Hej BB, jeg hedder Jacob, lige knapt 15½ år gammel, og kommer fra Silkeborg omegn.
Jeg har trænet på et mere useriøst plan det sidste halve års tid, med noget forskelligt cardio oveni div. håndbold, løb, cykling. Men nu kunne jeg godt tænke mig at få lidt struktur på min træning, og noget masse på min krop Jeg vil bruge de næste par dage på at surfe lidt på siden her, og lægge lidt basisviden, for det er vist nødvendigt. Jeg træner oftest alene, og få gange sammen med en makker. Jeg træner stort set kun overkrop, da jeg gerne vil bevare min udholdenhed i benene til min sport. Måske supplere med en enkelt øvelse engang imellem, eller er det unødvendigt hvis det alligevel ikke er mere..? Jeg kører hver muskelgruppe EN gang om ugen, hvor den så får goe' tæsk ;) Jeg havde ikke hørt om den metode før, men en fra min familie (meget stor fyr) kører det, og jeg kan se at det virker

Her er lige nogle få stats:
Højde - 175 cm
Vægt - 58-60 kg
Fedt% - Ukendt
Jeg er rimlig spinkel. Jeg ved det godt. Men æder som en gal.
MÅL FØLGER

Træning d. 13 juni

Energiniveauet var ikke særlig højt, så købte en protein shake inden træning.. (Jeg skal have fat i noget pulver..)

Bryst og Triceps - Træningstid ca. 1 time og 15 minutter

3 minutters opvarmning på romaskine

Bænkpres
12x31kg
8x36kg
8x36kg
8X36kg

Skrå bænkpres med fri DB
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Liggende på en bænk og så hive cables over hovedet (Cable flyers?)
12x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Brede pushups
15xBW
15xBW
15xBW
Max(30)xBW <-- smadret!

Cable pushdowns(tror jeg -.-)
12x15kg
12x15kg
12x15kg
8x20kg

Dips med 15kg hjælp.
8xBW -15
8xBW -15
8xBW -15
8xBW -15

One arm DB raises - en DB bag nakken, siddende og så op og ned.
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Smalle armbøjninger
20xBW
så var der ikke mere gas i ballonen

Træning den 15. juni

Ryg og Mave

Go' træning. Mange mennesker, det plejer der ikke at være. - træningstid cirka 45 minutter.

Lat pulldowns
12x35
10x35
10x35
10x35

Chins med bredt grep (5 kg hjælp)
6xBW -5
6xBW -5
6xBW -5
6xBW -5

Cable pulls siddende
10x40
10x40
8x40
8x40

Mave

Forskellige øvelser liggende til mave 20reps x 20rep x 20reps uden pause - efter de tre er kørt holder jeg 40 sekunders pause
20x20x20xBW
20x20x20xBW
20x20x20xBW
20x20x20xBW

Leg raises
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Planken
Max x BW
Max x BW
Max x BW

Fin men kort træning.

undskylder for dårlig kvalitet men her er nogle billeder af startformen.

her er lige et mere.

hey jakob og tillykke med logbogen !
ud fra dine billeder ser det ud til du har et rigtig fint udgangspunkt, så det er jo bare at gå i gang med noget seriøs træning.

På trods af din pæne krop indtil videre synes jeg du bør droppe mange af dine øvelser, ja faktisk bør du få et helt nyt program
Først og fremmest skal du gøreop med dig selv om du vil køre et fullbody, eller et 2-spits program - altså om du vil træne hele kroppen når du er oppe og træne eller om du vil dele det op i ryg-biceps-skulder og bryst-triceps-ben.

her er en artikel med gode eksempler på de 2 forskellige programtyper:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Ved ikke om du er bekendt med disse øvelser, men de er et must i ethvert program:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

læs artiklerne, kig evt lidt mere rundt i artikel afdelingen og fyr endelig løs hvis du har nogle spørgsmål.. kan jeg ikke svare på dem finder jeg en som kan

Tusind tak for den varme velkomst Og ja som sagt er det her bare hvad jeg har kørt indtil videre, og jeg æder alt information jeg kan komme frem til, som var det en shake efter træning Jeg vil prøve at tage fat i det 2-split program som ligger derinde, og så lige finde ud af de forskellige øvelser. Jeg skal ind og træne igen på torsdag, så der forsøger jeg mig ad med første del af det, så må jeg have min kinabog med Ja, jeg kender godt squat og dødløft. Jeg har dog ikke eksperimenteret med dødløft endnu, og kun squat når jeg træner med mit håndboldhold.

Jeg er begyndt på at "bulke" og jeg æder og æder. Vil gerne op på en 67-68 kilo, og så smide 3-4 af dem igen.

Tak for svaret, og jeg skal nok sige til hvis der er mere, og det kommer der sikkert til at være ;)

Poles skrev:
Bænkpres
12x31kg
8x36kg
8x36kg
8X36kg

Skrå bænkpres med fri DB
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Undrede mig lidt over den lave bænkpres, i for hold til DB bænkpres. Hvorfor kører du sådan?

Altså fri DB pres, er det med 15 kg DB's. Ikke 30 kg DB's.

Ud fra du kan tage mere i incline bench end hvad du tager i normal bænk vil jeg mene du ikke udfordrer dig selv nok i alm bænk.

Jeg vil forresten anbefale dig at køre store muskler(bænk, squat, dødløft) med 5x5 og så de mindre øvelser med 4x8 e.l.

Fair nok.

Hej BB - Jeg har ikk fået trænet de sidste par dage, grundet dødsfald i familien. Men jeg er ovenpå igen nu. Og skal træne igen på torsdag, da jeg skal på arbejde hele dagen imorgen.

"Song of the day Takida - Reason to Cry"