kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nice bænk omgang.
Ligger den ikke tæt på failure i de sidste sæt?

Tak for det
Du må hellere forklare hvad du forstår ved failure - det kan jo være så meget. For mit eget vedkommende letter røven lige et par cm fra bænken, hvis jeg har svært ved at få få vægten helt op i de sidste 1-2 reps.

Ja okay, det skal den jo helst ikke.
Jeg har efterhånden lært mig selv helt at lade være med det, så for mig er failure det punkt, hvor du ikke længere kan udføre den påbegyndte gentagelse.

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Nice bænk omgang.
Ligger den ikke tæt på failure i de sidste sæt?

Tak for det
Du må hellere forklare hvad du forstår ved failure - det kan jo være så meget. For mit eget vedkommende letter røven lige et par cm fra bænken, hvis jeg har svært ved at få få vægten helt op i de sidste 1-2 reps.

Ja okay, det skal den jo helst ikke.
Jeg har efterhånden lært mig selv helt at lade være med det, så for mig er failure det punkt, hvor du ikke længere kan udføre den påbegyndte gentagelse.

Ok, det lyder jo meget rigtigt.

Mandagens træning - smolov/bryst + biceps

Smolov:
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Bay som spotter - thanx mate =D>

Cable flyes:
12*2x25 kg
12*2x25 kg
12*2x25 kg

Biceps:
EZ curl, skulderbreddesgreb:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB hammercurls:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

EZ curl med 15 sek. rest-pause SS roman chair crunches:
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg SS 12*BW + 10 kg
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg SS 12*BW + 10 kg
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg SS 12*BW + 10 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Lidt rotator cuff træning.

Hård omgang i smolov idag! Kan godt mærke at brystet er ved at være ramt. Cuff'en er også noget mærket.

Hård omgang i smolov idag! Kan godt mærke at brystet er ved at være ramt. Cuff'en er også noget mærket.

ja smolov sætter sine spor.
- Men forhåbentligt bliver du også stærkere og sætter ny PR

BODYBUILDER skrev:

Hård omgang i smolov idag! Kan godt mærke at brystet er ved at være ramt. Cuff'en er også noget mærket.

ja smolov sætter sine spor.
- Men forhåbentligt bliver du også stærkere og sætter ny PR

Er blevet noget stærkere - kan jo klare vægtstigningen, selvom det er tough. Regner selv med at sætte ny PR

Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

Det skal du også nok få op.

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

Det skal du også nok få op.

Tak for det Bnaz

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

Det skal du også nok få op.

Tak for det Bnaz

Så lidt mate.

Ser frem til noget video.

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

Det skal du også nok få op.

Tak for det Bnaz

Så lidt mate.

Ser frem til noget video.

You'll get it boy!

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Flot bænk Kim, bare hæng i! Jeg tror på 112,5-115kg ved næste max

Tak Claus Mmm, tja det burde være muligt, regnede selv med 115 kg som max

Det skal du også nok få op.

Tak for det Bnaz

Så lidt mate.

Ser frem til noget video.

You'll get it boy!

What a lucky boy, I am.

Flot presset igår Kim!
Det var heavy ass, men du havde alle reps selv

Bay skrev:Flot presset igår Kim!
Det var heavy ass, men du havde alle reps selv

Hey buddy, tak skal du have. Rart at vide at jeg havde dem selv, det tæller!

Tirsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
Coren halter lidt efter Der må gøres noget!

Et-bens benpres:
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg

Front squat, smal benstand:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Læg + mave:
Stående calf raises i smith SS gymball crunches:
12*110 kg SS 15*BW
10*130 kg SS 15*BW
8*150 kg SS 15*BW

Ondagens træning - smolov + skulder + triceps

Smolov:
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
Fuck, det var den hårdeste omgang bænk nogensinde Godt man havde en spotter!

Skulder:
DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Triceps:
Pushdown:
10*55 kg
10*60 kg
10*60 kg

Bent-over DB kickbacks:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

+ lidt stabilitetstræning for skuldrene

Sådan Kim! Klasse =D> Var alle uden hjælp?

Det godt nok også en tung omgang bænk! Hvad har du sat dit maks til i programmet? (:

Power Clauer skrev:Sådan Kim! Klasse =D> Var alle uden hjælp?

Tak Clauer! Alle var stort set uden hjælp. Min spotter sagde at han kun havde et par fingre på og kun i den sidste rep gav han ganske lidt support. Sådan var det (desværre) i alle sæt

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Sådan Kim! Klasse =D> Var alle uden hjælp?

Tak Clauer! Alle var stort set uden hjælp. Min spotter sagde at han kun havde et par fingre på og kun i den sidste rep gav han ganske lidt support. Sådan var det (desværre) i alle sæt :evil:

Okay, men du er i hvert fald klart blevet stærkere, så det er super =D>

Corbin skrev:Det godt nok også en tung omgang bænk! Hvad har du sat dit maks til i programmet? (:

Hey Corbin! Jep det er sgu en heavy omgang. Tror desværre jeg har regnet mit maks for højt, hvis du hentyder til den sidste omgang med 10 sæt. Jeg startede på 97,5 kg og ender derfor op på 115 kg i 10x3 i det sidste pas. Selv regnede jeg med at få 1RM med den vægt, så... Men jeg er blevet stærkere med tiden, så det kan være at der sker noget indtil næste uge

Power Clauer skrev:

kr athletic skrev:

Power Clauer skrev:Sådan Kim! Klasse =D> Var alle uden hjælp?

