Torsdagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Push-press:
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Stående DB lateral raises:
10*15 kg
10*16 kg
10*16 kg

Siddende DB pres, en arm ad gangen:
10*15 kg
10*16 kg
10*16 kg

Siddende incline cable back flyes:
10*2x15 kg
10*2x15 kg
10*2x15 kg

Triceps:
Franskpres, EZ stang:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips - heavy omgang:
6*BW
6*BW + 30 kg
5*BW + 35 kg
4*BW + 35 kg

En-arms cable pushdown, underhåndsgreb:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Fredagens træning - cardio & MEGET lidt ben

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Lægpres, et ben ad gangen:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cardio crazyness:
Cykel
20 min.
Level 6

Løb på løbebånd
20 min.
9,0-9,5 km/h i de første 5 min.
10,0 km/h resten af tiden

Helt vildt med cardio idag! Svedte min T-shirt igennem og kogte som en hummer, men en herlig følelse efterfølgende - helt afslappet
Nu står den på 14 dages barsel/ferie. Første uge står på sommerhus og ingen træning

Tilbage igen efter 1 hyggelig uge i sommerhus med svigerfamilien.

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Flad DB pres:
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Incline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable flyes, armene krydset:
10*2x20 kg
10*2x20 kg
10*2x20 kg

Biceps:
Stående DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
Dropsæt
5*20 kg - 6*15 kg - 10*10 kg

EZ curl, 15 sek. rest-pause:
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg
5*30 kg - 2*30 kg - 1*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Mave:
Swissball crunches med håndvægt:
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Udemærket hård omgang træning idag. Længe siden jeg har kørt en så hardcore attack til biceps

Tirsdagens træning - wheels

Wheels:
Box squat:
4*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Stivbenet DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Et-bens benpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hamstrings killer:
5
5
5 - rimelig død efter dette sæt

Leg extension SS leg curl:
12*55 kg SS 12*45 kg
12*55 kg SS 12*45 kg

Onsdagens træning - skulder & triceps

Skulder:
Siddende DB pres:
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg

Stående en-arms DB lateral raises, støttende til bænk:
8*14 kg
8*15 kg
8*16 kg

Siddende military press i smith, med 15 sek. rest-pause:
5*60 kg - 2*60 kg - 1*60 kg
5*70 kg - 2*70 kg - 1*70 kg
5*70 kg - 2*70 kg - 1*70 kg

Siddende bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Triceps:
Franskpres, EZ stang:
10*25 kg
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
Kun vægtskiver beregnet!

En-arms cable pushdowns, ryg mod maskinen (overhåndsgreb):
10*15 kg
10*15 kg
8*20 kg
8*20 kg

Mave:
Decline torso twists:
24 + 10 kg (12 reps til hver side)
24 + 10 kg (12 reps til hver side)
24 + 10 kg (12 reps til hver side)

Fredagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
7*BW

Upper back machine:
10*50 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg

Close-grip pulldown:
8*80 kg
10*70 kg - mere strict
10*70 kg

Yates row:
12*80 kg
10*90 kg
8*100 kg

Ekstra:
Hyper extensions SS en-arms DB reverse wrist curls:
10 + 10 kg - 10*6 kg
10 + 10 kg - 10*6 kg
10 + 10 kg - 10*6 kg

Abdominal crunch machine SS en-arms DB wrist curls:
15*35 kg - 10*13 kg
15*40 kg - 10*13 kg
15*40 kg - 10*13 kg

Morgenvægt: 80,8 kg

Mandagens træning - bryst

Makker: Henrik

Bryst:
Bænkpres:
8*85 kg
7*90 kg
5*90 kg - fuck, den kørte mig død
3*95 kg

Incline DB pres:
8*28 kg - uden problem
10*30 kg - presset til det yderste
8*32 kg

Flad DB flyes:
10*18 kg
10*20 kg
8*22 kg

Chest press machine:
10*65 kg
10*75 kg
8*75 kg

Mave:
Sit-ups på bænk, overkrop under 90 gr. udover kanten:
12
12
12

Extrem hård træning! Nemmere at komme over grænsen når ens makker presser en samtidig. Dagens træning var virkelig pushing it over the limit

Solid bænk Kimovich! Det begynder sku at ligne noget igen

Bay skrev:Solid bænk Kimovich! Det begynder sku at ligne noget igen

Tak for det Bay! Ja, nu er der ikke langt fra de 100 kg

Tirsdagens træning - ryg

Makker: Henrik

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
9*BW

En-arms DB rows:
10*34 kg
10*36 kg
10*39 kg

Close-grip pulldown:
12*70 kg
10*75 kg
Dropsæt
10*80 kg - 7*65 kg - 5*50 kg

Bent-over BB row:
10*90 kg
10*100 kg
10*110 kg

BB shrugs SS lower back machine:
12*120 kg - 10*50 kg
12*120 kg - 10*50 kg
12*120 kg - 10*50 kg

DB shrugs:
10*34 kg
10*34 kg
10*34 kg

Torsdagen træning - skulder & triceps

Har ellers haft godt med DOMS de sidste par dage i bryst og ryg - puhaaaa!

