Hejsa

Kunne godt tænke mig lidt kritik/tips til min kostplan.

Der er IKKE skrevet aftensmad på, da den er forskellig fra dag til dag, men ligger på ca 1000kacl for at ramme ca 2300kacl dagligt, mht dette, er det så dumt at få så mange Kacl så sent?

Derudover er jeg 186 høj og vejer ca 110kg. Mit mål er at komme ned på 80-85kg og derfra bygge noget muskel på.

Jeg prøver at træne 4-6 gange om ugen i ca 1 time (mest med vægte)

ifg div beregner skal jeg have 2300kacl dagligt uden jeg har regnet min træning med.

Jeg har nu kørt med det i et par mdr, uden den store fremgang, dog har jeg haft lidt svært med at holde mig til kosten i weekenden.....

mvh Mikael

Du vejer 110kg, med det sagt, vil jeg godt vædde med, at 2300 kcal er for lidt. JA for lidt - selv i vægttab, det lyder underligt, det har noget at gøre med at hvis du spiser så lidt, går dit stofskifte i "dvale" det vil sige at det forbrænder så lidt som muligt.

Mit råd til dig er:
Find dit ligevægts indtag, så trækker du 3-500 kcal fra. Fordel det ud over dagen på 5-6 måltider.
Med en 40% Protein 40%Kullhydrater 20%fedt

I weekenden er det ok at have en "cheat day", da du "snyder" stofskiftet . Men kun 1 cheat day ;)!

brug evt. myfitnesspal til at tælle dine kcal dagligt.

Du spiser alt alt alt for lidt. Jeg er 175 cm og vejer 70 kg. Jeg spiste det dobbelte af dig (2600 kcal) de første par uger/måneder af mit cut - og så hold dig til din kost! Det går ikke det der med at du stopper med at tælle i weekenderne..

Din krop går i sulte- og standbytilstand når du spiser så lidt!!

Tak for svarene.

Mads: for at finde mit ligevægtsindtag skal jeg bare spise "normalt" og veje mig hver dag? Og hvis den bliver ca på det samme, så trækker jeg bare 3-500kacl fra ? Skal jeg spise flere kacl på de tidligere måltider, så jeg ikke mangler 1000-1200 til aften, hvis det har noget af sige?
Jeg bruger faktisk myfitnesspal næsten hver dag.

Chelsea2013: jeg får ca 2300 hverdag, så kun 300 mindre end dig, som skrevet over kostplanen, har jeg ikke sat aftensmaden ind, da vi spiser forskelligt hver dag :/

bump

MadsMortensen skrev:Du vejer 110kg, med det sagt, vil jeg godt vædde med, at 2300 kcal er for lidt. JA for lidt - selv i vægttab, det lyder underligt, det har noget at gøre med at hvis du spiser så lidt, går dit stofskifte i "dvale" det vil sige at det forbrænder så lidt som muligt.

I weekenden er det ok at have en "cheat day", da du "snyder" stofskiftet . Men kun 1 cheat day ;)!

Kilde eller bullshit

Chelsea2013 skrev:Din krop går i sulte- og standbytilstand når du spiser så lidt!!

Kilde eller bullshit

ziQo skrev:Tak for svarene.

Mads: for at finde mit ligevægtsindtag skal jeg bare spise "normalt" og veje mig hver dag? Og hvis den bliver ca på det samme, så trækker jeg bare 3-500kacl fra ?

Jep. Hvis du indtager x antal kalorier hver dag og hverken taber dig eller tager på, så har du fundet dit ligevægtsindtag. Derfra fjerner du så et par hundrede kalorier.
Du kan bruge din udregner for at få en anelse om, hvad dit ligevægtsindtag er.

Hej Brorumpas
tak for svar.
ifg bodylabs beregner ser mine tal sådan ud:
Basalstofskifte: 2299 kcal (9618 kJ)
Energiforbrug: 3161 kcal (13225 kJ)
Så hvis jeg spiser efter en kostplan på ca 2600kacl burde jeg vel tabe mig, hvis jeg overholder den i mindst 6 ud af 7 dage om ugen?
Tallene er beregnet på 1-3 dages let træning, jeg arbejder 6 dage og har 3 dages fri, og træner kun når jeg er på job, i 3-5 af dagene, men kun 1 time ad gangen.

Jeg har prøvet at lave en ny kostplan, dog uden min aftensmad (ca 500kacl) er lagt ind i, da den som tidligere nævnt er forskellig fra dag, til dag, derudover er tidspunkterne self også forskellige da arbejder dag, aften og nat.

Er der noget som er helt galt i den eller ser det OK ud?