kostplan til mit cut

er dette et muligt bud på en dagskost under mit cut?

vejer 78kg
176cm høj
trænet i 1 år
er 18 år

ligevægtsindtag ca. 3000kcal?

mvh Tyranu

Du får meget usundt fedt fra spegepølse og en smule fra ost.
Med mindre din aftensmad ofte består af fisk får du ikke nok sundt fedt.
Du mangler også nogle grøntsager.
Ellers er det et godt bud. Rart at se at du får det meste af dit protein fra din kost.

Shit langt inde i skoven du får mangle kul!!

mikey skrev:Shit langt inde i skoven du får mangle kul!!

Hans fordeling er ca 25/52/22. Det er da ikke specielt vildt.

Alt alt for lidt protein og alt alt for meget kulhydrat.

Tag i det mindste at ram en fordeling på 40/40/20. Optimalt efter min mening 50/30/20

cj8000 skrev:Alt alt for lidt protein og alt alt for meget kulhydrat.

Tag i det mindste at ram en fordeling på 40/40/20. Optimalt efter min mening 50/30/20

Hør efter mesteren her

Det er også min mening, at det kører bedre med den fordeling istedet for en masse kul - kul kan man altid få når man bulker evt.

- Det virkede ihvertfald på mit cut

Umiddelbart ikke den mest holdbare kostplan.

Hvis du skal bruge en kostplan og det skal virke, bør du nok overveje om du har erfaring nok til det. Det du poster her er i hvertfald ikke noget specielt.

Aftensmad 40/60/20 - hvor har du det fra? er din aftensmad altid nøjagtig den samme.

Det må være en om'er

- og som CJ skriver, så prøv i det mindste at ramme 40/40/20.

altså , skrev bare mit bud på hvad jeg troede der kunne være sandsynligt for mig at spise på en ganske almindelig dag.
Den med aftensmad er simpelthen grundet at jeg er hjemmeboende, og nok ca. er den fordeling der vil optræde til aftensmaden..
udover det studerer jeg, så det er lidt svært at slæbe den vilde anretning med i tasken, til en 7 timers lang skoledag..

På træningsdage vil jeg udover dette self indtage en PW-shake bestående af ca. 30g prot80% + 30g druesukker

Hvis du studere, har du garantet rig mulighed for små pauser osv. - Så gælder det bare om at have anrettet diverse små bøtter/beholdere med tun/kylling og hvad dertil hører.

Men det kommer helt an på hvor seriøst du tager det hele jo

Andersbr skrev:Hvis du studere, har du garantet rig mulighed for små pauser osv. - Så gælder det bare om at have anrettet diverse små bøtter/beholdere med tun/kylling og hvad dertil hører.

Men det kommer helt an på hvor seriøst du tager det hele jo

huha - minder mig om at jeg skal have gang i alle mine små tupperware dunker i morgen

Godt man i det mindste har køleskabe på uni

hvad ville du foreslå i bøtterne andersbr?
tun og majs og mayo?

Tyranu skrev:hvad ville du foreslå i bøtterne andersbr?
tun og majs og mayo?

Hvad med tun, grøntsager og frugt?
En dåse tun (140g tun drænet), 100g agurk, 100g tomater, 20g majs, 10g jalapenos (hvis man er til det), 2 fed hakkede hvidløg og eventuelt lidt olivenolie, hvis det andet bliver for tørt..

Optimisten skrev:
Tyranu skrev:hvad ville du foreslå i bøtterne andersbr?
tun og majs og mayo? :)

Hvad med tun, grøntsager og frugt?
En dåse tun (140g tun drænet), 100g agurk, 100g tomater, 20g majs, 10g jalapenos (hvis man er til det), 2 fed hakkede hvidløg og eventuelt lidt olivenolie, hvis det andet bliver for tørt..

det lyder sku som en rigtig nice opskrift det der =D>
en du har afprøvet?

kostplan til mit cut

Brugere online