Hey, har lavet en kostplan til en god veninde, som gerne vil have strammet kroppen op inden sommer, planen er 2 fullbodytræninger om ugen og 1 cardiotræning i starten, hvorefter der nok vil komme 1 ekstra fullbodytræning ind.

Jeg er lidt i tvivl om energifordelingen, jeg tænker at der måske er lidt for meget kulhydrat, hun vil forresten ikke indtage proteinpulver, men måltidet med tun vil blive indtaget hurtigst muligt efter træning .

hun vejer forresten 53-54kg

Hvad er hendes ligevægtsindtag?

ifølge en ligevægtsudregner omkring 1850 kalorier. men tror den er en smule mindre,

Jeg synes den ser fornuftig ud men ikke fordi jeg er den største ekspert

Det ser meget fornuftigt ud:)
Godt man ikke har sådan et lavt ligevægtsindtag

Ja jeg synes også det er helt uhyggeligt når jeg ser hvad hun kan leve af på en enkelt dag . og mange tak .

Det var da så lidt:D hvis det var mig der skulle spise så lidt ville jeg ikke kunne overleve ;P

Når du ligger så lavt kcal mæssigt, ville jeg aldrig tilføje energiindholdige drikke som her letmælk.

Og hvis vi skal i detaljer, ville jeg aldrig lægge mellemmåltider med rent frugt ind, og generelt er der alt for få grøntsager.

Bare et par imputs.

letmælk er for at få energifordelingen til at passe, ellers vil jeg have problemer med at få proteinindholdet i kosten højt nok.. desuden har jeg skrevet letmælk, men det bliver nok minimælk, kunne bare ikke finde det i kostplans-funktionen.

Frugt er måltidet lige inden træning, hvis hun ikke skal træne bliver det delt ud over dagens øvrige måltider.

og grønsager kommer der vel forhåbentlig nogle om aftenen, ved at hendes familie er rimlig "sunde" så hun kommer nok til at få nogle grønsager om aftenen.
du skal forresten tænke over det er en pige det her, og ikke en dreng . ved ikke hvad der er normalt for piger men ved bare at hende her generelt ikke spiser særlig meget.

danielbech skrev:letmælk er for at få energifordelingen til at passe, ellers vil jeg have problemer med at få proteinindholdet i kosten højt nok.. desuden har jeg skrevet letmælk, men det bliver nok minimælk, kunne bare ikke finde det i kostplans-funktionen.

Frugt er måltidet lige inden træning, hvis hun ikke skal træne bliver det delt ud over dagens øvrige måltider.

og grønsager kommer der vel forhåbentlig nogle om aftenen, ved at hendes familie er rimlig "sunde" så hun kommer nok til at få nogle grønsager om aftenen.
du skal forresten tænke over det er en pige det her, og ikke en dreng . ved ikke hvad der er normalt for piger men ved bare at hende her generelt ikke spiser særlig meget.

Hvad med noget mere kød istedet for brød mm? Ylette og især det der hedder skyr er rig på protein(12 g pr 100 g). Hvis hun kan spise den slags..

danielbech skrev:ifølge en ligevægtsudregner omkring 1850 kalorier. men tror den er en smule mindre,

Jeg tror altså ikke på at hendes ligevægts indtag er på 1850 kalorier - du må have taget fejl af kalorier og KJ, da 1850 kalorier ville svare til 1850*4,2 = ....KJ og det er sindsygt..

Men 1850 KJ kan derimod godt passe

SPIN-pigen skrev:

danielbech skrev:ifølge en ligevægtsudregner omkring 1850 kalorier. men tror den er en smule mindre,

Jeg tror altså ikke på at hendes ligevægts indtag er på 1850 kalorier - du må have taget fejl af kalorier og KJ, da 1850 kalorier ville svare til 1850*4,2 = ....KJ og det er sindsygt..

Men 1850 KJ kan derimod godt passe

1850 Kcal er da ikke så meget?

SPIN-pigen skrev:

danielbech skrev:ifølge en ligevægtsudregner omkring 1850 kalorier. men tror den er en smule mindre,

Jeg tror altså ikke på at hendes ligevægts indtag er på 1850 kalorier - du må have taget fejl af kalorier og KJ, da 1850 kalorier ville svare til 1850*4,2 = ....KJ og det er sindsygt..

Men 1850 KJ kan derimod godt passe

Du mener derimod 440 kcal er sandsynligr? For det er lidt over halvdelen af kcal indholdet i min morgenmad. Det kan desuden sagtens passe hendes ligevægtsindtag ligger omkring 1800 kal.

SPIN-pigen skrev:

danielbech skrev:ifølge en ligevægtsudregner omkring 1850 kalorier. men tror den er en smule mindre,

Jeg tror altså ikke på at hendes ligevægts indtag er på 1850 kalorier - du må have taget fejl af kalorier og KJ, da 1850 kalorier ville svare til 1850*4,2 = ....KJ og det er sindsygt..

Men 1850 KJ kan derimod godt passe

du sejler
hvis det skulle passe, skulle hendes ligevægtsindtag være omkring 430-440 kcal. hvilket er total usandsynligt. ligevægtsindtaget for den gennemsnitslige danske kvinde er vidst 2000 kcal, så 1800 passer helt fint .

jeg håber virkelig ikke du kun lever af 400-500 kcal om dagen, det lyder nemlig ikke særlig sundt i længden.

1800 er meget normalt for os piger... 400, lol, det spiser jeg næsten til morgenmad Hvis det var mig ville jeg nok bytte frugt/vandholdig grønt ud med noget grovere grønt, hun skulle os gerne føle sig bare nogenlunde mæt, og ja mindre brød mere kød, eller mager ost hvis man kan li' det, selvom det koster lidt dyrt i regnskabet...

Ville bestemt minimere de kalorier, der indtages flydende... det giver bare ikke den samme mæthedsfornemmelse som at få noget kød ned fx

Så ville jeg også personligt kun spise 2-4 gange om dagen - specielt med så små portioner, som det ellers bliver til men det er præference