Hej alle på bodybuildning.dk

Jeg har lige købt kreatin i tabletter ("Bodylab Kreatin tabletter") fra bodylab.dk, og skal i gang med min loadingperiode. På deres hjemmeside, og på flasken står der følgene:

"Anbefalet daglig dosis 2 gram (4 tabletter).
Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge."

Nu har jeg kigget rundt i forummet, for folk har rekomenderet at man i loadingperioden, skal indtage op til 20 g , fordelt over dagen. Kan det virkeligt være rigtigt at jeg skal spise 40 tabletter HVER dag, i min loadingperiode ? .. Efter loadingperioden skal jeg så derefter indtage de der ca. 2 gram? .. Jaae , for ellers skal jeg vist lige ha snakket med min læge?..

Hilsen Rosen

Nej du skal ikke snakke med din læge.

Pga. den måde fødevarerestriktioner er bygget op i DK, så kan de ikke skrive hvordan man reelt bør gøre det.

Anyways, så vil du også have læst at det ikke er nødvendigt med en loading fase, hvis ellers du har læst godt nok på det. Så hvis du er nervøs for noget, så spring du bare din loading fase over..

http://www.bodylab.dk/kreatin-dosis.asp

Fødevarestyrelsen pålægger os at skrive på etiketten, at den maksimale dosis kreatin er 2 gram (nye regler siger 3 gram) pr. dag. Disse regler følger vi naturligvis. I realiteten anvender atleter dog kreatin i andre doser.

ja man fortryder virkelig at have købt de dyre piller, når man skal loade.. hehe
Der ville pulveret være en del nemmere.

Tusind tak for svarene ! , Jeg har også lige et andet spørgsmål:

På bodylab.dk skriver de:

"Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Mix pulveret sammen med passende mængde vand eller skummetmælk og drik straks. "

Mener de, at man skal mixe "Bodylab Carbs"+"Bodylab whey" (Carbs + protein) sammen?? , og kan man overhoved dette ? istedet for at have 2 shakere; én med Carbs og én med whey ..

om du kan blande dem sammen? Selvfølgelig kan du da det. Det hele bliver jo bladnet sammen i maven når du drikker det jo

WG er jo "bare" en blanding af protein pulver og carbs

Jae , jeg rigtigt nok ;).. WG'ere indeholder bare for meget Protein (33g), og for lidt kulhydrat (58g) , i forhold til jeg fx. vejer 85 kg, så skal jeg jo bruge 85 gram kulhydrat og 21,25 gram protein. Så vil jeg hellere selv blade det : 85 gram CARBS med 21,25 gram WHEY.

Kan jeg tilføre kreatin pulver i min CARBS+ WHEY blanding ?

Jeg fandt svaret på mit eget spørgsmål her:

artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

"En portion indeholdt for en gennemsnitlig forsøgsperson (80 kg): 32 gram protein, 34 gram kulhydrat og 5,6 gram kreatin). Blandingen blev indtaget 2 gange dagligt. Første portion lige inden træning, og anden portion lige efter træning."

Dog undre det mig, at en forsøgs person på 80 kg , skulle indtage så meget protein, i forhold til kulhydrater. Efter træning bør man jo ha' 1 gram kylhydrat for hvert kg kropsvægt, og 0,25 gram protein for hvert kg kropsvægt.

Du behøver slet ikke protein/carbs. Spis noget ordenligt mad før og efter træning. Samme påstand kommer Kevin leverone med.

Rosen skrev:Jae , jeg rigtigt nok ;).. WG'ere indeholder bare for meget Protein (33g), og for lidt kulhydrat (58g) , i forhold til jeg fx. vejer 85 kg, så skal jeg jo bruge 85 gram kulhydrat og 21,25 gram protein. Så vil jeg hellere selv blade det : 85 gram CARBS med 21,25 gram WHEY.

Kan jeg tilføre kreatin pulver i min CARBS+ WHEY blanding ?

for gudsskyld NEJ... det bliver nemlig til marmelade så..

Ja det kan du sagtens.... Det er altså ikke rocketsciense

Du skal lige huske at du ikke bliver en super saiyan af pulver
Du har ikke brug for proteinpulver og sukkerpulver. Det er stort set spild af penge. Køb kreatin og spis god mad i stedet for pulver. Du får langt mere næring på den måde. Proteinpulver kan bruges som supplement, men er spild af tid/penge for begyndere.