Kostplan - Vægt 63 kg

Hej BB'ere
Dette er fundamentet i min nye kostplan.
Hvad maden skal bestå af og hvordan jeg skal have de anførte antal protein, kulhydrat, kalorier og fedt kommer først ind i billedet når jeg har fået penge til den 1.

Det hele er i cirka tal!
3300 KCAL dagligt 800
80 g fedt dagligt 15
400 g kulhydrater dagligt 100
200 g protein dagligt 45g

1. Måltid
700 KCAL - 15g fedt - 80g kulhydrat - 40g protein
2. Måltid
800 KCAL - 20g fedt - 90g kulhydrat - 50g protein
3. Måltid
1000 KCAL - 30g fedt - 130g kulhydrat - 65g protein
4. Måltid
800 KCAL - 15g fedt - 100g kulhydrat - 45g protein

Hvis i har nogle forslag til mad og drikke så kom endelig med det al hjælp ville være :dope:

Så fik jeg rettet i den efter Stenalt's bemærkning - Hvad synes i så kæmper?

Stenalt

26. nov 2011, 18:25

Jeg formoder og håber du ønsker at tage på...
I så fald skal du spise mere end det , du ligger op til her..

Fortsat god weekend

Flabo

Jeg formoder og håber du ønsker at tage på...
I så fald skal du spise mere end det , du ligger op til her..

Der er blevet rettet i den :lol:

Nu har jeg ikke så meget forstand, men jeg ville dele måltiderne op til 6 - 8 gange om dagen Og så med lidt mere indhold

jeg forslår de bruger sidens kostplan funktion det er en del nemmer at overskue

Kostplan - Vægt 63 kg

Brugere online