Jeg er en dreng på 14 år, jeg er kraftig bygget, men er overhovedet ikke tyk. Jeg har ret store muskler i forhold til min alder. Men det jeg gerne vil vide er om hvilke kosttilskud jeg kunne tage for at få en højere produktion af muskelmasse?

Mvh MiniPumper :-)

Protein

Der er jo mange slags. Kan du anbefale en bestemt en?

Jeg er selv 15, og forholdvis stor, og proteinpulver har virket fint for mig.

hvor meget vejer du?

den der er i mad. du er fjorten år og kan fint leve af alm mad, man bliver ikke sejere af at spise protein pulver og lign. specielt ikke hvis man ikke styr på sin mad.

Spis det "anbefalede" mængde protein. Man siger typisk 1,8g til 2,2g per kg kropsvægt alt afhængig af dit aktivitetsniveau. Hvis du f.eks. har en kropsvægt på 70kg er det så: 70kg*2g=140g protein per dag. Fordel mængden over 5 til 6 måltider. Som kosttilskud benytter jeg mig af Bodylab Whey 80 proteinpulver. Indtag 40g protein, når du står op, for der har kroppen fastet i mange timer og indtag 40g efter træning. så er du godt dækket ind. MEN: som 14 årig skal du ikke rode rundt i pulver. Jeg vil dog anbefale at du indordner din kost via. almindelig mad! Hvis du ikke har styr på det, så skal du ikke bruge pulver endnu. Give it time

Don't let anybody tell you that you can't do something, TN.

Synes måske lige det er tidligt nok du begynder at tænke på kosttilskud.. Du skal tænke på at din krop stadig er i en voldsom udvikling.. Jeg vil mene det er penge ud af vinduet for dig.. Bliv bare ved med at træne, men spis dog normalt.. Du har på ingen måder travlt

MiniPumper skrev:Jeg er en dreng på 14 år, jeg er kraftig bygget, men er overhovedet ikke tyk. Jeg har ret store muskler i forhold til min alder. Men det jeg gerne vil vide er om hvilke kosttilskud jeg kunne tage for at få en højere produktion af muskelmasse?

Mvh MiniPumper :-)

Kosttilskud er ikke magisk. Det er ikke lavet af grindet biceps, i pulverform, som overfører muskler lige ind i dine egne.

Spis noget almindeligt mad indtil du får styr på det hele
Men hvis du vil have noget, så indtag det efter træning.

mikkel_baech skrev:den der er i mad. du er fjorten år og kan fint leve af alm mad, man bliver ikke sejere af at spise protein pulver og lign. specielt ikke hvis man ikke styr på sin mad.

+1
Det er bare opreklemeret alt det protein pulver etc.
lyt til Mikkel

Vejer ca. 68-69 stykker.

Det er absolut ikke for at være sej, men for at få mest muligt ud af min træning.

Tak for jeres svar.

Hvis jeg var dig ville jeg kigge din kostplan igennem igen . Du får ikke særligt meget protein

tror sgu du vil få mere ud af varieret kost og rigeligt søvn.

Tak for jeres svar