Hej, jeg har i snart 6 uger styrketræning med gode resultater so far. Jeg indtager 6 x kreatin piller - fordelt over morgen middag og aften, tager 4 x BCAA piller - 2 lige før træning og 2 imens jeg træner, tager også 4 Coffee piller før træning, efter træning køre jeg 100g protein pulver + 100g carbs ned med shaker, derudover tager jeg også 1 x multi vitamin piller og 1 x fiske olie pille lige før aftensmaden.. Er det en god plan eller burde jeg tage noget af det anderledes? Og disse 6 x kreatin piller indeholder 5 eller 6g kreatin - har hørt nogle tage op til 25g den første uge og så køre de 5g resten af perioden? Er det til at anbefale eller?

Hamsterfisken skrev:Hej, jeg har i snart 6 uger styrketræning med gode resultater so far. Jeg indtager 6 x kreatin piller - fordelt over morgen middag og aften, tager 4 x BCAA piller - 2 lige før træning og 2 imens jeg træner, tager også 4 Coffee piller før træning, efter træning køre jeg 100g protein pulver + 100g carbs ned med shaker, derudover tager jeg også 1 x multi vitamin piller og 1 x fiske olie pille lige før aftensmaden.. Er det en god plan eller burde jeg tage noget af det anderledes? Og disse 6 x kreatin piller indeholder 5 eller 6g kreatin - har hørt nogle tage op til 25g den første uge og så køre de 5g resten af perioden? Er det til at anbefale eller?

Synes da godt nok at 100g protein pulver samt 100g carbs var en ordentlig omgang. Du har slet ikke behov for så stor en mængde efter træning med mindre du er en ordentlig "kleppert". 100g protein pulver = 350-400 kcal + 100g carbs = 350-400 kcal = i alt næsten 800 kcal bare i pulver. hvis du har behov for så stor en mængde, så halver det som minimum og indtag en go portion mad i stedet efter træningen

I call troll

Hvorfor call'er du troll? -.-

Ja ved godt det er mange kalorie på en gang, men skal indtage rigtige meget af det og med min travle hverdag med 2 børn osv så er der ikke det helt store overskud til at lave mellem måltider hele tiden, men kunne jo dele shaken op i 2 - så 1 morgen med 50g i og en efter træning med 50g i? Eller ville du foreslå at indtage endnu mindre? Æder også banan og nødder efter hver træning.. og stor kleppert? Nej dog ikke, vejer cirka 70kg

Og kunne stadig godt tænke mig et svar på om selve kombinationen af kost tilskud er ok eller om der nogle der ville ændre den måde jeg selv har sammensat det til ☺

Jeg ville anbefale dig at beholde din daglige multivitamin pille, og så smide resten af piller og pulveret ud.
Og så starte fra bunden af og lave et kost program som passer netop til dine behov og din tid.




mvh

Hvis det var det jeg var ude efter havde jeg da spurgt efter det men har ikke den tid til det og det overskud synes jeg og hopper hellere på den lette vej og propper mig med piller og den kost jeg nu kan. Har 2 børn på 1 og 2 år, har en kæreste, har hund, har skole og har en del venner jeg deler forskellige interesser med så min hverdag pt er bare bedre med de lette løsningsforslag... ved godt det ikke er så optimalt som en god varieret kostplan, men det er den vej jeg vælge.

Så hvis nogle gider komme med et svar på mit valg i stedet for at komme med andre muligheder så ville det være dejligt

Søren pedersen skrev:Jeg ville anbefale dig at beholde din daglige multivitamin pille, og så smide resten af piller og pulveret ud.
Og så starte fra bunden af og lave et kost program som passer netop til dine behov og din tid.




mvh

Det er endda også unødvendigt
http://jyllands-posten.dk/nyviden/ECE63 ... -af-penge/

Mad kan fryses ned. Du kan evt. søndag aften koge en stor gryde ris, en stor gryde bønner og smide noget kylling i ovenen. Vej det og smid det i portions fryse poser og så i fryseren. Når dagen kommer, så tager du en pose med XX gram ris, en pose med YY gram bønner og en pose med ZZ gram kylling. Skær lidt tomat og agurk og blander det hele sammen. Så er der et nemt og sundt mellem måltid.

