Kostplan under cut.

Hej, jeg har nu fået sat min kostplan ind(brugte lommeregner+papir/blyant før :dance:

)

Brugte den her kostplan (plus minus) da jeg lavede mit første cut, med gode resultater(130-102), jeg ved godt det var et stort kcal. underskud, men fedtet forsvandt rimelig hurtigt og jeg vidste ikke rigtig noget om et "rigtigt" cut dengang.

Vil bruge den fra 102kg-92kg, kombineret med et full body, med få tunge reps(tænker dødløft-squat-bænk). Jeg vil også lave lidt 45min~cardio 3-4 gange om ugen.

Ris/ros/hjælp til kostplan ønskes :-k

...

kostplan

Og som tak for jeres tid har i lidt guf her

Hvis du kan overholde den kostplan, er du fuldstændig sindssyg... Damn... Du får jo ingen næring mellem 12-18?

Du får derudover også for lidt fedt - slet intet sundt fedt?

Derudover kunne du overveje at skifte dine "rufler" ud med rugbrød? Evt. spise en masse grøntsager istedet for at drikke al den mælk? Ved godt du garanteret får protein derigennem, men det kan altså gøres på en bedre måde...

Og hvis du vejer omkring de 100kg, hvordan kan du så tro det er hensigtsmæssigt, at indtage 1800kcal? Jeg vejer 82 og indtager omkring de 2500kcal - under cut...

Tror simpelthen ikke jeg ville kunne klare det psykisk, men hvis du kan er det superflot...

Hmm, jeg tager et stykke frugt mellem 14-18 hvis jeg er sulten, men jeg føler normalt ingen sult.
Drikker masser af vand tho.

Jeg kan ikke lide rugbrød :oops:

, og det sundeste jeg kommer på det er rugfler(af hvad jeg ved).

Jeg synes ikke selv jeg drikker meget mælk, det kun lige når jeg laver shakes.

Jeg synes selv jeg får for meget protein gennem pulver, men det smager bare så godt om morgenen, og det er så nemt efter træning :-k

*Edit* Mht til fedt. jeg kunne vel indtage en 20-30g mandler mellem 14-18, ender bare altid med jeg spiser en 150g =P~

Jeg synes du skal droppe det peanutbutter om morgenen, og i stedet tilføje flere havregryn. Det er bare et eksempel.

Samtidig vil jeg nok bruge vand i nogle af mine shakes, og få de resterende proteiner fra fast føde.

Kostplan under cut.

Brugere online