Ja ret enkelt spørgsmål egentlig, som overskriften lyder, hvad er bedst at tage det før eller efter træningen?

Grow-up skrev:Ja ret enkelt spørgsmål egentlig, som overskriften lyder, hvad er bedst at tage det før eller efter træningen?

Jeg mener dog at have læst nogen undersøgelser om at kreatin inden træning også har sine fordele. Jeg indtager hvertfald mit kreatin fordelt på morgen, prew og postw.

Hvor meget skal en shake så bestå af? Altså plejer at lave en shake med 40g protein pulver (32,4g protein) og 3g kreatin. Denne shake deler jeg så op med før og efter træning? Hvordan lyder det?

Grow-up skrev:Hvor meget skal en shake så bestå af? Altså plejer at lave en shake med 40g protein pulver (32,4g protein) og 3g kreatin. Denne shake deler jeg så op med før og efter træning? Hvordan lyder det?

Læs den her artikel om kreatin:
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php


Under vedligeholdelse tager jeg ca. 6g kreatin om dagen. 2g morgen, 2g pre-w og 2g postw. Hvis jeg ikke træner den dag indtager jeg 4g morgen og 2g aftensmad.


Angående din shake så drikker jeg en shake 20 min inden træning, med følgende i:
50-70g havregryn
20-30g rosiner
2g kreatin
20g proteinpulver

Massere carbs og protein.

Efter træning indtager jeg:

20-30g rosiner
2 bananer
2g kreatin
45g proteinpulver



Hvis jeg var dig ville jeg drikke den shake efter træning (husk at få hurtig-optagelige carbs også) også bare sørge for at have spist et godt måltid inden.

Bork skrev:

Grow-up skrev:Hvor meget skal en shake så bestå af? Altså plejer at lave en shake med 40g protein pulver (32,4g protein) og 3g kreatin. Denne shake deler jeg så op med før og efter træning? Hvordan lyder det?

Læs den her artikel om kreatin:
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php


Under vedligeholdelse tager jeg ca. 6g kreatin om dagen. 2g morgen, 2g pre-w og 2g postw. Hvis jeg ikke træner den dag indtager jeg 4g morgen og 2g aftensmad.


Angående din shake så drikker jeg en shake 20 min inden træning, med følgende i:
50-70g havregryn
20-30g rosiner
2g kreatin
20g proteinpulver

Massere carbs og protein.

Efter træning indtager jeg:

20-30g rosiner
2 bananer
2g kreatin
45g proteinpulver



Hvis jeg var dig ville jeg drikke den shake efter træning (husk at få hurtig-optagelige carbs også) også bare sørge for at have spist et godt måltid inden.

er du altid hjemme før du skal træne eller har du laver shaken om morgen og tager den med dig?
for man kan jo ikke lave det uden en blender.
(altså den før træning)

Bork skrev:

Grow-up skrev:Hvor meget skal en shake så bestå af? Altså plejer at lave en shake med 40g protein pulver (32,4g protein) og 3g kreatin. Denne shake deler jeg så op med før og efter træning? Hvordan lyder det?

Læs den her artikel om kreatin:
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php


Under vedligeholdelse tager jeg ca. 6g kreatin om dagen. 2g morgen, 2g pre-w og 2g postw. Hvis jeg ikke træner den dag indtager jeg 4g morgen og 2g aftensmad.


Angående din shake så drikker jeg en shake 20 min inden træning, med følgende i:
50-70g havregryn
20-30g rosiner
2g kreatin
20g proteinpulver

Massere carbs og protein.

Efter træning indtager jeg:

20-30g rosiner
2 bananer
2g kreatin
45g proteinpulver



Hvis jeg var dig ville jeg drikke den shake efter træning (husk at få hurtig-optagelige carbs også) også bare sørge for at have spist et godt måltid inden.

hvordan virker det du tager om morgenen? symtes du selv at du bliver mere frisk eller noget?

mvh Rasmus

020994 skrev:

Bork skrev:

Grow-up skrev:Hvor meget skal en shake så bestå af? Altså plejer at lave en shake med 40g protein pulver (32,4g protein) og 3g kreatin. Denne shake deler jeg så op med før og efter træning? Hvordan lyder det?

Læs den her artikel om kreatin:
artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php


Under vedligeholdelse tager jeg ca. 6g kreatin om dagen. 2g morgen, 2g pre-w og 2g postw. Hvis jeg ikke træner den dag indtager jeg 4g morgen og 2g aftensmad.


Angående din shake så drikker jeg en shake 20 min inden træning, med følgende i:
50-70g havregryn
20-30g rosiner
2g kreatin
20g proteinpulver

Massere carbs og protein.

Efter træning indtager jeg:

20-30g rosiner
2 bananer
2g kreatin
45g proteinpulver



Hvis jeg var dig ville jeg drikke den shake efter træning (husk at få hurtig-optagelige carbs også) også bare sørge for at have spist et godt måltid inden.

er du altid hjemme før du skal træne eller har du laver shaken om morgen og tager den med dig?
for man kan jo ikke lave det uden en blender.
(altså den før træning)

Jeg har lavet shaken inden jeg tager i skole, også fylder jeg vand i og drikker/spiser jeg den fra skole til centeret. Jeg blender det ikke.


Rasmus:
Mener du at kreatinen skulle gøre en mere frisk?
Jeg tager blot kreatinen på tidspunkter hvor kroppen er mest modtagelig overfor det.

jeg ved bare ikke selv hvad virkningen er med kreatin

020994 skrev:jeg ved bare ikke selv hvad virkningen er med kreatin

Læs artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Bork skrev:

020994 skrev:jeg ved bare ikke selv hvad virkningen er med kreatin

Så du indtager noget du ikke ved hvad er?

Anyway... Læs artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

jeg bruger det ikke selv, har kun maxim protein pulver

Maxim proteinpulver. Det er da en dyr fornøjelse?? Gå ind på bodylab og se hvor meget mere du kan få for pengene.