jeg har trænet 1,5-2 år seriøst, 20 år, 178 cm høj, 77 kg i vægt.

lige p.t træner jeg således:
mandag: bryst og triceps
tirsdag: skulder og nakke
onsdag: ryg, ben og biceps
torsdag: off
fredag: bryst og triceps
lørdag: skulder og nakke
søndag: ryg, ben og biceps

det bare ik hver uge det holder, nogle gange træner jeg 4-5 gange om ugen.

jeg bruger Starnutrition 100-whey protein pulver efter træning og GN Nutrition 100% Whey før sengetid.
Pre-workout: No-xplode 2.0 nogle gange

det maksimale: Jeg bænker 110 kg, 140 kg i dødløft, 26 kg hver arm dumbbell curl, 100 kg squat, 42 kg i hver arm(dumbell) i nakke.

kan nogen anbefale mig en kostplan og/eller trænings program?
mit mål er at være større i kroppen samtidig med at være markeret. kort sagt, stor i kroppen uden fedt.

Et program uden bentræning er håbløst.

Den discotræning der....

BloodJunkie skrev:Et program uden bentræning er håbløst.

jeg træner ben sammen med ryg.
squat + underlår, overlår og benpress.. men nævnte det bare ik, da mit mål ikke er meget for ben. jeg dyrker kampsport og der træner jeg rigelig af ben

tobiassejer skrev:Den discotræning der....

nope, det faktisk ikke discotræning som du kan se squatter jeg 100 kg og træner meget ben både i fitness og kampsport tilsammen.

mryuksel skrev:

tobiassejer skrev:Den discotræning der....

nope, det faktisk ikke discotræning som du kan se squatter jeg 100 kg og træner meget ben både i fitness og kampsport tilsammen.

Du burde bare ikke squatte mere end du bænker som du har skrevet, hvis tallene altså taler sandt. Hvis du træner dine ben, så er det også helt okay.
Men at du træner ben i kampsport er slet ikke det samme. Jeg spiller også fodbold, det betyder ikke, at jeg ikke behøver træne ben, det hænger ikke sådan sammen

tobiassejer skrev:

mryuksel skrev:

tobiassejer skrev:Den discotræning der....

nope, det faktisk ikke discotræning som du kan se squatter jeg 100 kg og træner meget ben både i fitness og kampsport tilsammen.

Du burde bare ikke squatte mere end du bænker som du har skrevet, hvis tallene altså taler sandt. Hvis du træner dine ben, så er det også helt okay.
Men at du træner ben i kampsport er slet ikke det samme. Jeg spiller også fodbold, det betyder ikke, at jeg ikke behøver træne ben, det hænger ikke sådan sammen

Ja, derfor fokuserer jeg ikke meget på ben lige p.t.
og det skal siges at der er en væsentlig forskel for ben træning i fodbold og kampsport.
har selv spillet fodbold til jeg var 15-16 år. og gøre det stadigvæk, men ikke i en Idrætsforening som før.

tobiassejer skrev:

mryuksel skrev:

tobiassejer skrev:Den discotræning der....

nope, det faktisk ikke discotræning som du kan se squatter jeg 100 kg og træner meget ben både i fitness og kampsport tilsammen.

Du burde bare ikke squatte mere end du bænker som du har skrevet, hvis tallene altså taler sandt. Hvis du træner dine ben, så er det også helt okay.
Men at du træner ben i kampsport er slet ikke det samme. Jeg spiller også fodbold, det betyder ikke, at jeg ikke behøver træne ben, det hænger ikke sådan sammen

Hvorfor må man ikk squate mere end man bænker ?