Du kan selvfølgelig bruge andre ingredienser. Men princippet er det sammen. Frys det ned og så skær det grønne den dag det skal bruges.

Tilføjelse: Vitamin pillen blev "opfundet" af Linus Pauling i tresserne (tro jeg nok det var). Men der er ingen videnskablig evidens for at de virker. Så når du spørger folk om råd er det baseret på deres "erfaring" eller måske rettere følelser om det de gør (placebo). Få dig noget ordenlig mad istedet.

ja helt sikkert udgaard JEG VED DET! kommer også en dag i en nær fremtid hvor jeg gør det - for når man masse producere og klargøre meget på en gang så det jo klart det ikke er så tidskrævende og det er MEGET sundere og Mere effektivt en det jeg gør lige nu.. men mandag - søndag hvor der er rydet op, lavet mad, rydet op, leget, gået tur, trænet, skiftet bleer, skolen og andre små ting - så skal der også nydes lidt stilhed med damen og vennerne vil jeg også rigtig gerne se til så er det sidste jeg har lyst til om aftenen at stå og lave sådan noget desværre. det kan godt være andre har det, også dem med børn - det er bare ikke mig...

ja folk har da også ret til at have deres mening om tingene om hvordan de lige synes det skal gøres - no doubt. Men spørger jo til noget helt andet end jeg egentlig for svar på - at komme med andre råd som slet ikke omhandler noget af det jeg spørger om er jo bare spild af tid

spørger om det jeg har valgt er en god kombination eller om der er andre muligheder, spørger også ind til noget om kreatin og det eneste jeg for feedback på er at det er bare noget skidt og at ingenting virker..? well i dont really care ;) Så gider folk lade være med at komme med jeres "dumme" kommentar hvis det ikke har nogle relevans til det jeg spørger om!

Hamsterfisken skrev:ja helt sikkert udgaard JEG VED DET! kommer også en dag i en nær fremtid hvor jeg gør det - for når man masse producere og klargøre meget på en gang så det jo klart det ikke er så tidskrævende og det er MEGET sundere og Mere effektivt en det jeg gør lige nu.. men mandag - søndag hvor der er rydet op, lavet mad, rydet op, leget, gået tur, trænet, skiftet bleer, skolen og andre små ting - så skal der også nydes lidt stilhed med damen og vennerne vil jeg også rigtig gerne se til så er det sidste jeg har lyst til om aftenen at stå og lave sådan noget desværre. det kan godt være andre har det, også dem med børn - det er bare ikke mig...

ja folk har da også ret til at have deres mening om tingene om hvordan de lige synes det skal gøres - no doubt. Men spørger jo til noget helt andet end jeg egentlig for svar på - at komme med andre råd som slet ikke omhandler noget af det jeg spørger om er jo bare spild af tid

spørger om det jeg har valgt er en god kombination eller om der er andre muligheder, spørger også ind til noget om kreatin og det eneste jeg for feedback på er at det er bare noget skidt og at ingenting virker..? well i dont really care ;) Så gider folk lade være med at komme med jeres "dumme" kommentar hvis det ikke har nogle relevans til det jeg spørger om!

For at svare på det du spørger om, så er spørgsmålet vedr. Kreatin, at det ikke gør en signifikant forskel om du bruger loadingfase, eller en længere vedligeholdende fase.
At intage 200 gram pulver på en gang lyder uappetitligt og direkte besværligt, hvilket ikke er meningen med proteinpulver som skulle være et convenience alternativ til rigtig mad.
Du skriver du vejer 70 kg? Hvor svært kan det være at opnå dine kalorier på nogle få måltider?
Hvis det bare skal være så nemt kan du lige såvel købe weight gainer.

Hamsterfisken skrev:Hvis det var det jeg var ude efter havde jeg da spurgt efter det men har ikke den tid til det og det overskud synes jeg og hopper hellere på den lette vej og propper mig med piller og den kost jeg nu kan. Har 2 børn på 1 og 2 år, har en kæreste, har hund, har skole og har en del venner jeg deler forskellige interesser med så min hverdag pt er bare bedre med de lette løsningsforslag... ved godt det ikke er så optimalt som en god varieret kostplan, men det er den vej jeg vælge.

