Hejsa folkens
Som nogen ved er mænd ikke altid de første til at spørge om hjælp, så nu gør jeg det ;)
Min kæreste og jeg har prøvet på at sammensætte en kostplan til ham ved brug af krop/kost programmet, som vi har hentet på nettet, men det virker fungere ikke rigtigt, for han bliver ved med at tabe sig og det er jo ikke meningen, da han gerne vil opbygge muskelmasse. Vi har også regnet hans ligevægtsindtag ud via en formel fra internettet som gav resultatet 5249 kcal. og han taber ca. 500g når han sover.

Hvis jeg starter med hans info:
183 høj
83 kg - målvægt: 90 kg
styrketræner 5-6 gange om ugen. Træningen har han fint styr på
Kostplanen:
Måltid 1 / kl. 15 - Før træning:
Havregryn 150g
Skummemælk 550g
Proteinpulver 30g
Banan 1 stk

Måltid 2 / kl. 17 - Efter træning
Skummemælk 200g
Proteinpulver 30
Banan 1 stk
Rugbrød (levebrød) 80g (2 skiver)
Markrel i tomat 60g

Måltid 3 / kl. 18.30 aftensmad
Ris eller pasta 250g (kogt vægt)
Kylling eller oksekød (8-12% fedt) 200g
Sauce til (ikke beregnet)

Måltid 4 / kl. 23 inden arbejde
Rugbrød 80g
Æg 3 hele
Skummemælk 200g
Proteinpulver 30g
Banan 1 stk

Måltid 5 / kl. 03 spisepaise
Ris eller pasta 250g (kogt vægt)
Kylling eller oksekød (8-12% fedt) 200g
Sauce til (ikke beregnet)

Måltid 6 / kl. 06 pause
Fiberbolle (levebrød) 80g
Kyllingepålæg
Banan 1 stk
Skummemælk 200g
Proteinpulver 30g
Kcal: 5222
Energifordeling: Protein: 30 Kulhydrater: 60 Fedt: 11

Jeg ved godt at fedt procenten skal være højere, men jeg ved ikke helt, hvad jeg skal tilføje.
Vi spiser ikke rigtig fisk eller skaldyr

Det skal så også lige siges, at han arbejder nat fra søndag og går fra fredag morgen, hvor han så vender om til dags rytme.
Jeg håber at I har alle de informationer i skal bruge og at der er nogen derude, som kan hjælpe?

Rigtig god påske
Venlig hilsen
Line

Prøv at sætte det ind på sidens kostplan det gør det mere overskueligt.

du siger hans ligevægstindtag er på 5249 og at han spiser 5222 kalorier.

Som i nok ved, så skal han oppe på kalorieoverskud for at tage på.
Fordel 500 ekstra kalorier rundt omkring ;)

han må være enormt aktiv igennem hele dagen siden hans ligevægtsindtag er 5249.
Ved virkelig ikke hvilke tal i har puttet i den formel. Det lyder forkert.. Men hvis han da indtager 5200 kalorier igennem dagen og stadig taber sig, ja så er der jo ikke andet at gøre end bare at putte lidt mere mad ind i kostplanen.

nødder og advokado kan være en god kilde til sundt fedt. Søg her på siden efter "sundt fedt" så finder du hurtigt en masse andre madvare som indenholder sundt fedt.