Tak Clauer! Alle var stort set uden hjælp. Min spotter sagde at han kun havde et par fingre på og kun i den sidste rep gav han ganske lidt support. Sådan var det (desværre) i alle sæt :evil:

Okay, men du er i hvert fald klart blevet stærkere, så det er super =D>

Ja der er sket en fremgang og det er fedt Ellers må jeg nappe de sidste pas med dig og Nick, hvis Bay "svigter"

kr athletic skrev:

Corbin skrev:Det godt nok også en tung omgang bænk! Hvad har du sat dit maks til i programmet? (:

Hey Corbin! Jep det er sgu en heavy omgang. Tror desværre jeg har regnet mit maks for højt, hvis du hentyder til den sidste omgang med 10 sæt. Jeg startede på 97,5 kg og ender derfor op på 115 kg i 10x3 i det sidste pas. Selv regnede jeg med at få 1RM med den vægt, så... Men jeg er blevet stærkere med tiden, så det kan være at der sker noget indtil næste uge

Det var godt nok voldsomt med sådan en stor stigning, men du har jo holdt ud indtil videre. Så mon ikke de 115 også kommer op. I så fald de fleste af dem

Corbin skrev:

kr athletic skrev:

Corbin skrev:Det godt nok også en tung omgang bænk! Hvad har du sat dit maks til i programmet? (:

Hey Corbin! Jep det er sgu en heavy omgang. Tror desværre jeg har regnet mit maks for højt, hvis du hentyder til den sidste omgang med 10 sæt. Jeg startede på 97,5 kg og ender derfor op på 115 kg i 10x3 i det sidste pas. Selv regnede jeg med at få 1RM med den vægt, så... Men jeg er blevet stærkere med tiden, så det kan være at der sker noget indtil næste uge

Det var godt nok voldsomt med sådan en stor stigning, men du har jo holdt ud indtil videre. Så mon ikke de 115 også kommer op. I så fald de fleste af dem

Ja, men utroligt nok virkede startvægten på 97,5 i 10x3 ikke så voldsom tung, men jeg kan godt mærke at det er tungt nu!

Ja, jeg håber også selv at det går an

Det lyder da godt nok underligt
Måske er det noget psykisk? Det plejer det i hvert fald at være for mit vedkommende i bænk pres

Good luck med det, jeg holder øje fra side linjen!

Corbin skrev:Det lyder da godt nok underligt
Måske er det noget psykisk? Det plejer det i hvert fald at være for mit vedkommende i bænk pres

Good luck med det, jeg holder øje fra side linjen!

Helt klart er det noget psykisk. Tror man på det så lykkes det. Tror man ikke på det, så er det klart man giver op. Skal nok bare have noget hypnose

Du er mere end velkommen til at kigge

Sparede lige kroppen idag for hård styrketræning og tog noget let cardio. Imorgen går det løs med meget tung smolov

Torsdagens træning - cardio

Cardio:
Power walk:
15 min.
Hastighed: 6,5 km/h
Gradient: 2,0

Step-maskine:
15 min.
Level: 6 (7,5 min.) og 7 (7,5 min.

Løb på løbebånd:
15 min.
Hastighed: 9,0 km/h

Dejligt at få sig rørt anderledes end man er vant til. Og længe siden min t-shirt har været svedt ordentlig til

Fandt ud af til dagens træning at jeg havde regnet forkert mht. sidste træningspas i smolov. Troede jeg skulle slutte af med 115 kg, men skal kun slutte af med 105 kg

Fredagens træning - smolov + baglår

Smolov:
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
Damn, idag var bænk virkelighed heavy Gik fint med de første sæt, men blev svært til sidst. Selv med en spotter var det kun knap og nap. Sidste uge med smolov bliver tung... FUCK!!

Baglår:
Stivbenet DB DL:
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Siddende ben curl:
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg

Siddende et-bens curl:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Selvom der er sket en fejl med programmet, som jeg også har skrevet i min log, så er det fanme iorden at du næsten er oppe og reppe med dit max! Og så kun efter 4 uger. Det er dælme BB, Kim! Respekt =D>

Power Clauer skrev:Selvom der er sket en fejl med programmet, som jeg også har skrevet i min log, så er det fanme iorden at du næsten er oppe og reppe med dit max! Og så kun efter 4 uger. Det er dælme BB, Kim! Respekt =D>

Hey Clauer. Ja, har også fået regnet efter en ekstra gang, og kan godt se at jeg har regnet én gang for meget. Troede jeg skulle køre 4 uger med smolov, og ikke de alm. 3 ugers smolov over 4 uger. Ved at køre 4 ugers smolov, får jeg fsktisk 5 smolov pas - én for meget. Så kan jeg lære det til næste gang :D Men synes ihvertfald at det har givet en del, endnu en gang tak =D>