Så hvis nogle gider komme med et svar på mit valg i stedet for at komme med andre muligheder så ville det være dejligt

Du ser forbi hjælpen her, pillerne er ikke den lette udvej, og det sparer ikke tid, og du hæmmer din træning med den metode kort sagt.

Jeg har selv haft et 12 timers arbejde, 7 dage om ugen, hvor jeg fik 6 måltider om dagen, og brugte mindre tid på det end ved alm folks mad.
Det eneste jeg gjorde var at lave mad 1 dag om ugen, fylde små topperware bøtter med mad, 1 til hvert måltid i hele ugen, jeg brugte ca 1 time 1 gang om ugen på det sammenlagt, 7 forskellige lette retter, hvis man ikke lige tager de 12 minutter i mikrobølge ovnen før hvert måltid.

Du spørger efter hjælp, og folk herinde prøver at hjælpe dig, ved at sige at det du laver er fail, og du ikke vil opnå noget godt resultat med det, de fortæller hvordan du kan spare tid og massere af penge, og forbedre det sindssygt meget, men alligevel ryger du ud i sporet med brok, pga du ikke aner noget om tingene, og kun vil høre at det som du gør er perfekt, men det er det jo ikke.
Hvorfor spørge efter hjælp når du ikke vil have det, og allerede er besluttet på at leve med pulver og piller?


mvh

Som du selv siger, er der tale om kostTILSKUD, men du har ikke gjort dig de mindste tanker omkring din kost. Derfor får du ikke nogen signifikant stor gavn af disse supplementer i forhold til, hvilken effekt en velafbalanceret kost ville have. Desuden virker det heller ikke som om du ved, hvad de forskellige tilskud gør. Derfor var dette måske også noget der skulle undersøges, før du propper dig med diverse ting?

Udgaard skrev:Mad kan fryses ned. Du kan evt. søndag aften koge en stor gryde ris, en stor gryde bønner og smide noget kylling i ovenen. Vej det og smid det i portions fryse poser og så i fryseren. Når dagen kommer, så tager du en pose med XX gram ris, en pose med YY gram bønner og en pose med ZZ gram kylling. Skær lidt tomat og agurk og blander det hele sammen. Så er der et nemt og sundt mellem måltid.

Du kan selvfølgelig bruge andre ingredienser. Men princippet er det sammen. Frys det ned og så skær det grønne den dag det skal bruges.

Tilføjelse: Vitamin pillen blev "opfundet" af Linus Pauling i tresserne (tro jeg nok det var). Men der er ingen videnskablig evidens for at de virker. Så når du spørger folk om råd er det baseret på deres "erfaring" eller måske rettere følelser om det de gør (placebo). Få dig noget ordenlig mad istedet.

Vitaminpiller "virker" skam ganske fint. Om der er nogle gunstige virkninger at hente, såfremt man ikke lider af et mangel, er mere uklart. Man skal ikke mærke om tilførslen af et givent vitamin "virker", man skal måle det.

Hamsterfisken skrev:Hej, jeg har i snart 6 uger styrketræning med gode resultater so far. Jeg indtager 6 x kreatin piller - fordelt over morgen middag og aften, tager 4 x BCAA piller - 2 lige før træning og 2 imens jeg træner, tager også 4 Coffee piller før træning, efter træning køre jeg 100g protein pulver + 100g carbs ned med shaker, derudover tager jeg også 1 x multi vitamin piller og 1 x fiske olie pille lige før aftensmaden.. Er det en god plan eller burde jeg tage noget af det anderledes? Og disse 6 x kreatin piller indeholder 5 eller 6g kreatin - har hørt nogle tage op til 25g den første uge og så køre de 5g resten af perioden? Er det til at anbefale eller?

Det ser umiddelbart fint, om end jeg ville skære lidt i pulveret efter træning, under alle omstændigheder kulhydraterne. Skip bare loadingfasen og hold dig til 5 gram om dagen.