Hej allesammen.
Jeg er en dreng på 15 år, 183 høj, 81-83 kg, jeg har bulket 1 år med ideer og øvelser fra denne side. Jeg har taget 13-15 kg på.
Jeg har kun spist mandler og fiskeolie efter træning, men kunne godt tænke mig at få nogle andre forslag til tilskud.
Forslag til kosttilskud, med hensyn til at blive mere ripped, og nogle til at bulke videre senere.
Tak på forhånd.
Gerne med links og navne tilknyttet.

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... sommer.php
udover dem er der flere andre rigtig gode artikler du kan læse. så du får en bedre forståelse for kosttilskudene og mad generelt.

det sidste link virker ikke lige PT. men håber snart de får lagt de sidste artikler op igen. så du kan få dem med. Der er rigtig mange guldkorn at hente

Tak for linksene, dem vil jeg selvfølgelig tjekke ;)

Hej igen.
Kunne proteinbars være en anden mulighed?
Efter at have læst disse artikler, vil jeg nok vente med pulveret, og følge min kost mere nøje.

Generelt vil du få langt mere ud af at sætte dig ind i din kost nu, fremfor senere i livet. Du vil blive så glad for den tid du bruger på det nu fremfor senere. Alfa omega til at komme til at se pæn ud ligger i din kost. Selvfølgelig er træning vigtigt. Men efter min mening træner flere og flere rigtigt, de halter bare på alle mulige andre ting.

Så hav tålmodighed, du er stadig ung. Men for at give dig et konkret svar. Så er proteinpulver, vitaminer, fiskeolie samt evt. kreatin hvis du vil give det forsøget. Så går du ikke helt galt i byen. Du kan også bruge noget energi før træning. Tjek bodyman fordi disse produkter.

Ha en fantastisk weekend :-)

hvorfor ikke bare æde noget ordenligt mad?. du er 15 år og har højst sandsynligt ikke 100% styr på kosten, derfor vil jeg råde dig til at sætte dig ind i kosten (som det også lyder som om du vil gøre). Artiklerne omkring Kost her på sitet er glimrende til det formål. Det ville heller ikke være af vejen at supplere med en vitaminpille. Husk dog på at mange vitaminpiller indeholder 100% af alle de vitaminer og mineraler du skal have, så der er en god chance for at du får for mange. Dog skal det lige siges at jeg på intet tidspunkt har hørt om nogen der er kommet til skade ved at æde en vitaminpille om dagen.

Tak for svarene.
Jeg vil forsøge at sætte min kost. Spiser i forvejen meget sundt.
Nogen steder hvor man kan få hjælp til at sætte en kostplan? eller et sted hvor man kan opmåle sin mad?
Ha' en god weekend ;)

Free skrev:Tak for svarene.
Jeg vil forsøge at sætte min kost. Spiser i forvejen meget sundt.
Nogen steder hvor man kan få hjælp til at sætte en kostplan? eller et sted hvor man kan opmåle sin mad?
Ha' en god weekend ;)

klik lidt rund på nogle af alle de andre brugere som har en kostplan og se hvordan de har bygget deres op.

generelt kan du sige om din kost at du skal have 1,5-2 g protein pr. kg du vejer. og 1g sundt fedt pr. kg du vejer. så hvis du vejer 100 kg vil det blive 200g protein og 100g fedt. det allerede ((200*4)+(100*9) 1700Kcal Så fylder man på med kulhydrat for resten så du rammer dit ligevægtsindtag, eller gerne en 200-300 kcal oven i så du har et lean bulk.

men kig på de andres kostplaner, og se hvad de indtager i løbet af dagen. stjæl, kopir, lad dig inspirere.

har selv lavet en kostplan(har den ikke liggen her på BB) som jeg bruger som retningslinje. Følger den ikke helt, men bruger den til at sikre mig jeg får hvad jeg skal bruge sådan ca.
Det kan godt blive kedeligt at kører efter den samme kostplan heletiden hvis man følger den til punkt og prikke. Derfor jeg kun bruger den som retningslinje, også ellers spiser hvad jeg har lyst til engang imellem så det hele ikke bliver så kedeligt..
Men det afhænger jo alt af ens temperament og engagement.
Men det er jo ikke særlig nemt at tælle kalorier når man ikke selv laver maden, og anretter den
Men kig rundt på de andre og se hvad der findes af gode ting til at kaste i munden

VildeN^ skrev:Alfa omega til at komme til at se pæn ud ligger i din kost.

???
kan du uddybe