Mandagens træning - bryst

Bryst:
Flad DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*36 kg
8*36 kg

Incline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*85 kg
8*85 kg

Decline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Incline DB flyes:
10*19 kg
10*19 kg

Mave:
Incline reverse crunches:
3x12

Cardio:
10 min. på step maskinen
Level: 6

Blev sgu nødt til at få gang i forbrændingen efter weekendens indtagelse af mad. Var til barnedåb hvor der var alt for meget godt mad, og alt skulle jo smages

Tirsdagens træning - forlår + læg

Forlår:
Front squat:
8*70 kg
8*75 kg
8*80 kg
8*80 kg

Leg extension:
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Pistol squats:
4*BW
4*BW + 10 kg
4*BW + 10 kg

Læg:
Lægpres:
8*120 kg
8*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Holdte off-dag igår. Skulle til noget modul/intro forløb ang. praktik i Herning, og kom først hjem kl. 17. Inden dagens træning startede jeg lige med at være "fotomodel". Centret skulle bruge nogle træningsbilleder til deres hjemmeside

Torsdagens træning - skulder + biceps

Skulder:
Siddende DB pres:
8*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Powerpress i smith:
5*70 kg
5*70 kg
5*72,5 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Biceps:
EZ curl:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

DB hammer curls:
10*16 kg
10*16 kg
10*16 kg

En-arms koncentration curls:
12*11 kg
10*12 kg
8*13 kg

Mave:
Sit-ups med 10 kgs vægtskive bag hovedet:
4x12

hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey MR. Fotomodel
Vi regner med du poster billederne her, når de kommer.

Tak for hjælpen idag

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Bay skrev:Hey MR. Fotomodel
Vi regner med du poster billederne her, når de kommer.

Tak for hjælpen idag

Selv tak, Bay

He he, ja de kommer på et tidspunkt

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Fredagens træning - baglår + triceps

Baglår:
Stivbenet BB DL:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Siddende leg curl:
12*50 kg
10*55 kg
10*55 kg
8*60 kg
8*60 kg

Triceps:
Fransk pres m. EZ stang, incline bænk:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Pushdown, bredt greb:
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

En-arms kabel kick backs, underhåndsgreb:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Dette split har kørt fint for mig, hvor jeg med tiden har varieret lidt i antal sæt og gentagelser. Det passer mig bedst, hvis jeg kører enkelte muskelgrupper, max 2 forskellige, og "kører død" i dem.

Gider du definerer "høj frekvens"? Regner med at du mener høj belastning, for at påvirker så mange hvide fibre som muligt

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Dette split har kørt fint for mig, hvor jeg med tiden har varieret lidt i antal sæt og gentagelser. Det passer mig bedst, hvis jeg kører enkelte muskelgrupper, max 2 forskellige, og "kører død" i dem.

Gider du definerer "høj frekvens"? Regner med at du mener høj belastning, for at påvirker så mange hvide fibre som muligt

Jeg mener ikke høj intensitet, hvis det er det du hentyder til?

Med høj frekvens mener jeg, at du rammer de forskllige muskelgrupper ofte, såsom der gøres i f.eks. Stripped down hypertrophy.

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Dette split har kørt fint for mig, hvor jeg med tiden har varieret lidt i antal sæt og gentagelser. Det passer mig bedst, hvis jeg kører enkelte muskelgrupper, max 2 forskellige, og "kører død" i dem.

Gider du definerer "høj frekvens"? Regner med at du mener høj belastning, for at påvirker så mange hvide fibre som muligt

Jeg mener ikke høj intensitet, hvis det er det du hentyder til?

Med høj frekvens mener jeg, at du rammer de forskllige muskelgrupper ofte, såsom der gøres i f.eks. Stripped down hypertrophy.

Ok, så er jeg med.

Jeg vil heller ikke udelukke andre træningsprincipper til fordel for traditionel split. Synes også det er rart at komme afsted flere gange i ugen og træne noget andet hver gang så det ikke bliver monotomt - men sådan er jeg bare Kan sagtens være jeg går over til noget andet program på et senere tidspunkt...

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Dette split har kørt fint for mig, hvor jeg med tiden har varieret lidt i antal sæt og gentagelser. Det passer mig bedst, hvis jeg kører enkelte muskelgrupper, max 2 forskellige, og "kører død" i dem.

Gider du definerer "høj frekvens"? Regner med at du mener høj belastning, for at påvirker så mange hvide fibre som muligt

Jeg mener ikke høj intensitet, hvis det er det du hentyder til?

