Kostplan til styrketræning og mavefedt-tab?

Hej,

Jeg kører Stronglifts med en kammerat. Jeg spiser selv alt hvad jeg kan af havregryn, rugbrød, kød, æg, frugt og så videre. Min kammerat derimod har et større lag fedt på maven, som han gerne vil af med. Vores træningsprogram vil hjælpe på det, men hvordan skal han forholde sig til kostplanen?

Hvordan skal han forholde sig til sit ligevægtindtag? Han vil gerne have sine muskler mere synlige, samtidig med at mavefedtet smuldrer, havde jeg nær sagt. Han har spurgt mig, men jeg har ingen anelse.

Håber I kan hjælpe

Hvis han vil smide fedt, kræver det at han skal være i kcal underskud. Lad os sige at han har et ligevægt indtag på 3000 kcal, så siger man som finger reglen, at man skal ligge ca 500 kcal under ligevægt indtaget for at tabe fedt, uden at smide for meget muskel masse, ergo vil det sige 2500 kcal

Som der nævnes oppe over, så er det rigtigt at han skal ligge i kcal underskud. Ikke nødvendigvis 500 kalorier, men det kan også gøres med fx 300. Det gør det bare lidt sværere at ramme, men du mister samtidig også mindre muskelmasse.

Vedr. tab a "mavefedt" så er det jo ikke som sådan muligt at smide fedt ét sted. Du kan ikke isolere fedttabet til en bestemt kropsdel, men man mister fedt i en helhed på hele kroppen når du ligger i kalorie underskud.

Kostplan til styrketræning og mavefedt-tab?

Brugere online