Hey Bodybuilding.dk

Jeg har lavet min egen kostplan, eftersom det er på tide at jeg smider nogle kilo, og generelt omlægger livsstil.

Jeg er 1.87, og vejer omtrent 105 kilo - mit mål er 85-90.

Nedenfor er mine bud, har lavet 2 modeller, så der er lidt variation.

Input, kritik tages med glæde ^^

(Er i imgur-billed)

http://i.imgur.com/bcA2PdT.png

Jeg har svært ved at tro på, at du bliver mæt af den smule mad. For mig ville det der i hvert fald være alt for lidt og jeg vejer ca. 79 kg.
Du kan evt. tilføje noget mere mad til din frokost og til mellemmåltider kan du f.eks. spise gulerødder, snack peber, en håndfuld nødder osv. Eksempelvis spiser jeg 70 gram brune ris, 250 gram kylling og 200-250 gram grøntsager til frokost mixet sammen med lidt chili sauce. Super lækkert! Kyllingen kan marineres i noget olie med chili, hvidløg, salt, peber, paprika, you name it og på den måde får du også nogle flere sunde fedtstoffer.

Så mit råd til dig er at skrue lidt op for madindtaget og kalorierne og dyrk noget cardio ved siden af. Så kan du løbende regulere lidt ned i kalorier hvis du synes dit vægttab går i stå.

Tjek evt. nogle kostplaner ud her på siden.

Du kommer til at tabe dig voldsomt hurtigt (ikke godt) med et så lille indtag.

Der mangler mad. Derudover er din makrofordeling skæv. Tilføj mere fedt. Fede fisk, mandler, æg, nødder og avokado... er din ven.

Tak for jeres svar!

Hvilke kaloriebehov skal jeg ramme for at det både er effektivt og stadig sundt - træner cardio 2 gange om ugen.

Jeg tænker på noget pistacienød, avocado?