Håber den er postet i den rigtige sektion ellers så må i meget gerne flytte den

Jeg er en dreng på 16 år
- vejer 70,6kg
- 190 høj
- fedtprocent på 13 vil meget gerne have den ned.

Jeg har efterhånden trænet i en måneds tid og syntes at det er på tide at jeg får lavet mig selv en god kostplan så jeg rigtigt kan begynde at se resultater.

Jeg har søgt efter svar på mine spørgsmål længe men finder altid forskellige svar så tænkte at jeg ville spørge her.

Jeg styrketræner med en ven hver anden dag i mere eller mindre 2 timer.

Spørgsmål:

1- Hvordan ved jeg hvor mange kalorie jeg skal indtage dagligt for at vedligeholde min vægt?

2- Hvad er det bedste kalorie overskud ( Vil helst undgå at tage mere fedt på )

3- Jeg har prøvet på at regne ud hvor mange gram protein jeg skal bruge hverdag men har set så mange forskellige formler. Kender i en simpel?

4- Skal jeg have et kalorieoverskud de dage jeg ikke træne?

5- Kan jeg køre cardiotræning de dage jeg ikke styrketræner for at smide fedtet uden at det stopper de andre muskelgrupper fra at vokse ligeså meget?

6- Kender i et godt program/hjemmeside hvor jeg kan lave min kostplan?

7- Jeg har købt en bøtte Whey 80 fra bodylab. Er det en god ide både at drikke den på træningsdage og hvile/cardio dage?
______________________________________________________________________________________

Hvis i evt. kan smide jeres kostplan op her i tråden ville det være en god hjælp til at få nogle ideer fra.

Hvis i har nogle gode råd tager jeg glædeligt imod dem ;)

Mange tak for hjælpen

Nico