Med høj frekvens mener jeg, at du rammer de forskllige muskelgrupper ofte, såsom der gøres i f.eks. Stripped down hypertrophy.

Ok, så er jeg med.

Jeg vil heller ikke udelukke andre træningsprincipper til fordel for traditionel split. Synes også det er rart at komme afsted flere gange i ugen og træne noget andet hver gang så det ikke bliver monotomt - men sådan er jeg bare Kan sagtens være jeg går over til noget andet program på et senere tidspunkt...

Ja, det er nok også det sjoveste.
Kender du det ikke, så se evt. SDH her. Det ville være sjovt at se, hvordan fremgangen var der ifht. dit hverdags split, så at sige..

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

hot_fifty skrev:hey kr athletic.

Er det 3 elelr 4 split du køre?

Lækre træninger du roder med

Hey hot fifty og tak for komplimenten

Jeg kører mere "traditionel" split end 3 eller 4 split.
Mit program ser sådan ud:
Mandag: bryst + biceps (disko-træning )
Tirsdag: forlår + læg
Onsdag: skulder + triceps
Torsdag: ryg
Fredag: baglår

Mavetræning fordeles sådan som jeg har lyst. Som udgangspunkt prøver jeg at køre efter dette, da jeg har det bedst med det. Undvigelser sker en gang iml., hvis jeg har brug for off-dage, eller at ugens program bliver for presset.

Hvordan kan det være at du kører sådan et split, Kim?
Mange her for tiden taler jo om at høj frekvens er fremtiden indenfor hypertrofi..

Dette split har kørt fint for mig, hvor jeg med tiden har varieret lidt i antal sæt og gentagelser. Det passer mig bedst, hvis jeg kører enkelte muskelgrupper, max 2 forskellige, og "kører død" i dem.

Gider du definerer "høj frekvens"? Regner med at du mener høj belastning, for at påvirker så mange hvide fibre som muligt

Jeg mener ikke høj intensitet, hvis det er det du hentyder til?

Med høj frekvens mener jeg, at du rammer de forskllige muskelgrupper ofte, såsom der gøres i f.eks. Stripped down hypertrophy.

Ok, så er jeg med.

Jeg vil heller ikke udelukke andre træningsprincipper til fordel for traditionel split. Synes også det er rart at komme afsted flere gange i ugen og træne noget andet hver gang så det ikke bliver monotomt - men sådan er jeg bare Kan sagtens være jeg går over til noget andet program på et senere tidspunkt...

Ja, det er nok også det sjoveste.
Kender du det ikke, så se evt. SDH her. Det ville være sjovt at se, hvordan fremgangen var der ifht. dit hverdags split, så at sige..

Det må bare komme an på en prøve

Hov, dumme mig, glemte helt at vedhæfte linket

Men ja, et forsøg ville være spændende. Det behøver jo ikke tage mere end en måneds tid, jeg tror næppe det vil have negative følger.

Bnaz skrev:Hov, dumme mig, glemte helt at vedhæfte linket

Men ja, et forsøg ville være spændende. Det behøver jo ikke tage mere end en måneds tid, jeg tror næppe det vil have negative følger.

Takker for linket
Skal lige læse det mere intenst igennem, men overordnet lyder det spændende

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Hov, dumme mig, glemte helt at vedhæfte linket

Men ja, et forsøg ville være spændende. Det behøver jo ikke tage mere end en måneds tid, jeg tror næppe det vil have negative følger.

Takker for linket
Skal lige læse det mere intenst igennem, men overordnet lyder det spændende

Jeg synes bestemt også, at det lyder spændende. Finder du det spændende nok, så kan du give det en chance. Der er i al fald et par stykker her på boardet, der har haft god erfaring med det, ved jeg.

Lørdagens træning - ryg + det løse

Ryg + det løse:
Pull-ups, wide grip:
8*BW
8*BW
8*BW
6*BW - udsolgt!

