Hej.
findes der nogen kosttilskud specielt egnet til kondition?
ligesom det kan være gavnligt at bruge kreatin, protein og fiskeolie til styrketræning f.eks.

Tænker du på til løb etc.?

Ved udholdenhedstræning ynder nogle udøvere at guffe energibarer/gels/etc., men ellers er der som sådan ikke noget.

Kulhydratrig kost er vist at forbedre præstationsevnen ved konditionstræning.. Ikke noget egentlig specielt tilskud... Dog tyder forskning på at proteinbehovet hos folk der dyrker meget konditionstræning er større end det er tilfældet når man dyrker styrketræning, så det er meget godt at sørge for at dække sit proteinbehov ind..

Stenalt skrev:Kulhydratrig kost er vist at forbedre præstationsevnen ved konditionstræning..

Ikke i forhold til protein/fedt-rig kost jævnfør The Paleo Diet for athletes. Tror personligt ikke det gør den store forskel.

I forhold til konditionstræning bør du være obs på:

- Timing af kulhydrat indtag. Din krop kan indtag en hvis mængde kulhydrat og det kræver en rimelig god timing for at få fyldt depoterne optimalt ved f.eks. 3 hård pas om ugen + 2-3 lette pas.
- D-vitamin mangel. Din læge kan tjekke det
- Jern og b-vitamin mangel
- sufficient indtag af fedtsyre. Obs at få nok omega 3
- sufficient protein indtag
- electrolyter. dvs. husk at få salt ved maden hvis du dyrker mange timers konditionstræning per uge (+6 timer)

kort sagt - sund kost. Vigtigst!

kosttilskud:

Omega 3
d-vitamin
multivitamin pille. Ikke mega doser.
evt. tilskud af hæmojern. snak med din læge om det.
energidrik med electrolytter under og efter træning
jeg kunne forstille mig en eller anden type mineral tilskud vil være fordelagtigt, men jeg har ikke kunne finde noget god information omkring det.


Overvej din vægt. Det kan være en fordel hvis det omhandler løb, decideret at begynde at skriv din kost ned og vejer dig hver morgen på samme vægt og få det skrevet i et excel ark. Et vægttab på ½ kg om ugen, vil være en god ide. De fleste løber har dage med lave og høj kulhydrat indtag afhængig af ugens pas. Med henblik på at:

1. Have optimal depoter op til interval dag. Dvs. obs på timing af kulhydrat indtag dagen før
2. Spar sig på dage med lav intensiv pas medmindre det er dagen før interval
3. Spare sig på inaktiv dage.
4. sæson variation i indtag. Volume opbygning - nedsat indtag, intensiverings periode - øget indtag


praktisk eksempel kunne være:

Interval - morgen: øget indtag, efter interval: nedsat indtag
let dag - nedsat indtag
lang tur - nedsat indtag
let dag - øget indtag
interval - morgen: øget indtag, efter interval: nedsat indtag
fri - nedsat indtag
let dag - øget indtag

Der er noget forskning der tyder på beta alanin, i særdeleshed i forhold til anaerobe belastning under kortere distancere.

Herudover så handler det om at holde sig varm, tør, sove godt og regulært og strukturer træning

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22176668

fandt lige den her

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19752117

protein + kulhydrat efter træning = øger kondition og kropskomposition

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10091272

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366

creatin + beta alanin

Garik skrev:

Stenalt skrev:Kulhydratrig kost er vist at forbedre præstationsevnen ved konditionstræning..

Ikke i forhold til protein/fedt-rig kost jævnfør The Paleo Diet for athletes. Tror personligt ikke det gør den store forskel.

Nu er alting jo ikke paleo

Paleo er fint når man skal tabe sig, men hvis du løber en 50+ km om ugen så ville jeg forsøge bare at overholde mit kulhydratindtag.

Tak for svarende det var noget i stil med det rune skrev jeg var ude efter ;) jeg løber IKKE 50 km om ugen og er ikke på kur løber bare for at forbedre min ekstremt dårlige kondition, og tænkte der måske var noget man godt kunne bruge ekstra af. jeg skal nok hvertfald have fat i omega 3 da jeg ikke får det gennem min hverdags kost tusind tak for hjælpen alle!

du vil med garanti få en masse ud af at poste dit konditions program

det kan jeg skriver er for trænet folk. Som begynder for mange en relativt stor effekt af træning i forhold til de folk der har løbet længere... så for disse løbere kan det være relevant at få styr på detaljerne. Du skal sådan set bare lave tilstrækkeligt meget konditionstræning. ikke for meget, ikke for lidt