Hej alle sammen. Jeg er ny her på siden.
Lidt information om mig til at starte med.
Alder: 19
Højde: 1,83 m
Kg: 67
Kropsbygning: Spinkel

Jeg har trænet i 2 år, dog har jeg nu holdt en pause på 8 måneder grunden en skulderskade. Nu vil jeg meget gerne starte med noget seriøst træning denne gang. Målet er at få noget masse på kroppen, da jeg er relativ tynd (især i forhold til min højde).
Jeg har derfor udarbejdet et kostprogram jeg har tænkt mig at køre, dog ville jeg meget gerne have jeres respons på det.

Morgenmad kl. 7:00:

150 gram havregryn
250 gram mælk
1 ske peanutbutter
- 883 kcal, 36 g protein, 112 g kulhydrat og 30 g fedt

Frokost (spist i 2 portioner en kl:10 og en kl:13)

4 kogt æg
4 skiver toastbrød (fuldkorn)
3 frikadeller
1 mini flute
1 æble
- 1144 kcal, 65 g protein, 108 g kulhydrat og 50 g fedt

kl 16:00 :

120 g kogt pasta (tilsat ca. 20 g smør)
100 g tun
1 banan
- 830 kcal, 39 g protein, 120 g kulhydrat, og 23 g fedt

Herefter er der træning på ca 1,5 time (det jeg indtager efter træning):
35 g elite whet protein
20 g dextro energi (druesukker)
- 199 kcal, 26 g protein, 20 g kulhydrat

Aftensmad kl 19 (aftensmad skifter fra dag til dag, men bliver sammensat til at opfylde disse krav):

- 1061 kcal og 128 g kulhydrat

kl: 22

150 gram havregryn
250 gram mælk
1 ske peanutbutter
- 883 kcal, 36 g protein, 112 g kulhydrat og 30 g fedt


I alt: 5000 kcal, 202 g protein (uden aftensmad), 600 g kulhydrat, og 133 g fedt (uden aftensmad)

Hvad synes i ? Kom med noget respons
- Tager meget gerne imod bud på noget andet mad der kan erstatte noget af det jeg har skrevet op, så jeg kan variere min kost fra dag til dag!

hvis du vejer 67 kg, er 5000 kcal så ikke lige i overkanten, man siger jo 500kcal over sit ligevægtsindtag.
Kan selvfølgelig også være du er ekstremt aktiv, det skal jeg ikke kunne sige.

Målet er at tage på, er virkelig tynd. Derfor er det opsat som en bulke-kostplan. Vil gerne op på de 80 kg.

Venter spændt på nogle gode inputs

5000 er for meget. Smid det ind i kostplansfunktionen her på siden.

Smid det ind i kostplansfunktionen - det er bare nemmere at kommentere på.