Kreatin før træning.

Hey folkens.
Jeg har en bøtte med kreatin som jeg har tænkt mig at drikke og har læst omkring kreatin og der er jeg kommet frem til jeg skal have en load periode osv og at man får mere energi altså det med p-p-p.

Men jeg tænker på om jeg vil kunne tage lidt kreatin, med den samme mængde hver gang i min drikke dunk og drikker det inden/imens jeg træner - vil det kunne få en effekt og hvor mange gram vil jeg skulle putte i ??

Det er fuldstændig ligegyldigt hvornår du tager det. Tag 5 g daglig, opløst i vand. Gerne med lidt kulhydrater ved siden af.

Det virker til at være bedst hvis man tager det før eller efter træning, jvf:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

Nej bare tag dit kreatin. bare tag 5 gram om dagen det er ikke noget stort, det gør det samme ligemeget hvornår du tager det og du har ikke brug for en loadingfase. Lad være med at tænke for meget over det, bare ned med det

Allfitness skrev:Nej bare tag dit kreatin. bare tag 5 gram om dagen det er ikke noget stort, det gør det samme ligemeget hvornår du tager det og du har ikke brug for en loadingfase. Lad være med at tænke for meget over det, bare ned med det

Flotfyr20 skrev:Det virker til at være bedst hvis man tager det før eller efter træning, jvf:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

Ud fra det studie kan du ikke sige noget konkret om hvornår kreatin bør indtages. Du kan derimod sige ud fra studiet, at det peger på kreatin, protein og kulhydrat er bedre at indtage før og efter træning frem for om morgenen eller om aftenen.
Studiet viser altså intet om timingen af kreatin specifikt. Du kan med andre ord ikke vide om det er protein, kulhydrat eller kreatin, der har været årsag til et PRE-POST gruppen fik større fremgang end MOR-EVE gruppen.

Flotfyr20 skrev:Det virker til at være bedst hvis man tager det før eller efter træning, jvf:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

Undersøgelsen blander protein/kulhydrat sammen med kreatin, svært at konkludere at kreatin før/efter træning skulle virke bedre, når du har andre ting der forstyrrer.

Kreatin før træning.

Brugere online