hey fellas !

vil gerne begynde at se resultater igen, men efter som at jeg er startet som tømre og jeg er hjemme ved 5tiden af og til.. er det svært at planlægge en dag med ordenlig kost

derfor har jeg tænkt mig at få lidt hjelp af jer, og sammen sætte en ordenlig kostplan som kan hjælpe med at få gode resultater med mit 2split HST

PT står maden på:
6:00 - Havregryn + Mælk
10:00 - Stor bolle med tun + ½L Mælk
12:00 - en kop cappachino
14:00 - Stor bolle med æg
17:00 "aftensmad" - Pasta m. kødsovs ell/ kylling felet med katofler
19:00 - træning + vand
20:30 - træning færdig
21:00 - evt Pasta eller lign, + mælk


håber jeg kan få lidt hjælp til at samme sætte en endu bedre kostplan ! husk at jeg er tømrer fra kl 6 til 16:00 så der bliver skudt en masse energi af på det

Okay..

Først drop alt hvad der hedder bolle og hvidt brød, og ind med noget rugbrød.

Det næste du gør er at købe dig noget protein pulver, det får du brug for.

Efter det så downloader du krop&kost programmet, mener det kan hentets på bestrong.dk

Når alt dette er gjort så kan du sagtens selv sammensætte en kostplan udfra de basis kostregler.

Når du selv har gjort et lidt bedre forsøg så vil vi(jeg) meget gerne hjælpe endnu mere.

først og fremmest, er jeg ikke newb... lol

grunden til det er bolle er fordi det er det enste jeg kan købe på skolen med forskellige pålæg ! æg-tun-ect... i massive mængder !
i stedet for at æde en lille klapper med 1mm stykke skinke = 0.1 protein

jeg har tidligere brugt Protein-Weightgainer-Kreatin-Ominimin-N.O.Xplode-Fiske oile piller
men da økonomien ikke er til det, tager jeg ikke nogen former for kosttilskud

---------------

vil da lige downloade det du snakker om og lige chekke det ud !, men ville være mere gladere for at få fixet en ordenlig kostplan sammen af nogen super brugere

da jeg har nemmere ved at følge andres regler, tips end dem jeg selv finder på !

hvad vil du hjælpe med mig ydeligere ?

Fatmir skrev:først og fremmest, er jeg ikke newb... lol

grunden til det er bolle er fordi det er det enste jeg kan købe på skolen med forskellige pålæg ! æg-tun-ect... i massive mængder !
i stedet for at æde en lille klapper med 1mm stykke skinke = 0.1 protein

jeg har tidligere brugt Protein-Weightgainer-Kreatin-Ominimin-N.O.Xplode-Fiske oile piller
men da økonomien ikke er til det, tager jeg ikke nogen former for kosttilskud

---------------

vil da lige downloade det du snakker om og lige chekke det ud !, men ville være mere gladere for at få fixet en ordenlig kostplan sammen af nogen super brugere

da jeg har nemmere ved at følge andres regler, tips end dem jeg selv finder på !

hvad vil du hjælpe med mig ydeligere ?

Synes det er lidt mærkværdigt, at du afviser alle hans forslag til forbedringer for herefter at spørge om der er andet han kan hjælpe med.
Hvis jeg sku komme med lidt kritik ville jeg vælge noget andet som dit sidste meal. Pasta er imo langt fra ideelt før sengetid. Nup heller noget langsomt nedbrydeligt protein (kassein/kød) og sundt fedt.

Fatmir skrev:først og fremmest, er jeg ikke newb... lol

grunden til det er bolle er fordi det er det enste jeg kan købe på skolen med forskellige pålæg ! æg-tun-ect... i massive mængder !
i stedet for at æde en lille klapper med 1mm stykke skinke = 0.1 protein

jeg har tidligere brugt Protein-Weightgainer-Kreatin-Ominimin-N.O.Xplode-Fiske oile piller
men da økonomien ikke er til det, tager jeg ikke nogen former for kosttilskud

---------------

vil da lige downloade det du snakker om og lige chekke det ud !, men ville være mere gladere for at få fixet en ordenlig kostplan sammen af nogen super brugere

da jeg har nemmere ved at følge andres regler, tips end dem jeg selv finder på !

hvad vil du hjælpe med mig ydeligere ?

Tvivler på det er billigere at købe en bolle i skolen hver dag, end det er at købe f.eks. en spand protein

Hvis jeg var dig, så ville jeg overveje at lave madpakke hjemme fra. Det kan meget bedre svare sig økonomisk. Når du først kommer igang med det, så tager det ikke så lang tid at smække sammen.

Jeg vil give Nis ret i at du skal droppe hvidt brød, og høvle noget rugbrød ind i stedet, og hvem siger at du skal proppe en tynd skive skinke på? man kan sagtens fyrre massere af pålæg på en skive rugbrød. Nogle af mine favoritter på en omgang rugbrødder er kyllingefillet, makrel, tun og torskerogn.

Syntes heller ikke det ser ud til at du får nok sundt fedt.

mit ansigt og min dunk er spækket med fedt, jeg er en ren bombe som venter på at explodere. !:)

adviser ikke nis, men vil helst ikke lyde som en nybegynder ;)

har tænkt mig at opnå at drikke 2L mælk om dagen, er det ok, 2L mælk indeholder nemlig:
Protein68 : Kcal900 : Kul94 : Fedt30

det er sq en ordenlig omgang !

jamen som de fleste siger, så hellere have en ordenlig solid kostplan som kan dække alle dine krav end at drikke pulver og tro at du vokser hent at det !, men du har 100% ret i at pulvet ville kunne gører en stor del for mig

hva med at smide 150g pasta ind KL 12:00 og så 21:00 Kylling felet og Mælk ?

evt fixe nogen valnødder ind i kampen ?

