Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69647 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1718
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1716
Følg bodybuilding.dk på

Kostplan til muskelopbygning

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud




Skriv et svar
020994

20. mar 2014, 07:44


Baggrund:
19 år
189 cm
pt. 88 kg (uden træning de sidste 5 mdr)

For at få en lille ide om indtag lavede jeg denne:
Rasmus.png


Jeg vil ligge i kalorieoverskud.

Dette er en grov model til hvad jeg havde i tankerne når jeg kommer hjem fra min rejse og skal begynde træning igen.
Udover kostplanen vil der blive spist bodymin morgen og aften.
Mere salat/grønt/hvad det nu kan være.. til aften måltidet, men det vil varriere.

Her er planen pt.

kostplan


Kom gerne med råd/en kommentar! :)

God træning derude!
"What's the point? No one will see my quads anyway,". You just missed the point. Looking good for appearances or for competitions is one thing, but great bodybuilding is more than that. It has to be more than that, or you just don't get it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1109
Tilmeldt: 2. aug 2008, 14:32
 
Træner her: Fitnesshouse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Houd

20. mar 2014, 18:49


1. Du skal selv finde dit ligevægts indtag. 3900 er et udgangspunkt.
2. Lidt mindre protein.
3. Noget mindre fedt.
4. Alt hvad du skærer væk fra prot og fedt flytter du til carbs.
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster