Kostplan til ven

Da jeg begyndte i skole, begyndte jeg at snakke med en fyr som er med på at tage det hele 100% seriøst med træningen og kost så vi starter mandag med at træne sammen, han har bedt mig om at lave en kostplan som jeg så har gjort, og før jeg giver den videre til ham vil jeg godt lige hører jeres mening om den, målet er vægttab og han er 186høj vejer 91kg..

kostplan

Hvad er hans ligevægtsindtag?

motion-online siger 3200 på træningdage og hans fedt% ligger okay høj nok 16-18 vil tro han har 10-15kg at smide

Dobermann skrev:motion-online siger 3200 på træningdage og hans fedt% ligger okay høj nok 16-18 vil tro han har 10-15kg at smide

Så ville jeg øge indtaget med 200-300 kcal, så han cutter med 400-500kcal om dagen og så kan du holde den på 2500 kcal på off-dage.

Dobermann skrev:motion-online siger 3200 på træningdage og hans fedt% ligger okay høj nok 16-18 vil tro han har 10-15kg at smide

Hvis den er 16-18 og han smider 10-15 kg, hvoraf de fleste vel håbes at være fedt, så har han dælme en lav fedtprocent bagefter. Nok om flueknepperi.

Synes kostplanen ser ganske udmærket ud. Er der et bestemt tidspunkt, der trænes på?

ja vi træner mandag,tirsdag, torsdag, fredag 2split hvor vi har boksning i skolen onsdag hele dagen.

Kostplan til ven

Brugere online