Skal tabe 10 kg på 10 uger
vejer 98 kg er 194,5 skyder på at mit ligevægts indtag er omkring 3000.
Jeg har prøvet nogle ligevægtsberegnere, men de påstår jeg skal indtage 4300 kcal for at holde vægten, og spiser normalt cirkus 3000 kcal plus minus 300-500 kalorier, uden at tabe mig.
Jeg vil køre intermittent fasting, og bryder min faste mellem 12 og 14. og styrkertræner hele kroppen ved høj intensitet 1 time til 2 efter jeg har brudt fasten, det gør jeg hver anden dag, på min ikke styrketrænings dage, løber jeg en halv time og forbrænder cirka 500 kalorier. Jeg slutter så fasen med mellem 20 og 22 med en masse proteiner.
VIl gerne køre lowcarb, synes aldrig jeg bliver ordenlig mæt af kulhydrater så for mig ville det bare være for smagens skyld at jeg spiser det.

Hvad synes i så om den? er der noget der skal ændres?

Jeg ville spise en smule mere sundt fedt, og få flere kcal..

thaden skrev:Jeg ville spise en smule mere sundt fedt, og få flere kcal..

udelukkende for at få flere kalorier eller hvordan?

Andre der har forslag til forbedringer, eller gode råd i forhold til intermittent fasting?