hej bb´er
Nu har jeg fulgt En kostplan, i 2 uger og har allerede taget 2,1 kilo på. Er det for meget hvis mine mål er god styrke og lidt større krop over hele linien? Spiser også meget da jeg er i voksealderen Min kostplan er dette:
PS: Spiser ikke efter vægt målninger (altså hvor mange gram jeg skal indtage, men spiser bare til jeg er mæt)

Omkring kl. 6.30
En god portion havregryn med mælk og sukker
et glas mælk til og 1-2 skiver groft brød

9:30
1 banan og et æble og sådan en lille chokolade kiks

11:30
5-6 skiver rugbrød med forskelligt pålæg på

Og når jeg så kommer hjem fra skole (forskellige tider, men som regel 12:00, 13:00, 14.00 og 15:00)
Der tager jeg nogle nudler. en pakke. 2 skiver rugbrød

Efter fodboldtræningen ( kl. 18.30)
1 bolle og lidt nøder

omkring 8.30
Det mad der bliver serveret

Og omkring 9.15 tager jeg en banan og et æble.

Er det en god kostplan? Og er det for meget at tage 2,1 kilo på, på 2 uger, hvis mine mål er styrke og en lidt større og muskulød krop? Tak

Hvis du tager på af det, må den jo virke meget godt.
Efter min mening har du for lidt kød, fisk, æg og den slags..
Man tager altid en del på i starten, så hvis du ikke føler at det er fedt, så er det jo fint.


Ville smide en dåse tun eller lign ind, og så smid nogle flere mandler og andre sunde fedtsyrer ind i takt med at du bliver større.

Okay tak
Så den her plan virker godt i starten, men jeg skal ændre lidt på den når jeg ikke vokser mere?

Og ville lige sige til det der med at jeg mangler fisk, kød og æg. Jeg får kød hver aften til aftensmad - og det er sundt og varieret mad med både fisk pasta salat kød og alt det der. og æg kan jeg ikke lide

pælsemanden skrev:Okay tak
Så den her plan virker godt i starten, men jeg skal ændre lidt på den når jeg ikke vokser mere?

Bananen og æblet 9.15 om aftenen skal du droppe efter min mening, det er hurtige kulhydrater du ikke har brug for så sent..

Og ja, i takt med at du får mere muskelmasse og stiger i vægt, vil dit ligevægts indtag også stige... Men hvis du bliver ved med at tage over et kilo på om ugen, skal du skrue lidt ned for kalorierne, vil siger MAX et halvt kilo om ugen.

ok så vil jeg droppe maden kl. 9:15 og tak. Og er det nok kød og fisk jeg får når jeg får kød næsten hver dag og fisk omkring 1 gang om ugen? Tak

pælsemanden skrev:ok så vil jeg droppe maden kl. 9:15 og tak. Og er det nok kød og fisk jeg får når jeg får kød næsten hver dag og fisk omkring 1 gang om ugen? Tak

Du kan bare spise noget andet istedet, f.eks. knækbrød med tunmouse (hytteost og tun), mandler, nødder eller lign.

Så har din krop også noget at køre på mens du sover.

havde ikke lige set det du havde skrevet med max 0.5 kilo om ugen. jeg er rimelig tynd. (er 14 og vejer 52 kilo) er dog næsten lige fyldt 14. Kan det også være fordi at jeg er i vokse alderen jeg tager på? Altså det kunne være godt hvis jeg kunne tage på lidt. Er rigtig tynd, men min styrke er dog "god", men lidt mere styrke kunne jo aldrig skade

Okay - er desværre rimelig krædsen så kan ikke lide ost, men kan lide alt det andet. Hehe

pælsemanden skrev:havde ikke lige set det du havde skrevet med max 0.5 kilo om ugen. jeg er rimelig tynd. (er 14 og vejer 52 kilo) er dog næsten lige fyldt 14. Kan det også være fordi at jeg er i vokse alderen jeg tager på? Altså det kunne være godt hvis jeg kunne tage på lidt. Er rigtig tynd, men min styrke er dog "god", men lidt mere styrke kunne jo aldrig skade

Så bare giv los, få fyret nogle kcal i skuffen og træn igennem...

Hytteost er ikke rigtig ost, det er lidt ala cremefraise.

Nåår okay heh. troede bare det var ost. Og jeg træner fullbody program 3 gange om ugen også, så tror du ikke jeg kommer til at vokse?
TAK

Nåår okay heh. troede bare det var ost. Og jeg træner fullbody program 3 gange om ugen også, så tror du ikke jeg kommer til at vokse?

Det kommer helt an på hvor meget du spiser, så hold det endelig ved lige, og hæld noget mere i skuffen hvis det står stille eller går den forkerte vej.
I starten når du øger dit madindtag vil en del af den øgede vægt skyldes at du går rundt med mere mad i mavesækken, så 2kg på de to første uger er ikke galt.