Kostplan - vurdering

Hej BB'ere og andet godtfolk

Tænkte om der ikke var en venlig sjæl der ville kigge min kostplan igennem.
Jeg er 22 år, 182cm høj og vejer 77-78 kg. Jeg er i min cut-fase hvor jeg stræber efter at skære min fedtprocent fra 15 og ned til under 10 (helst under 8). Udover et 3-splits program (6 træningsdage i ugen) løber jeg ca 2 gange i ugen. 2,5-5 km i fuld tempo.

kostplan

Takker, bukker og nejer..

Mvh F

Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

Fisk, avokado, nødder, æg, osv

- haha det synes jeg bestemt ikke at du gør! Men hvis ovenstående passer dig rigtig godt er det vigtigere end at du putter noget i planen du ikke vil have eller kommer til at spise, så er det ovenstående bedre, hvis dit kcal indtag passer.

Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

Fisk, avokado, nødder, æg, osv

- haha det synes jeg bestemt ikke at du gør! Men hvis ovenstående passer dig rigtig godt er det vigtigere end at du putter noget i planen du ikke vil have eller kommer til at spise, så er det ovenstående bedre, hvis dit kcal indtag passer.

Det er noteret med sundt fedt

Ang. kcal, så syntes jeg, jeg kan huske at den regnede mit daglige ligevægtsindtag ud (eller hvad det hedder) - altså en funtkion som man kan bruge inde under "Kostplan" - der mener jeg den sagde at jeg skulle have 1800 (havde regnet med ca. 2000, så det egentlig ikke så gal) - men hvordan kan jeg med min kost ramme omkring 2500 kcal? Er der noget jeg misforstår, eller?

F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

Fisk, avokado, nødder, æg, osv

- haha det synes jeg bestemt ikke at du gør! Men hvis ovenstående passer dig rigtig godt er det vigtigere end at du putter noget i planen du ikke vil have eller kommer til at spise, så er det ovenstående bedre, hvis dit kcal indtag passer.

Det er noteret med sundt fedt
Ang. kcal, så syntes jeg, jeg kan huske at den regnede mit daglige ligevægtsindtag ud (eller hvad det hedder) - altså en funtkion som man kan bruge inde under "Kostplan" - der mener jeg den sagde at jeg skulle have 1800 (havde regnet med ca. 2000, så det egentlig ikke så gal) - men hvordan kan jeg med min kost ramme omkring 2500 kcal? Er der noget jeg misforstår, eller?

Du skal have meget mere? 18-2000 er dit basalstofskifte, dvs. hvad du skal have ved bare at ligge i sengen.

Prøv at søg på ligevægtsberegner eller lignende på google (den kan give dig et estimat), og så kan du finde ud af hvad dit reele ligevægtsindtag er efter at have prøvet et par uger .

Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

Fisk, avokado, nødder, æg, osv

- haha det synes jeg bestemt ikke at du gør! Men hvis ovenstående passer dig rigtig godt er det vigtigere end at du putter noget i planen du ikke vil have eller kommer til at spise, så er det ovenstående bedre, hvis dit kcal indtag passer.

Det er noteret med sundt fedt
Ang. kcal, så syntes jeg, jeg kan huske at den regnede mit daglige ligevægtsindtag ud (eller hvad det hedder) - altså en funtkion som man kan bruge inde under "Kostplan" - der mener jeg den sagde at jeg skulle have 1800 (havde regnet med ca. 2000, så det egentlig ikke så gal) - men hvordan kan jeg med min kost ramme omkring 2500 kcal? Er der noget jeg misforstår, eller?

Du skal have meget mere? 18-2000 er dit basalstofskifte, dvs. hvad du skal have ved bare at ligge i sengen.

