Jeg har netop købt 2kg Whey 80 fra bodylab.dk, og vil i den forbindelse godt lige høre hvad der egentligt bør være optimalt for mig at indtage, da jeg er kommet lidt i tvivl om hvordan og hvornår jeg skal indtage det.

Min situation er pt. At jeg har smidt 14 kg på 5 måneder, og vejer nu lige knap 90kg, jeg er 1.81 høj. Jeg vil ned på 85kg, men er så småt begyndt at fokusere på at tage nogle muskler på.
Jeg er ikke blevet ret meget stærkere på de 5 måneder, (max 5-10kg øget på maskinerne, og nogle er jeg ikke).

Jeg har trænet sådan her, de sidste 5 måneder, 3 gange om ugen: (nogle gange mere spinning)
1 times styrketræning
1 times spinning

Spinningen har uden tvivl fjernet størstedelen af fedtet, jeg har kaloriemåler på, (polar F11), og kan se at jeg fyrer 950-1050Kcal af pr. time. Mens styrketræning brænder ca. 350-400Kcal af.

Min kost er primært baseret på at jeg har spist en masse magert kød, (kylling & makrel), erstattet slik med frugt og generelt har spist meget mindre og meget sundere end jeg gjorde før.

Mit mål er så småt ved at blive ændret fra vægttab til større muskler og større styrke.

Er de 35gram protein kosttilskud imellem styrketræning og spinning en god ide? Jeg tænker på mit window of opportunity

Jeg er bange for at brænde muskler af, (og/eller det Whey 80 jeg tager imellem styrketræning og spinning)

Jeg vil nødigt afsted mere end 3 gange om ugen, og træner alle muskelgrupper, på nær ben til styrketræning. Ellers er den åbenlyse løsning jo nok, at dele træningen op på flere dage

Håber i muskel-nørder har en bedre løsning på mit problem

Hey Lasse, og velkommen til

Som du selv er inde på ville det mest optimale nok være at fordele styrketræningen og cardioen på forskellige dage, men hvis det rent praktisk er besværligt så duer det jo ikke Mht proteinshaken kan du evt dele den op i to, så du tager halvdelen af shaken efter styrketræningen og inden cardioen, og den anden halvdel når du er helt færdig med både styrketræning og cardio.

Derudover så forbrænder du jo også mange flere kalorier ved at træne med frivægte end ved maskiner, og især ved at træne nogle tunge benøvelser. Og nu har du jo næsten opnået det ønskede vægttab, så måske du skulle overveje at lægge mere vægt på styrketræningen. Du kan evt starte med at tage en af dagene og så træne et helkropsprogram med tunge basisøvelser (frivægt) og så droppe spinningen den dag. Du kan jo evt fortsætte med at ligge i et moderat kalorieunderskud så du fortsat taber dig lidt.

Iøvrigt er der jo en del kalorier i frugt, så du skal nok passe på med ikke at proppe dig alt for med det

EDIT: Iøvrigt skal du jo også have nogle kulhydrater i shaken under/imellem træningerne

Du har ret i det med opdelingen, (tage pulver mellem styrke og spin. og også lige efter spin., men tror du så ikke kroppen omdanner rigtigt meget af det til energi, frem for at "sætte sig" i musklerne?

Jeg har også overvejet at løse problemet med et æble eller en banan - Måske æde en halv banan+pulver mellem styrke og spin, og så æde det sidste banan+pulver efter spinning? (eller måske en enkelt druesukker-tablet i stedet for banan?)

Ang. det med frivægte, så må jeg indrømme jeg er lidt bange for at få skader.
Jeg døjer et par gange om året), med en "kold skulder" (ja det hedder det altså), så jeg vil ikke ud i nogle positioner med armene som kan fremprovokere det.

Jeg har det lige nu, og det forhindrer mig i at træne styrketræning (meget frustrerende :evil: ).

Og det med ben-øvelser syntes jeg forhindrer mig i at give den totalt gas inde til spinning, men det kan godt være det er mig der tuder :roll: :)

Ang. at frugt indeholder en del kalorier, så tror jeg næppe det gør så meget på mit niveau. For mig drejer det sig primært om at komme ned i en fornuftig vægt, og derefter få trænet en lille smule muller på kroppen =D> (så kan det være den skulder kan komme til fornuft!)

Måske er det også lige voldsomt nok at spørge inde på bodybuilding.dk - der er ikke meget bodybuilder i mig, men i ved jo noget om de ting her

Hm, hvordan ser din kost ellers ud? Hvis du nu spiser et stort måltid relativt hurtigt efter spinningen er overstået ville det nok være smartest at dele shaken op i to og tage halvdelen med en banan før og halvdelen med en banan efter styrketræningen, og så spise noget mad ikke alt for længe efter spinningtimerne. Hvis det er en mulighed?

mht skulderen vil jeg helst ikke hverken anbelfale eller fraråde mht øvelser, det har jeg ikke kompetencer til. Men har du været til fysioterapeut?

Det jeg mente med bentræningen var at du evt kunne tage en af dagene og så skippe spinningstimerne og så istedet træne nogle af de store muskler i benene. Dels forbrænder det jo en hel del, men det sætter også fut i testosteronproduktionen som er ret vigtig i forbindelse med styrketræning.