Skulder:
Siddende DB pres:
10*26 kg
7*28 kg
7*28 kg

Stående DB lateral raises:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
10*16 kg
8*17 kg

Triceps:
Decline DB extensions:
12*13 kg
10*14 kg
8*15 kg

Pushdown:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Knælende rope pushdown:
10*40 kg - herefter var triceps stenhård
8*35 kg
8*35 kg

kr athletic skrev:

Bay skrev:Solid bænk Kimovich! Det begynder sku at ligne noget igen

Tak for det Bay! Ja, nu er der ikke langt fra de 100 kg

Vi kan let råbe 100kg op en dag - du siger bare til

Fredagens træning - ben

Ben:
Squat, ass to the grass:
10*90 kg
8*100 kg
6*110 kg

Good moornings:
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg

Bulgarian DB split squat:
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Siddende leg curl:
8*60 kg
7*65 kg
6*65 kg

Front squat, smal benstand:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Læg:
Standing rockin' calf raises:
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Lørdagens træning - biceps, underarme & mave

Biceps:
Siddende DB curls:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

BB curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Concentration DB curls - dropsæt:
10*12 kg - 10*6 kg
10*12 kg - 10*6 kg
10*12 kg - 10*6 kg

Underarme & mave:
Hanging leg raises SS en-arms DB reverse wrist curls:
12 - 8*8 kg
12 - 8*8 kg
12 - 8*8 kg

Liggende rotations twists SS BB wrist curl:
16 + 5 kg (8 reps til hver side) - 10*25 kg
16 + 5 kg (8 reps til hver side) - 10*25 kg
16 + 5 kg (8 reps til hver side) - 10*25 kg

Holdte off-dag igår. Det blev også en lang arbejdsdag.

Tirsdagens træning - bryst & biceps

Dagens træning foregik i fitnessDK, med min gamle træningsmakker, som var på kort visit.

Bryst:
Bænkpres i smith:
10*85 kg
10*90 kg
8*100 kg
Kabeltræk i begge ender, så det hjalp lidt mht. at løfte tungt

Incline chestpress machine:
12*70 kg
10*80 kg
8*80 kg

Cable flyes:
10*2x12,5 kg
8*2x15 kg
8*2x17,5 kg
Trækker lidt tungere/sejere end hvad jeg er vant til.

Biceps:
High cable curls:
12*2x10
10*2x15 kg
8*2x15 kg

Cable curl:
10*25 kg
8*30 kg
8*32 kg - dropsæt, 10*15 kg

Hurtig og effektiv omgang idag. Og ok energi trods lidt sen træning end hvad jeg er vant til - positivt

Hvordan er Kims form ved at være?

Bay skrev:Hvordan er Kims form ved at være?

Den er ved at være god.
Vægt: 73,2 kg
Fedt%: lige under 6

Onsdagens træning - ryg

Ryg:
BB dødløft:
8*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Bent-over BB row, bredt greb:
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Close-grip pulldown SS facepulls:
8*75 kg - 8*40 kg
8*75 kg - 8*40 kg

Let biceps:
EZ curl, bredt greb:
10*25 kg
10*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Torsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat, ass to the grass:
8*100 kg
7*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

Stivbenet DL:
10*90 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Et-ben extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*42,5 kg

Stående et-bens curls:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Læg:
Lægpres:
10*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Puha - en god hård træning. Svedte ihvertfald så vandet stod ud af mig, som om det var et vandfald

kr athletic skrev:Torsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat, ass to the grass:
8*100 kg
7*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

Stivbenet DL:
10*90 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Et-ben extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*42,5 kg

Stående et-bens curls:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Læg:
Lægpres:
10*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Puha - en god hård træning. Svedte ihvertfald så vandet stod ud af mig, som om det var et vandfald

Solid bentræning Er du kommet godt i gang som fys??

Stenfeldt skrev:

kr athletic skrev:Torsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat, ass to the grass:
8*100 kg
7*110 kg
5*120 kg
5*120 kg

Stivbenet DL:
10*90 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Et-ben extensions:
12*30 kg
10*35 kg
8*42,5 kg

Stående et-bens curls:
12*20 kg
10*25 kg
8*30 kg

Læg:
Lægpres:
10*120 kg
8*130 kg
8*130 kg

Puha - en god hård træning. Svedte ihvertfald så vandet stod ud af mig, som om det var et vandfald

Solid bentræning Er du kommet godt i gang som fys??

