hej bodybuilders.

jeg er en guttermand på 19 og har trænet et stykke tid. jeg kan se forskellen mange steder i kroppen, og jeg kan se jeg er blevet mere mærket og lidt større osv. dog er der 2 utilfredsheder.. men det er der altid.

1. mine arme er lidt for små, synes jeg. jeg træner dem forholdsvis godt. træner selvfølgelig både biceps og tricips med mange forskellige øvelser osv.. dem vil jeg gerne have lidt større, og til det vil jeg gerne tage lidt proteiner. jeg ved ikke om jeg får nok proteiner osv(kommer jeg nærmere på længere nede).

2. jeg har 2-3 ekstra kg ved maven. og dem vil jeg gerne komme af med. før spiste jeg meget usundt og alt fra kage, chips, slik, mcd og sodavand. men efterhånden fik jeg skåret ned på meget af det. og de sidste 8 dage er jeg HELT nede på rugbrød, mælk, frugt og ellers kød, tun, kylling, æg osv. og jeg er begyndt og cykle og løbe for at tabe mig lidt mere..
__________

har du læst hertil? fedt, jeg kommer til min pointe nu.
jeg vil gerne have ideer til hvad man ellers sundt kan spise? som sagt spiser jeg havregryn med kakao og en banan i om morgenen. derefter tørt rugbrød i skole, og kommer hjem og her står den så op aftensmad, hvor vi får kød, ris og hvad der ellers kommer med af grønsager. hvis jeg bliver sulten i løbet af dagen, får jeg lidt rugbrød med evt tun og nogle tomater ovenpå.

3. dog synes jeg det bliver alt for ensformet efterhånden. hvad spiser i selv? jeg spiser nok frugt, nok kød, nok ris. hvad med grønsager? hvad spiser i der? og hvad spiser i til frokost? hvad putter i på rugbrødet, som er både sundt og smage lidt godt? er der en alternativ for rugbrød? noget andet brød der er ligeså sundt?
________

4. hvad med proteiner? mener i det ville være godt at tage dem nu eller skal jeg vente indtil jeg har tabt mig de ønskede kg? jeg vil selvfølgelig gerne have større arme osv, men er det en god sammenhæng mellem proteiner og fedttab?

5. et sidste spørgsmål: er der nogle BIVIRKNINGER/KUNSTIG midler i proteinpulver som man køber fra fx bodylab der har konsekvenser for fremtiden?

jeg takker mange gange på forhånd, og håber på nogle gode svar..
Mvh Peter

ps. tråden er lidt uoverskueligt, men jeg er virkelig træt, retter til i morgen.

Du har kun to valgmuligheder.. du skal prioritere det ene over det andet. Vil du have større arme, så bliver du nødt til at bulke, dvs. spise så du ligger i kcal-overskud. Hvis du gerne vil have fjernet de sidste kg, bliver du nødt til at gå i kcal-underskud, altså cutte. Du kan ikke gøre begge dele på samme tid.

Mht. kosten og proteinpulver, så er det for det meste en smagssag, hvad man gør ud af det. Proteinpulver er en billig løsning til en proteinrig kilde, men det er ikke nødvendigt hvis man får nok proteiner gennem kosten. Dertil skal det lige siges, at man også med fordel kan bruge proteinpulver under cut, da det vil hjælpe at holde på muskelmassen - men igen, hvis kosten er fornuftig nok, så er proteinpulver ikke nødvendigt. Men jeg synes nu stadig det er en god måde at få hurtigeoptagelige proteiner efter træning.
Kosten er for mange ret ensformig, deriblandt mig selv. Bevares, det kan godt gå hen og blive kedeligt, men jeg føler det er nemmest at holde mig til bestemte fødevarer. Jeg varierer dog en gang imellem, for at undgå følelsen af kvalme, hver gang jeg skal spise.

Hvis du vil have inspiration til hvad du ellers kan spise, af sunde ting og sager, så kan du bruge andre brugeres kostplan. Men ellers er det kun dig selv der sætte grænser, du kan bare æde løs af det sunde, så længe det er efter hhv. kcal-overskud eller kcal-underskd.

Endeligt skal det siges, at der ingen bivirkninger er ved brugen af proteinpulver. Nogen oplever bumse-udbrud eller uren hud, men deciderede bivirkninger er der ingen af. Tværtimod - der er bevist en del sundhedsmæssige fordele, ved brugen af proteinpulver.

Først og fremmest, mange tak for svaret. det virkelig fedt du gør noget ud af at svare mig.

MortenH skrev:Du har kun to valgmuligheder.. du skal prioritere det ene over det andet. Vil du have større arme, så bliver du nødt til at bulke, dvs. spise så du ligger i kcal-overskud. Hvis du gerne vil have fjernet de sidste kg, bliver du nødt til at gå i kcal-underskud, altså cutte. Du kan ikke gøre begge dele på samme tid.

super, så fik jeg afklaret det med mig selv, jeg vælger at gå kcal-underskud.

