Lang dag i går - derfor ingen træning.

Onsdagens træning - skulder

Skulder:
Siddende DB pres:
8*26 kg
8*26 kg
7*26 kg - armene kørte døde

Stående DB lateral raises:
10*15 kg
10*16 kg
8*17 kg

Upright BB row:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Stående cable back flyes:
12*2x10 kg
10*2x12,5 kg
8*2x15 kg
6*2x15 kg - dropsæt, 6*2x10 kg

Mave:
Incline reverse crunches:
10
10
10

Abdominal side bends i machine:
2x12*25 kg
2x12*30 kg

Torsdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Dødløft:
5*140 kg
5*140 kg
5*150 kg
5*150 kg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Triceps:
Smalt bænkpres i smith:
10*90 kg
10*90 kg
6*90 kg - kørte fuldstændig død!

Dips:
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg

Næste stop i weekenden: København og Ringsted!! DM venter, og jeg er på søndag til AF som opvarmer. Glæder mig til at se min buddy som stiller op, og hvor god hans form er blevet på det sidste Det bliver så:

kr athletic skrev:Torsdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Dødløft:
5*140 kg
5*140 kg
5*150 kg
5*150 kg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Triceps:
Smalt bænkpres i smith:
10*90 kg
10*90 kg
6*90 kg - kørte fuldstændig død!

Dips:
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg

Næste stop i weekenden: København og Ringsted!! DM venter, og jeg er på søndag til AF som opvarmer. Glæder mig til at se min buddy som stiller op, og hvor god hans form er blevet på det sidste Det bliver så:

Hvad går det der opvarmer ud på?

Mussetrussen skrev:

kr athletic skrev:Torsdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Dødløft:
5*140 kg
5*140 kg
5*150 kg
5*150 kg

Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
6*BW

Bent-over BB row:
10*100 kg
10*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

Triceps:
Smalt bænkpres i smith:
10*90 kg
10*90 kg
6*90 kg - kørte fuldstændig død!

Dips:
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg

Næste stop i weekenden: København og Ringsted!! DM venter, og jeg er på søndag til AF som opvarmer. Glæder mig til at se min buddy som stiller op, og hvor god hans form er blevet på det sidste Det bliver så:

Hvad går det der opvarmer ud på?

Efter a have været afsted kan jeg nok bedre forklare det
Som opvarmer følger du din atlet, dvs. er ham/hende og hjælper vedkommende med at huske ham/hende på hvornår de skal spise, hjælpe med at lægge protan og dreamtan på, sørger for at de kommer på scenen i god tid (hvis de ikke selv husker det) - generel være en støtte for dem på selve dagen, og dagene op til k-dag.

Endelig tid til at træne lidt igen. Havde en lang arbejdsdag i mandags, og igår stod på introforløb/kursus på arbejdet til sen eftermiddag.

Onsdagens træning - bryst, skulder & triceps

Bryst:
Bænkpres:
10*80 kg
10*80 kg
7*85 kg

Incline DB press:
10*30 kg
10*30 kg

Skrå DB front raises:
8*13 kg
8*14 kg

Skulder:
Shoulder press machine:
12*35 kg
10*40 kg
8*45 kg

En-arms cable lateral raises:
10*10 kg
8*12,5 kg

Cable back flyes:
12*2x12,5 kg
10*2x15 kg

Triceps:
Pushdown:
12*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

Siddende DB extension:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Første træning i 5 dage. Jobbet tager bare tid. Idag blev morgen træning omkring kl. 7.15.

Tirsdagens træning - ryg

Ryg:
Chin-ups:
8*BW
8*BW
6*BW
6*BW

T-Bar row:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*85 kg

Close-grip pulldown, underhåndsgreb:
10*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

En-arms chest supported DB row:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Hyper extensions:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Onsdagens træning - bryst & biceps

Bryst + biceps:
Bænkpres:
7*85 kg
7*85 kg
7*85 kg
7*85 kg

Incline DB pres:
10*30 kg
8*32 kg
8*32 kg

Cable flyes:
12*2x20 kg
10*2x25 kg
8*2x25 kg - kørte død

Armstrækkere, bred armstand SS EZ BB curl:
12 - 8*30 kg
12 - 8*30 kg
12 - 8*30 kg

En-arms DB concentration curls:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cable preacher curl:
10*40 kg
10*40 kg
9*40 kg - kørte død

God omgang idag og fornuftigt pres i bænken. Træning "bestået"

Flot bænket!
Du er vist ved at være stærkere end inden "pausen"

Bay skrev:Flot bænket!
Du er vist ved at være stærkere end inden "pausen"

Tak Bay - ej, det vil jeg nu ikke sige, men det hjælper selvfølgelig på det med at køre semi-tungt bænk. Træningen skal lige op i fuld gear, så kunne styrken godt komme igen

Tre dage uden træning - det duer bare ikke! Men der er virkelig ingen motivation til at træne, når jeg først har fri omkring kl. 16 fra arbejde.