Halløj Stenfeldt!
Jo tak, jeg fik jo arbejde i min gamle P7-plads. Kontrakten var klar til at blive underskrevet efter jeg havde været oppe til bachelor-eksamen. God det skoleræs er ovre
Det er fedt at komme igang! Kan godt mærke at man lige skal ind i en rytme der hedder "stå op og på arbejde". Så nu står den på træning som aktivering til sygedagpenge- og kontanthjælpsmodtagere, som skal afklares/opkvalificeres til arbejdsmarkedet. Det er konsulentarbejde... og fed tjans

Mandagens træning - bryst

Bryst:
Flad DB pres:
10*34 kg - god energi
7*34 kg - kræfterne slap op
7*34 kg
Med ldit assistance fra Henrik - thanks dude

Incline bænkpres:
10*60 kg
8*65 kg
7*65 kg

Flad DB flyes:
12*18 kg
10*19 kg
8*20 kg

Skrå cable front raises:
12*2x12,5 kg
10*2x15 kg
8*2x20 kg

Mave:
Abdominal machine crunch:
15*30 kg
12*40 kg
10*50 kg

Swiss ball crunch:
12
12

Tirsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
3*130 kg

Romanian DL:
8*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Leg extension:
12*60 kg
10*65 kg
Dropsæt
8*70 kg - 6*45 kg - 8*20 kg

Siddende et-bens curl:
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg

Læg:
Siddende et-bens calf raises, i leg extension maskinen:
12*70 kg
10*95 kg
10*95 kg
Svært at forklare hvordan præcist udføres, men et udemærket alternativ

Lægpres i leg press maskinen:
8*120 kg
8*120 kg

kr athletic skrev:

Bay skrev:Hvordan er Kims form ved at være?

Den er ved at være god.
Vægt: 73,2 kg
Fedt%: lige under 6

Glæder mig virkelig til at se billeder af ham fra DM

Bay skrev:

kr athletic skrev:

Bay skrev:Hvordan er Kims form ved at være?

Den er ved at være god.
Vægt: 73,2 kg
Fedt%: lige under 6

Glæder mig virkelig til at se billeder af ham fra DM

Jeg skal nok få taget nogen billeder - ærgeligt at du ikke kan komme med...

Onsdagens træning - skulder

Skulder:

Push press:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Siddende DB lateral raises:
10*12 kg
10*12 kg
8*13 kg
8*13 kg

Bent-over DB lateral raises:
10*15 kg
8*17 kg
8*17 kg

Straight arms DB rear delt raises, fremliggende på incline bænk:
12*10 kg
12*12 kg
12*15 kg
12*15 kg
Gik ok i bagskulder, men kunne godt klare lidt mere vægt

Siddende Arnold DB press:
12*15 kg
10*17 kg
8*20 kg

Hurtig omgang træning - tog lidt under 1 time. Lang arbejdsdag, så havde kun tid til skulder

Der var masser af overskud på dine pushpresses

kr athletic skrev:Tirsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
3*130 kg

Romanian DL:
8*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Leg extension:
12*60 kg
10*65 kg
Dropsæt
8*70 kg - 6*45 kg - 8*20 kg

Siddende et-bens curl:
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg

Læg:
Siddende et-bens calf raises, i leg extension maskinen:
12*70 kg
10*95 kg
10*95 kg
Svært at forklare hvordan præcist udføres, men et udemærket alternativ

Lægpres i leg press maskinen:
8*120 kg
8*120 kg

Solid squat du kører dig Kim nice!!! Går det godt med datteren?

Mussetrussen skrev:

kr athletic skrev:Tirsdagens træning - ben

Makker: Henrik

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
6*110 kg
5*120 kg
3*130 kg

Romanian DL:
8*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Leg extension:
12*60 kg
10*65 kg
Dropsæt
8*70 kg - 6*45 kg - 8*20 kg

Siddende et-bens curl:
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg

Læg:
Siddende et-bens calf raises, i leg extension maskinen:
12*70 kg
10*95 kg
10*95 kg
Svært at forklare hvordan præcist udføres, men et udemærket alternativ

Lægpres i leg press maskinen:
8*120 kg
8*120 kg

Solid squat du kører dig Kim nice!!! Går det godt med datteren?

Hey Brian - jo tak skal du ha'! Det går skam fint med hende. Hun gainer hurtigere end farmand , men det er jo kun naturligt. 2½ måned er bare fløjet afsted - det er sgu ikke til tro. Håber også det går ok med skolen, selvom det er SUFO I er startet med

Torsdag og fredag i sidste uge endte med at blive lange arbejdsdage. Derfor var der hverken tid eller overskud til at træne. Weekend blev brugt på familie tam-tam
Men masser af overskud og energi til:

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Flad DB press:
8*34 kg
7*34 kg
7*34 kg

Incline bænkpres i smith:
8*70 kg
8*75 kg
6*80 kg

Cable flyes:
10*2x25 kg
8*2x30 kg - knap så stricted
8*2x25 kg - stricted

Chest press machine:
8*65 kg
8*65 kg

Biceps:
BB curl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Siddende DB hammer curls:
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Herefter var der ikke tid til mere. 1 times hurtig og hård træning var bare nice