag/søndag - alt afhængig af, hvad kroppen siger fredag - vil gerne være 100 % om lørdagen

- Grunden til det er netop, at jeg i den tro gik og troede, at jeg netop havde brug for en vis mængde kulhydrat til at holde "kroppen kørende" (altså ifbm. fodbold og træning osv.) Og jeg havde forstået på mange (!) af de råd man læser sig frem til på nettet påpeger, (groft sagt!) at man "blot" skal have 1,7 g protein pr. kg kropsvægt, og så ellers ligge i kalorieunderskud.

Forståeligt, sådan har normen været lige siden kartoffeldagene, mange tænker at kulhydrater er livsnødvendige (er de selvfølgelig også, men ikke hver dag/hvert måltid)

Det er netop den viden omkring kosten, som jeg savner - jeg har hørt noget lign. omkring kulhydrater og insulinens dårlige sammenspil, hvis man kan kalde det det:) Jeg har ikke kunne finde artikler/hjemmesider der nævner det, og synes ellers jeg har ledt. Så MANGE tak for det - du har ikke et link, som du kan henvise mig til.

Insulin er kroppens mådepå, at håndtere de ærneringstoffer der er i blodet, hvordan du manipulere insulin er alt afgørende. Jeg skal nok lige finde et par artikler frem fra gemmerne

Fodbold

træning: Tirsdag, torsdag og kamp lørdag - det er ikke muligt, at nå et styrketræningspas på disse dage
Styrketræning: fullbody (hvor jeg fokuserer på de "store basisøvelser" som bænk, squat osv.) mandag og onsdag og fredag/søndag - alt afhængig af, hvad kroppen siger fredag - vil gerne være 100 % om lørdagen

Super godt med motion, bare pas på med at ikke overtræne. Kan du holde dig inden for rammene af overtræning, så giv den gas! Men når nu du spiller så meget fodbold (går ud fra det indebære meget spurteri? ;) ) så behøver du ikke så meget ben træning. Hermed betyder det ikk, at du skal droppe det, men hvis du fodbolden betyder mere end træningen, så er det nok bedst du cutter ned på træningsvolumen af ben.

Spurt og løb er hovedsageligt i røv og baglår, så lidt forlår (quadriceps) træning var nok optimalt for at holde styrke balancen i for- og baglår, så ville nok prøve med noget front squats, bulgariske single leg squats, osv

Forresten, hvorfor ingen proteinpulver? Især når nu du er så aktiv

Topic starter: Læs nogle artikler på nettet med en pålidelig forfatter bag artiklen. Det værste du kan gøre er at lytte efter en tilfældig fyr på et forum som Danny, der anbefaler dig, at du skal spise under 100 kulhydrater, når du spiller fodbold og undgå at træne baglår og glutes. Træning af dine ben og lænd vil tværtimod kun øge din ydeevne, når du spiller fodbold, og det bør du lægge vægt på. Ikke droppe det.

Enig med ovenstående. Det er en god plan du har lagt oog slet ikke noget i nærheden af overtræning. Tilføj noget fiskeolie og du er good to go. Hold øje med din vægt hver uge. Hvis du ikke taber dig kan du bare skære nogle kalorier i kulhydraterne

Forcedreps skrev:Topic starter: Læs nogle artikler på nettet med en pålidelig forfatter bag artiklen. Det værste du kan gøre er at lytte efter en tilfældig fyr på et forum som Danny, der anbefaler dig, at du skal spise under 100 kulhydrater, når du spiller fodbold og undgå at træne baglår og glutes. Træning af dine ben og lænd vil tværtimod kun øge din ydeevne, når du spiller fodbold, og det bør du lægge vægt på. Ikke droppe det.

Jeg skrev, hvis det kunne lade sig gøre uden at nå overtræning, så gi' den gas. Og det med under 100 kulhydrater om dagen, var på ikke-træningsdage, som jeg også skrev

Er helt enig i, at squats, dødløft osv. vil øge ydeevnen, men fodbold en 3-4 gange om ugen, samtidig med (går ud fra) hård intens ben træning flere gange om ugen, ville være på grænsen til overtræning. Hvis ikke, så kunne det jo godt tyde på at bentræningen ikke var så hård som den kunne være.

Er også enig i, at du skal lave din egen research, men grunden til du kalder mig en "tilfældig fyr", er fordi du er uenig i mig. Han spørger på nettet, og jeg udveksler mine erfaringer, så må han jo vælge eller vrage.

Forresten, er du ikke også bare en tilfældig fyr, eller har du mere street credit end mig? ;)

Jeg takker mange gange for de forskellige svar - i bekræfter mig blot i, at "sandheden" om hvordan man cutter ikke er så nem at finde frem til

Men grundlæggende skriver flere af jer, at jeg selv skal lave min egen research på nettet - men det er jo en jungle (!), hvor mange af de sider man finder på nettet gerne vil sælge en form for tilskud. Derfor jeg har forsøgt, at lave en kostplan til cut uden tilskud - simpelthen for at se, om andre brugere her på BB synes, at det er realistisk.

Men hvis i har hjemmesider, hvor i mener, at man får en god saglig vurdering af sagen, modtager jeg gerne evt. links!

Holt89 skrev:Jeg takker mange gange for de forskellige svar - i bekræfter mig blot i, at "sandheden" om hvordan man cutter ikke er så nem at finde frem til

Men grundlæggende skriver flere af jer, at jeg selv skal lave min egen research på nettet - men det er jo en jungle (!), hvor mange af de sider man finder på nettet gerne vil sælge en form for tilskud. Derfor jeg har forsøgt, at lave en kostplan til cut uden tilskud - simpelthen for at se, om andre brugere her på BB synes, at det er realistisk.

Men hvis i har hjemmesider, hvor i mener, at man får en god saglig vurdering af sagen, modtager jeg gerne evt. links!

Forstår stadig ikke hetzen mod kosttilskud, hvad er grunden til du ikke vil bruge dem?