Hej
Jeg har trænet styrketræning i mange år - on and off - nu er jeg i den grad ON igen.
Jeg har fået lavet en kostplan på 1300-1400 kcal - samt et 7 dages træningsprogram med hvile 3 og 6 dagen, dette er lavet af en kvindelig bodybouilder.

Jeg er 47 år, kvinde, og skal - samtidig med opbygning af muskler - gerne tabe mig 6-7 kilo.
Det går langsomt med vægttabet, til gengæld er jeg svundet 16 cm rundt fordelt på 5 uger.

Tidligere tog jeg Kreatin for hurtigere opbygning af musklerne - jeg vil meget gerne være pænt tonet, og og er også godt på vej.

Er det en god idé med Kreatin ? Andre former for kosttilskud ( udover protienpulver som jeg drikker ifm træning ) - fedtforbrændere ?

Jeg vil anbefale at kigge på: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

PiaFusser skrev:Hej
Jeg har trænet styrketræning i mange år - on and off - nu er jeg i den grad ON igen.
Jeg har fået lavet en kostplan på 1300-1400 kcal - samt et 7 dages træningsprogram med hvile 3 og 6 dagen, dette er lavet af en kvindelig bodybouilder.

Jeg er 47 år, kvinde, og skal - samtidig med opbygning af muskler - gerne tabe mig 6-7 kilo.
Det går langsomt med vægttabet, til gengæld er jeg svundet 16 cm rundt fordelt på 5 uger.

Tidligere tog jeg Kreatin for hurtigere opbygning af musklerne - jeg vil meget gerne være pænt tonet, og og er også godt på vej.

Er det en god idé med Kreatin ? Andre former for kosttilskud ( udover protienpulver som jeg drikker ifm træning ) - fedtforbrændere ?

Du opbygger ikke muskler ved 1300-1400 selvom du tager kreatin. Det kræver kalorieoverskud at opbygge muskler og kalorieunderskud at smide fedtet. Der findes forskellige ting og sager som kan øge forbrændingen. Men kalorieunderskud er vejen frem. Derudover skal du ikke ligge for meget i underskud, da jo større underskud, jo mere muskel ryger der.

PiaFusser skrev:Hej
Jeg har trænet styrketræning i mange år - on and off - nu er jeg i den grad ON igen.
Jeg har fået lavet en kostplan på 1300-1400 kcal - samt et 7 dages træningsprogram med hvile 3 og 6 dagen, dette er lavet af en kvindelig bodybouilder.

Jeg er 47 år, kvinde, og skal - samtidig med opbygning af muskler - gerne tabe mig 6-7 kilo.
Det går langsomt med vægttabet, til gengæld er jeg svundet 16 cm rundt fordelt på 5 uger.

Tidligere tog jeg Kreatin for hurtigere opbygning af musklerne - jeg vil meget gerne være pænt tonet, og og er også godt på vej.

Er det en god idé med Kreatin ? Andre former for kosttilskud ( udover protienpulver som jeg drikker ifm træning ) - fedtforbrændere ?

Kreatin er fin til muskelmasse. Ellers ville jeg ikke tage flere kosttilskud. Måske lidt koffein inden træning da man siger det kan øge forbrændingen en smule og som lidt energi til træningen

Jeg har fået anbefalet Arginin for at gør forbrændingen bla - men der er mange forskellige slags
Hvilket mærke og hvor køber jeg det billigst ? Er det bedst med pulver eller kapsler ?