MortenH skrev: Mht. kosten og proteinpulver, så er det for det meste en smagssag, hvad man gør ud af det. Proteinpulver er en billig løsning til en proteinrig kilde, men det er ikke nødvendigt hvis man får nok proteiner gennem kosten. Dertil skal det lige siges, at man også med fordel kan bruge proteinpulver under cut, da det vil hjælpe at holde på muskelmassen - men igen, hvis kosten er fornuftig nok, så er proteinpulver ikke nødvendigt. Men jeg synes nu stadig det er en god måde at få hurtigeoptagelige proteiner efter træning.

Hvis jeg har forstået det rigtigt - kan man så ikke spise mindre af alt det jeg normalt spiser(for at gå kcal-underskud), og i stedet vælge at tage proteiner for at få nok energi til mine muskler? eller hænger det ikke sådan sammen? der er jo også kalorier i proteiner? men er det mindre i forhold til alt det andet mad vi normalt spiser?

MortenH skrev: Endeligt skal det siges, at der ingen bivirkninger er ved brugen af proteinpulver. Nogen oplever bumse-udbrud eller uren hud, men deciderede bivirkninger er der ingen af. Tværtimod - der er bevist en del sundhedsmæssige fordele, ved brugen af proteinpulver.

takker, det var dejligt at få afklaret. men spørgsmålet er hvordan jeg kan få de gamle til at hoppe med på samme vogn.

der er kommet et andet spørgsmål op i mit hoved.
jeg plejer at træne om eftermiddagen. er det ikke noget med anbefalet protein efter træning er ca. 30-35g? hvor meget væske skal de 35 gram blandes med?

og er det så en god ide at tage ca. 15g om morgenen og 15g om aftenen? bare for at være sikker på jeg får nok? eller kan jeg nøjes med de 35 gram efter træning?

når jeg siger 15 om morgenen og 15 om aftenen, så tænker jeg på det anbefalet protein om dagen. 2*vægt = ca. 140. men jeg regner med at få de 70-80g gennem kosten, også resten gennem proteinpulver?

jeg takker og bukker på forhånd.
Regards
Peter

01peter skrev:Hvis jeg har forstået det rigtigt - kan man så ikke spise mindre af alt det jeg normalt spiser(for at gå kcal-underskud), og i stedet vælge at tage proteiner for at få nok energi til mine muskler? eller hænger det ikke sådan sammen? der er jo også kalorier i proteiner? men er det mindre i forhold til alt det andet mad vi normalt spiser?

Joo, det kan du godt, men som du selv siger, så skal dit proteinindtag stadig opfyldes (ca. 2-2½ g protein pr. kg kropsvægt).

01peter skrev:takker, det var dejligt at få afklaret. men spørgsmålet er hvordan jeg kan få de gamle til at hoppe med på samme vogn.

Du kan prøve at få dem overbevist, om at det er næsten lige så brugbart kosttilskud som vitaminpiller og fiskeolie.

01peter skrev:der er kommet et andet spørgsmål op i mit hoved.
jeg plejer at træne om eftermiddagen. er det ikke noget med anbefalet protein efter træning er ca. 30-35g? hvor meget væske skal de 35 gram blandes med?

Jeg ved sgu ikke helt med anbefalet mængde protein efter træning, men 30/35g plejer at være std. mål i måleskeerne der følger med, så jo - og en shake efter træning er skam fornuftigt nok.
Væske bestemmer du selv, det afhænger af hvor tyk/tynd du vil have den.

01peter skrev:og er det så en god ide at tage ca. 15g om morgenen og 15g om aftenen? bare for at være sikker på jeg får nok? eller kan jeg nøjes med de 35 gram efter træning?

Om morgenen er det også fornuftigt nok med en shake (hurtigoptagelige proteiner), da det er et tidspunkt kroppen har godt brug af de hurtigt optagelige proteiner. Om aftenen er langsomt optagelige proteiner mere at foretrække; nødder, rugbrød osv.

..jeg ser lige at der er kommet en artikel, der kan gøre det hele nemmere at forstå:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

sådan, Morten

mange tak for svaret igen igen.
og ikke mindst tak for linket, jeg kigger på den imorgen

kom til at tænke på. hvor kommer de proteiner fra som man køber fra fx bodylab? altså selve proteinindholdet. hvor kommer det protein fra? eller er det kunstigt, der bliver lavet i en laboratorium?

01peter skrev:kom til at tænke på. hvor kommer de proteiner fra som man køber fra fx bodylab? altså selve proteinindholdet. hvor kommer det protein fra? eller er det kunstigt, der bliver lavet i en laboratorium?

Det kommer fra valle (komælk), så det er ganske naturligt