Kreatin i pulverform

Hej bb.dk,

Jeg har netop besluttet - og modtaget fra Bodylab - at bruge kreatin i pulverform. Der står da i brugsanvisningen, at det skal indtages med det samme, når det er blevet tilsat i væsken. Jeg vil gerne bruge det i min post workout-shake, hvilket betyder, at der går cirka en halvanden time inden jeg egentlig drikker det efter det er tilsat.

Vil det have noget betydning? Og hvad bunder det i, at man skal indtage kreatin med det samme efter det er tilsat i en væske?

Hej

Grunden til at man anbefaler at creatine skal indtages hurtigt efter det er blandet op, er at jo længere tid det er blandet op med vand, jo mere tid har det til at konvertere til creatanine.

Du kan du prøve at læse denne artikel angående stabiliteten af kreatin i vand, især figur 5 giver et godt indblik i nedbrydningen af kreatin ved forskellige pH-værdier.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/

Temperaturen i væsken kan også have en negativ effekt på nedbrydningen af kreatin, hvis temperaturen er for høj.

Derfor kan du sagtens vente 1,5 time uden noget nævneværdigt tab af effekten, og endda endnu længere.

Anskaf en lille beholder (tupperware ell.lign), prop noget kreatin i og tag det med i din gymbag. Så blander du det bare i din shake, lige inden du bæller den. Eller tag det pre-workout, eller sammen med din morgenmad eller på et andet tidspunkt. Det er egentlig ligegyldigt hvornår i døgnet du æder det.

.. it ain't rocket science, brohirrim.

:mrgreen:

Eller hvad med du venter med at blande væske i din shake? :drink:

Kreatin i pulverform

Brugere online