Søndagens træning - ben & læg

Ben:
Leg extension, dropsæt:
10*70 kg - 8*45 kg - 8*25 kg
8*75 kg - 6*45 kg - 6*45 kg
6*75 kg - 6*45 kg - 6*45 kg
Herefter var mine quads bare ristet

Stivbenet DB DL:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Et-bens leg press:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Et-bens leg curl:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Læg:
Standing calf raises i smith:
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg

Mave:
Janda sit-ups:
12
12
12

Onsdagens træning - bryst & skulder

Bryst:
Liggende DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
Fornuftig pres i DB idag

Incline chest press machine:
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg

Skrå en-arms cable front raises:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Skulder:
Siddende military press:
10*45 kg
5*50 kg - kørte død
8*45 kg

Stående DB lateral raises:
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bent-over DB lateral raises SS roman chair crunches:
10*15 kg - 12
10*15 kg - 12
10*15 kg - 12

Hvad sker der?! DOMS i 3 dage siden søndagens bentræning - ubehageligt
Ingen træning igår - det ville blive for sent hvis jeg trænede.

Fredagens træning - ben & ryg

Ben:
Squat:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Good mornings:
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
Let, men god omgang ben idag

Ryg:
Wide-grip puldown:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Yates row:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Hyper extensions:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Lørdagens træning - guns

Guns:
Stående DB biceps curls:
10*16 kg
8*18 kg
8*18 kg

Fransk pres:
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
Kun vægtskive beregnet!

EZ preache curl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Dips:
15*BW
15*BW
15*BW

Stående DB hammer curls SS knælende rope pushdown:
12*13 kg - 12*25 kg
12*13 kg - 12*30 kg
12*13 kg - 12*30 kg

Mave:
Crunches med dropsæt i strakt benløft:
12 - 12
12 - 12

Swissball crunch:
12
12

God omgang idag! Fornuftig pump i armene - feeed fornemmelse

Onsdagens træning - bryst, skulder & biceps

Bryst:
Liggende DB pres:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Incline bænkpres i smith:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Liggende DB flyes:
10*18 kg
10*18 kg

Skulder:
Siddende DB pres:
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Cable backflyes, siddende på bænk:
12*2x10 kg
10*2x12,5 kg
8*2x15 kg
Kørte faktisk glimrende

Biceps:
Stående EZ curl:
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Kun vægtskiver beregnet!

Siddende incline DB curls:
8*13 kg
8*13 kg
10*12 kg

Mave:
Hanging leg raises:
10
10
10

Udmærket træning idag. Man får virkelig forbrændt noget energi, når man skal flere muskelgrupper igennem

Fredagens træning - ben, ryg & triceps

Ben:
Front squat, ass to the grass:
10*60 kg
8*65 kg
8*65 kg

Stivbenet BB DL:
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Ryg:
Siddende cable pulldown - træk fra begge sider:
12*2x40 kg
10*2x45 kg
8*2x50 kg

En-arms pulley row:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Maskinen trækker sejt

Lower back machine:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Triceps:
Liggende DB extensions:
10*14 kg
8*15 kg
8*15 kg

Standing overhead rope extension:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Det løse:
DB shrugs:
12*41 kg
12*41 kg
12*41 kg

Mave:
Swissball crunches:
12
12
12

Søndagens træning - full body

Bænkpres:
8*85 kg
8*85 kg
6*85 kg - kørte død

Chin-ups:
6*BW
6*BW
6*BW
Light omgang

Upper back machine row:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Leg extensions:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Leg curl:
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

1-arms cable lateral raises:
10*10 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bent-over 1-arm DB lateral raises:
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Machine crunches:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Swissball back extensions:
12
12
12

Biceps cable curl:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Dips:
10*BW
10*BW
10*BW

Mandagens træning - bryst, biceps & læg

Ren disko-dasko træning

Bryst:
Incline bænkpres:
8*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

Bænkpres i smith:
7*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cable flyes:
12*2x20 kg
10*2x25 kg
8*2x30 kg