Prøv at søg på ligevægtsberegner eller lignende på google (den kan give dig et estimat), og så kan du finde ud af hvad dit reele ligevægtsindtag er efter at have prøvet et par uger .

aaaah, okay. mange tak - jeg prøver mig lige frem

tænkte også; "syntes da jeg spiser foooorholdvis godt, men hvordan fanden kommer jeg i kalorieunderskud hvis jeg med den her kost ligger 800 over :O" hehe
men prøver lige at finde en

F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:
Bjørnson skrev:Du kan med fordel smide mere sundt fedt ind og flere grøntsager ind..

hvad kunne en fødevare med sundt fedt evt være?
flere grøntsager? Puuha, syntes jeg spiser så mange. hehe

Fisk, avokado, nødder, æg, osv

- haha det synes jeg bestemt ikke at du gør! Men hvis ovenstående passer dig rigtig godt er det vigtigere end at du putter noget i planen du ikke vil have eller kommer til at spise, så er det ovenstående bedre, hvis dit kcal indtag passer.

Det er noteret med sundt fedt
Ang. kcal, så syntes jeg, jeg kan huske at den regnede mit daglige ligevægtsindtag ud (eller hvad det hedder) - altså en funtkion som man kan bruge inde under "Kostplan" - der mener jeg den sagde at jeg skulle have 1800 (havde regnet med ca. 2000, så det egentlig ikke så gal) - men hvordan kan jeg med min kost ramme omkring 2500 kcal? Er der noget jeg misforstår, eller?

Hvis du vil cutte, så skal du indtage ca. 500 mindre end dit ligevægtsindtag. Men det er sikkert dit basale energibehov der er 1800.

Brug, som FGL foreslår, en beregner til at få helt styr på de 2 tal

Nu fangede jeg den vist. Jeg havde vist brugt den rigtige, bare læst det forkerte sted, det er vel Energiforbrug jeg skal kigge på?
Som vist her: http://i.imgur.com/4njed24.png

så hvis mit kalorieindtag er under ca. 3200 så ligger jeg i underskud, og burde gerne tabe mig? ikke?

F.G.L skrev:Nu fangede jeg den vist. Jeg havde vist brugt den rigtige, bare læst det forkerte sted, det er vel Energiforbrug jeg skal kigge på?
Som vist her: http://i.imgur.com/4njed24.png

så hvis mit kalorieindtag er under ca. 3200 så ligger jeg i underskud, og burde gerne tabe mig? ikke?

Ja og hvis du vil tabe dig ca. ½ kg om ugen skal du ligge på 27-2800 dagligt. (såfremt dette estimat er rigtigt)

Bjørnson skrev:
F.G.L skrev:Nu fangede jeg den vist. Jeg havde vist brugt den rigtige, bare læst det forkerte sted, det er vel Energiforbrug jeg skal kigge på?
Som vist her: http://i.imgur.com/4njed24.png

så hvis mit kalorieindtag er under ca. 3200 så ligger jeg i underskud, og burde gerne tabe mig? ikke?

Ja og hvis du vil tabe dig ca. ½ kg om ugen skal du ligge på 27-2800 dagligt. (såfremt dette estimat er rigtigt)

så hvis jeg nu i lidt over en har holdt denne kostplan ca. og min vægt ligge stabilt - må det så betyde at jeg taber fedtprocent og bibeholder min muskelmasse? Måske endda taget lidt på i muskler?
Ved godt det er umuligt at sige, men såen groft sagt?

Så har du højst sandsynligt overvurderet dit aktivitetsniveau, og dit ligevægtsindtag er derfor nærmere 2600 end 3200 kcal.

fedania skrev:Så har du højst sandsynligt overvurderet dit aktivitetsniveau, og dit ligevægtsindtag er derfor nærmere 2600 end 3200 kcal.

altså som der står øverst så træner jeg 6 gange i ugen og løber 2-3 gange oven i?

kan ikke se hvad jeg ellers skal ha valgt.

F.G.L skrev:
fedania skrev:Så har du højst sandsynligt overvurderet dit aktivitetsniveau, og dit ligevægtsindtag er derfor nærmere 2600 end 3200 kcal.

altså som der står øverst så træner jeg 6 gange i ugen og løber 2-3 gange oven i? kan ikke se hvad jeg ellers skal ha valgt.

Måske er din træning ikke så hård som beregneres forudsætter?

Faktum er, at hvis du hverken tager på eller taber dig, så indtager du dit ligevægtsindtag.

Kostplan - vurdering

Brugere online