Kreatin (hvornår skal man starte????)

Jeg har startet med at træne for næsten 2 måneder siden.
Vejer ca. 80,5 kg.
høj 185

Træner 5 gange om ugen.
3 dage pause 2 dage pause
opdelt efter: Biceps + ryg, triceps+bryst og nakke, skulder og ben.

Mit mål er at vejer ca. 95 kg.

Er det for tidligt at starte med kreatin??
Vil det have noget virkning på mig??

Man kan vel ikke sige om det er for tidligt eller hvad det er. Det er jo ikke et stof som giver andet en væske og en smule styrke.

Om det vil virke eller ej er ikke til at vide, da en lille procentdel af alle mennesker naturligt har en høj koncentration af kreatin i kroppen i forvejen, og derfor ikke vil mærke nogen effekt. Men langt de fleste vil opleve en styrkeforøgning.

Okay..
Har nemlig hørt at man ikke får noget ud af det..Hvis man er en nybegynder.

curls skrev:Okay..
Har nemlig hørt at man ikke får noget ud af det..Hvis man er en nybegynder.

Det kan delvis være rigtigt, da kroppen udvilker sig meget i det første halve år, desuden oplever man en naturlig styrkeforøgelse.

ok.
Men er det ik en fordel at tag kreatin alligevel??
(det gør jo ik nok, at man bliver stærker) eller hva?

Jo det er en fordel, hvis det virker positivt på din krop.

Vil sige at du skal have fuldstændig styr på balance og teknik i øvelserne før du begynder på kreatin, så du kan sagtens vente noget tid før du begynder.
Og et godt program med en god kost kan give større resultater end kreatin, som kun giver en indflydelse på 80%.
Dog giver det nok et boost da man tror man får mere styrke end man nok egentlig gør, og presser derfor sig selv hårdere.

Kreatin er det eneste produkt som er bevist at det virkelig hjælper, i forehold til protein pulver. Noget jeg har læst i en artikkel som jeg fik af en ven. Jeg siger ikke at det nødvendigvis er rigtigt! Men jeg syntes at kreatin har hjulpet mig til større fremskridt end protein pulver !

Pumperen Fra Ama'r skrev:Kreatin er det eneste produkt som er bevist at det virkelig hjælper, i forehold til protein pulver. Noget jeg har læst i en artikkel som jeg fik af en ven. Jeg siger ikke at det nødvendigvis er rigtigt! Men jeg syntes at kreatin har hjulpet mig til større fremskridt end protein pulver !

Protein pulver giver jo ikke et direkte styrke boost, det er byggestenen til dine muskler og når dine muskler vokser bliver du samtidig en smule stærkere.

Hej igen

Jeg har læst en artikel her inde om at det er bedst at indtag kreatin efter træning...

Men jeg har hørt at det er bedst om morgen, da kroppen optag det bedst.

Hvad er mest rigtigt???

curls skrev:Hej igen

Jeg har læst en artikel her inde om at det er bedst at indtag kreatin efter træning...

Men jeg har hørt at det er bedst om morgen, da kroppen optag det bedst.

Hvad er mest rigtigt???

For det første hvorfor kun kreatin 1 gang dagligt? Hvis vi snakker loading periode er det 4 x 5g, og efter de først 5 dage 2 x 5g, Selv tager jeg før træning og sammen med aftensmad..

Rosendal skrev:
curls skrev:Hej igen

Jeg har læst en artikel her inde om at det er bedst at indtag kreatin efter træning...

Men jeg har hørt at det er bedst om morgen, da kroppen optag det bedst.

Hvad er mest rigtigt???

For det første hvorfor kun kreatin 1 gang dagligt? Hvis vi snakker loading periode er det 4 x 5g, og efter de først 5 dage 2 x 5g, Selv tager jeg før træning og sammen med aftensmad..

Jeg mente i vedligholdses perioden...
Vil det sige at det ik er bedre at tag det om morgen?? (da jeg har hørt at man optager det bedst der)

curls skrev:Jeg mente i vedligholdses perioden...
Vil det sige at det ik er bedre at tag det om morgen?? (da jeg har hørt at man optager det bedst der)

Jeg har aldrig set noget dokumenteret for det, så indtil modsatte er bevist, må det i mine øjne være ligegyldigt hvornår du tager det..

Må dog indrømme at det ikke lige er om morgen jeg har lyst til at hælde kreatin ned..

Efter hvad jeg har hørt, er det vigtigt at ha et højt insulin niveau, når man tager det. dvs. man har spist et stort måltid fx.

Det siges at der er en positiv effekt, hvis man tager det før træning og efter.

Men jeg vil pointere at der er mange der ikke er responder på kreatin "20% vist"

Men jeg vil da osse sige en 20-30 gram til at starte på i en uge fordelt på 4 doser.
Derefter 15 gram fordelt på 3 doser.

Jeg har fundet svarene for jer! Første artikel er rigtig god, men på nogle punkter kræver det også en god indsigt i fysiologi :wink:

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/

Kreatinsupplementering medfører i de fleste tilfælde en forøgelse af kropsvægten. Stigningen er typisk på 0.5-2 kg i forbindelse med den initielle loadingfase (20-25 g kreatin/dag, 5-7 dage), og i den efterfølgende fase med med lavere doser (5-10 g/dag, 30-60 dage) kan der optræde stigninger på 1-7 kg (Kreider 1998). Imidlertid øges kropsvægten ikke altid, idet ikke alle individer responderer positivt på kreatinindtagelse (omkring 10-30% gør ikke). Den initielle øgning i kropsvægt menes primært at være relateret til en øget tilbageholdelse af vand i kroppen

Her står der hvornår man skal indtage kreatin...

http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... effektivt/

Et helt nyt studie der viser at indtagelse af kreatin lige efter træning giver større muskelvækst end når kreatinindtagelsen er forskudt ift. træningen.

Så har jeg ikke været helt galt på den ;) meget dejligt at vide :wink:

Kreatin (hvornår skal man starte????)

Brugere online