Biceps:
BB curl:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

DB curls - dropsæt:
4*20 kg - 4*15 kg - 5*10 kg
4*20 kg - 4*15 kg - 5*10 kg
4*20 kg - 4*15 kg - 6*10 kg
Tungt fra starten Kunne vist ikke undgå lidt cheat undervejs

En-arms cable preacher curls:
12*15 kg
12*15 kg

Læg:
Standing calf raises i smith:
10*100 kg
10*120 kg
8*130 kg

Et-bens læg pres:
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg

Tirsdagens træning - ryg & triceps

Ryg:
Chin-ups:
10*BW
8*BW
8*BW

1-arms DB row:
10*34 kg
8*36 kg
8*39 kg

Straight-arm cable pulldown:
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Hyper extensions:
10 + 10 kg
10 + 10 kg
10 + 10 kg

Triceps:
10*25 kg
8*30 kg
8*30 kg

Dips:
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg
6*BW + 20 kg - kørte fuldstændig død

Pushdown, ryggen mod maskinen:
10*60 kg
10*60 kg

Onsdagens træning - skulder

Skulle egentlig have trænet ben, men tiden var knap...

Skulder:
Siddende military press i smith:
10*60 kg
8*70 kg
8*75 kg

Stående DB lateral raises:
10*14 kg
8*15 kg
8*15 kg

Upright BB row:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Siddende cable back-flyes:
10*2x12,5 kg
10*2x12,5 kg
8*2x15 kg
8*2x15 kg

Off-dag fra dagens træning

Blev en alt for lang arbejdsdag. Når desværre ikke mere træning for denne uge - weekenden står på hygge i det nordlige med svigerfamilien. Trænger også til total afslapning efter arbejde imorgen

Mandagens træning - bryst & biceps

Bryst:
Bænkpres:
4*90 kg - nemt
3*95 kg - tilpas
3*95 kg
3*95 kg
1*100 kg

Incline DB pres:
10*30 kg
10*32 kg
8*34 kg
6*34 kg - armene kørte død

Incline DB flyes:
12*17 kg
10*19 kg
8*20 kg

Biceps:
Stående DB curls:
10*15 kg
10*15 kg
8*15 kg - godt møre

1-arms high cable curls:
12*15 kg
10*20 kg
8*25 kg

21's - EZ curl:
21*20 kg
21*15 kg - lidt mere strict

Mave:
Sit-ups med vægtskive bag nakke:
12 + 10 kg
12 + 15 kg
12 + 15 kg

Rigtig god omgang pat-træning. Fornuftig pres i bænken, og masser af overskud i incline DB pres. Dagen gik bedre end forventet, hvilket gav mere motivation - SÅDAN!

Flot omgang, Kim! Fedt at styrken er ved at være tilbage

Power Clauer skrev:Flot omgang, Kim! Fedt at styrken er ved at være tilbage

Hey Clauer!

Ja, det var en fed omgang bryst-træning Dem kommer der helt klart flere af
Håber ellers det går godt med at være på 6. semester

Off-dag igår - lang arbejdsdag.

Onsdagens træning - løb

Grundet løbetræning skyldes, at det igen blev en laaaang arbejdsdag. Jeg havde dog lyst til at få forbrændt noget energi, så jeg tog løbeskoene på

4 km - løbet på 30 min.

Ikke noget at prale af, men da jeg ikke er i den bedste løbeform, er jeg stolt af mig selv

Fik taget billeder i starten af ugen. Skal gøre opmærksom på at det er billeder af en meget OFF-SEASON form!

Egne kommentarer: som sagt er formen meget OFF, og der er bløde markeringer. Poseringsteknikken kunne være bedre.

Kom gerne med kommentarer/kritik...

Rigtig gode skuldre, og også meget fornuftige wheels. Og sindssyge traps på det første billede

Mussetrussen skrev:Rigtig gode skuldre, og også meget fornuftige wheels. Og sindssyge traps på det første billede

Mange tak Brian
Mine skuldre er kommet bedre med, hvilket jeg er tilfreds med, da de førhen "har haft svært ved at følge med".

Rigtig god ben og calves
Rigtig fin dybde i ryggen, onde trapz og outstanding glutes

Rigtig god form - noget bedre end jeg havde troet!

Bay skrev:Rigtig god ben og calves
Rigtig fin dybde i ryggen, onde trapz og outstanding glutes

Thnx mate
Tak for de rosende ord! Jeg takker for opmærksomheden på mine glutes - de er også blevet trænet hårdt