-----

min vægt er jo 83kg, dvs at jeg skal intage 166g protein, kcal aner jeg faktisk ikke for mener da at tømrer er ret hårdt

vil virkelig gerne have en utra optimal kostplan for at få fat i nogen gains igen gutter !



-til nis, jeg afviser dig ikke min ven... så barer kom med dein forslag

Fatmir skrev:mit ansigt og min dunk er spækket med fedt, jeg er en ren bombe som venter på at explodere. !:)

adviser ikke nis, men vil helst ikke lyde som en nybegynder ;)

har tænkt mig at opnå at drikke 2L mælk om dagen, er det ok, 2L mælk indeholder nemlig:
Protein68 : Kcal900 : Kul94 : Fedt30

det er sq en ordenlig omgang !

jamen som de fleste siger, så hellere have en ordenlig solid kostplan som kan dække alle dine krav end at drikke pulver og tro at du vokser hent at det !, men du har 100% ret i at pulvet ville kunne gører en stor del for mig

hva med at smide 150g pasta ind KL 12:00 og så 21:00 Kylling felet og Mælk ?

evt fixe nogen valnødder ind i kampen ?

-----

min vægt er jo 83kg, dvs at jeg skal intage 166g protein, kcal aner jeg faktisk ikke for mener da at tømrer er ret hårdt

vil virkelig gerne have en utra optimal kostplan for at få fat i nogen gains igen gutter !



-til nis, jeg afviser dig ikke min ven... så barer kom med dein forslag

Ang. mælken. Mælk er et dejligt produkt - det smager både godt, er billigt og indeholder en god omgang 1. klasses protein. Men alt med måde, pas på du ikke udvikler intolerance

Er helt enig med dig i, at det er langt mere fornuftigt at basere sin kostplan på ordentlig føde fremfor blot at fylde sig med tilskud. Hvis du får nok protein gennem kosten er proteinpulver ikke nødvendigt. Jeg bruger det blot fordi det er en nem måde at sikre sig udnyttelse af vinduet efter work-out

Hvis du gider stege kyllingfilet før sengetid lyder det i mine øre langt bedre idé end pasta

Jeg lægger dog mærke til at du skriver, at "dit ansigt og dunk er spækket med fedt". Du skal altså til at lave en kostplan til cut eller hvad? I så fald er hvidt brød altså NO-GO
Som de andre siger skal du have nogle fat i nogle kulhydratskilder med lavere glykæmisk indeks, så som rugbrød![/quote]

ikke fed, men bulket... har cuttet 2-3kilo af denne måned for at stresse min krop lidt, da man efter længere tids bulk begynder at gå i stå med nogen homoner som skaber vægst under bulk, ved at cutte lidt og så bulke lidt igen.. gainer man hurtigere

min kost fra kl 6:00 til 16:00 kan der ikke laves om på ! ud over et måltid som er ved kl 12:00

Hvileføde varer er et godt tip til en godkilde protein ? kylling felet, fisk, tun, æg, pasta,mælk ?
har barer svært ved at lave nogen lækre sunde opskrifter med sundt mad ! derfor bliver det hurtigt kedeligt ! ?

men hvordan ser min kostplan ud, er der nok protein ?

vil prøve at se om jeg ikke kan fixe en kostplan ! i dag og prøve ramme de ca 200G protein om dagen, dernæst vil jeg så se om man overhovedt kan følge den

6:00 havergryn + ½L mælk
10:00 1 bolle med tun + ½L mælk
12:00 pasta
14:00 1 bolle med æg + vand
17:00 200g tun + sortbrød
18:00 1stk kylling felet + mælk
20:30 aftensmad
22:00 1stk kylling felet + mælk


min ny lavet kostplan som vil følge

Fatmir skrev:6:00 havergryn + ½L mælk
10:00 1 bolle med tun + ½L mælk
12:00 pasta
14:00 1 bolle med æg + vand
17:00 200g tun + sortbrød
18:00 1stk kylling felet + mælk
20:30 aftensmad
22:00 1stk kylling felet + mælk


min ny lavet kostplan som vil følge

Det er umuligt at hjælpe dig, når du bare skriver: havregryn. Er det 50g eller 1000g? Få noget vægt på alle dine produkter. Tast det ind i kropkosthk, så kan du få noget "ordentligt" hjælp.

har prøvet at downloade det program, men ser ud til at jeg ikke kan åbne det af en eller anden grund ?


ved faktisk ikke mængden af de forskellige ting jeg spiser ud over hvis jeg smider en bøtte tun ned i noget eller drikker de 2L mælk !

ellers må jeg jo bare komme igang med at veje madden..

i morgen regner jeg med at lægge mig syg da jeg er forkølet, så må vi håber det bliver bedre
i den tid jeg er hjemme kan jeg også arbejde med at optimere min kostplan

Det er et exel-ark. Du kan åbne det i exel eller open office.

når jeg prøver at åbne det i exel kommer der en fejl...

hvor kan man downloade openoffice ?

Fatmir skrev:hvor kan man downloade openoffice ?

Google er opfundet til at besvare sådanne spørgsmål