Kreatin før eller efter træning?

Hej er lidt begynder inde for Fitness verden, Men mit spørgsmål er at hvonår det er bedst at tage kreatin, efter eller før træning, eller før og efter? Sammen med juice.

Det er ligemeget; hvad end der passer bedst ind i din egen rutine, bør diktere det.

Nu nævner du at du er ny i gamet.

Af ren nysgerrighed - hvorfor mener du, at du har brug for kreatin som tilskud? Får du ikke særlig meget kød, eller?

Thez skrev:Nu nævner du at du er ny i gamet.

Af ren nysgerrighed - hvorfor mener du, at du har brug for kreatin som tilskud? Får du ikke særlig meget kød, eller?

Der er ingen bivirkninger ved brug af kreatin. Hvorfor skulle han ikke bruge det? Derudover, så er der ingen sammenhæng mellem indtag af kød (i almindelige mængder) og kreatin. Der er nærmest intet kreatin i kød.

Per Aagard skrev:Yderligere er det foreslået, at insulin øger transporten af kreatin ind i muskelcellerne, snarere gennem en øget transportaktivitet end gennem et øget blodflow til cellerne (Hespel 2001b). Som konsekvens heraf synes det mest hensigtsmæssigt at indtage kreatin i forbindelse med et hovedmåltid, hvor insulinspejlet øges mest udtalt.

Det vil måske være marginalt bedre at indtage kreatin efter træning, såfremt du indtager kulhydrat på dette tidspunkt. Ellers i sammenhæng med et kulhydratrigt måltid. Men tvivler på at det har nogen reel betydning.

andreas7074 skrev:
Thez skrev:Nu nævner du at du er ny i gamet.

Af ren nysgerrighed - hvorfor mener du, at du har brug for kreatin som tilskud? Får du ikke særlig meget kød, eller?

Der er ingen bivirkninger ved brug af kreatin. Hvorfor skulle han ikke bruge det? Derudover, så er der ingen sammenhæng mellem indtag af kød (i almindelige mængder) og kreatin. Der er nærmest intet kreatin i kød.

Nå okay (til det sidste). Har selv brugt det da jeg var ny i gamet, hvorfor vidste jeg ikke - "havde bare hørt det var godt", nok ligesom trådstarter. Følte ikke nogen forskel på det. Så ville bare have en anden newbie's syn på det

Thez skrev:
andreas7074 skrev:
Thez skrev:Nu nævner du at du er ny i gamet.

Af ren nysgerrighed - hvorfor mener du, at du har brug for kreatin som tilskud? Får du ikke særlig meget kød, eller?

Der er ingen bivirkninger ved brug af kreatin. Hvorfor skulle han ikke bruge det? Derudover, så er der ingen sammenhæng mellem indtag af kød (i almindelige mængder) og kreatin. Der er nærmest intet kreatin i kød.

Nå okay (til det sidste). Har selv brugt det da jeg var ny i gamet, hvorfor vidste jeg ikke - "havde bare hørt det var godt", nok ligesom trådstarter. Følte ikke nogen forskel på det. Så ville bare have en anden newbie's syn på det

Det er også fair.

Kreatin før eller efter træning?

Brugere online