Upper back row, maskine:
10*50 kg
10*52,5 kg
8*55 kg
8*57,5 kg

Knælende cable traction:
12*2x40 kg
10*2x45 kg
8*2x50 kg

Pulley row:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Swiss-ball back extensions SS en-arms DB reverse wrist curls:
12 SS 12*6 kg
12 SS 10*7 kg
12 SS 8*8 kg

Roman chair twists SS en-arms DB wrist curls:
30 + 15 kg (15 reps til hver side) SS 12*12 kg
30 + 15 kg SS 10*13 kg
30 + 15 kg SS 8*14 kg

Mandagens træning - bryst + biceps

Bryst:
Flad DB pres:
8*34 kg
8*36 kg
8*36 kg
8*36 kg

Incline bænkpres i smith:
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Flad DB flyes:
12*19 kg
10*20 kg
8*22 kg

Biceps:
EZ BB curl:
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Siddende DB curls (uden ryglæn):
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

En-arms DB preacher curls SS liggende crunches på bænk (overkrop udover kanten):
10*12 kg SS 12
10*12 kg SS 12
10*12 kg SS 12

Tirsdagens træning - ben + læg

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*110 kg
8*115 kg
1*120 kg - rigtig god fart og god dybde
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg
0*150 kg - fail, havde ellers god fart fra bunden, men mistede spændingen
1*150 kg - ny PR , +10 kg

Stivbenet DB DL:
8*34 kg
8*36 kg
8*39 kg
8*39 kg

Leg extension:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Puh, kræfter var ved at være væk Squat trak en del energi ud.

Good moornings:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Læg:
Stående rockin' BB calf raises:
10*90 kg
10*90 kg
10*100 kg
10*100 kg

Mave:
Gymball crunches:
12
12
12

Så kom der omsidder en ny squat PR Farten var faktisk ikke så god fra bunden ligesom i fail-forsøget, men lortet kom til gengæld op i andet forsøg

Flot squatter da der endelig kom lidt vilje på min ven

Bay skrev:Flot squatter da der endelig kom lidt vilje på min ven

Takker buddy Ja viljen kom heldigvis, men det hjalp også at du gav noget motivation, så kan kun sige tak endnu en gang

Godt med ny pr, det er altid dejligt.

Og det er da rigtig godt, hvis det er atg ol squat, som man hører at du benytter dig af?

Bnaz skrev:Godt med ny pr, det er altid dejligt.

Og det er da rigtig godt, hvis det er atg ol squat, som man hører at du benytter dig af?

Tak Bnaz Ja altid godt med PR

Idag var OL squat, men ikke ATG - bare lidt under parallelt der var masser af luft ned til gulvet

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Godt med ny pr, det er altid dejligt.

Og det er da rigtig godt, hvis det er atg ol squat, som man hører at du benytter dig af?

Tak Bnaz Ja altid godt med PR

Idag var OL squat, men ikke ATG - bare lidt under parallelt der var masser af luft ned til gulvet

Helt bestemt, ja.

Godt anyhow.

Lidt under parallelt, er det godkendt?

Bnaz skrev:

kr athletic skrev:

Bnaz skrev:Godt med ny pr, det er altid dejligt.

Og det er da rigtig godt, hvis det er atg ol squat, som man hører at du benytter dig af?

Tak Bnaz Ja altid godt med PR

Idag var OL squat, men ikke ATG - bare lidt under parallelt der var masser af luft ned til gulvet

Helt bestemt, ja.

Godt anyhow.

Lidt under parallelt, er det godkendt?

Er det ikke nok til godkendelse? Havde Bay til at spotte, og han godkendte først dybden da jeg var under parallelt, og her snakker vi om 10-20 grader under ca.....

Tillykke med squatten Kim! Det er sgu godt løftet! =D>

Power Clauer skrev:Tillykke med squatten Kim! Det er sgu godt løftet! =D>

Tak Claus Den var sgu ihvertfald lidt tung

Tog off-dag igår. Min fader havde fødselsdag igår, så det skulle fejres. Havde for den sags skyld sent fri, og skulle derefter til tandlæge.

Torsdagens træning - skulder + triceps

Skulder:
Push press:
8*50 kg
8*52,5 kg
8*55 kg
8*60 kg

En-arms DB lateral raises, støttende til bænk:
10*14 kg
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Upright BB row:
12*40 kg
10*45 kg
8*50 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
8*16 kg
8*16 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Dips:
8*BW
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg

Pushdown:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Cardio:
Cross-trainer
Level: 6
Tid: 20 min.

Fredagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
6*BW
5*BW + 10 kg
5*BW + 12,5 kg
5*BW + 15 kg

En-arms DB rows, liggende mod incline bænk:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

DB pullover:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Yates row:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

BB shrugs:
10*130 kg
10*130 kg
8*140 kg
8*140 kg

Supersættet med

Back extensions, maskine:
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Mave:
Full contact twists:
20*15 kg + stang (10 reps til hver side)
20*15 kg + stang (10 reps til hver side)

Stående side bends:
2x12*20 kg (et sæt til hver side)
2x12*20 kg (et sæt til hver side)