Kreatin efter lang pause - hvordan?

Overvejer at starte på kreatin igen. Følte ikke at jeg responderede på det tidligere, men har fået mere styr på kost og træning nu, så vil gerne forsøge mig med det igen.

Nu er problemet så bare det at jeg ikke har taget kreatin igennem en længere periode. Vi snakker nok 4-5 måneder.
Så er mit spørgsmål bare: Skal jeg starte med loadingperioden? Altså 20 gram om dagen i en uge og derefter 4-6 gram om dagen?
Eller skal jeg bare starte direkte med 4-6 gram om dagen på trods af den lange pause?

Når du ikke har taget kreatin længe, så skal du begynde at tage det igen. At du har haft en lang pause fra det ændrer ikke hvordan du skal tage det.

Har du prøvet at indtage kreatin sammen med hurtige carbs? Fx. maltodextrin? Evt. tilsat en smule whey også?

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

http://www.bodylab.dk/hvornaar-indtage-kreatin.asp

poul hansen skrev:Når du ikke har taget kreatin længe, så skal du begynde at tage det igen. At du har haft en lang pause fra det ændrer ikke hvordan du skal tage det.

Ja, men skal starte med en loading uge (20g pr. dag) eller starte bare de 4-6g pr. dag?

det spørgsmål er besvaret 754 gange før :wink:

ISG skrev:Har du prøvet at indtage kreatin sammen med hurtige carbs? Fx. maltodextrin? Evt. tilsat en smule whey også?

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

http://www.bodylab.dk/hvornaar-indtage-kreatin.asp

Whey ja (smager forfærdeligt i øvrigt :lol:

) Kulhydrater nej.

poul hansen skrev:det spørgsmål er besvaret 754 gange før

Har søgt, men synes ikke rigtigt at jeg finder det info jeg skal bruge. Det eneste jeg finder er folk der spørger til hvornår de skal holde pause fra kreatin og hvor længe.

Double-D skrev:
poul hansen skrev:det spørgsmål er besvaret 754 gange før

Har søgt, men synes ikke rigtigt at jeg finder det info jeg skal bruge. Det eneste jeg finder er folk der spørger til hvornår de skal holde pause fra kreatin og hvor længe.

15-20g fordelt udover 4 gange om dagen i 5-7 dage. (Står i diverse artikler)

Grunden til at det kan betale sig at indtage kreatin sammen med hurtigt optagende carbs er fordi at det hjælper med optagelses hastigheden (det går hurtigere)

Kreatin efter lang pause - hvordan?

Brugere online