Hej folk:)

Jeg står og vil til at starte op på kreatin. Jeg har kørt det for et par år siden, og dengang kan jeg huske at jeg havde fundet et "program" som jeg fulgte hvor man skulle tage sin kreatin sammen med sukker, vist nok for at forbedre optagelsen. Nu har jeg så søgt og søgt og jeg synes ikke rigtig at jeg kan finde sider hvor der bliver skrevet så meget om dette emne, og de sider hvor jeg endelig har fundet noget, så står der absolut ingenting om dosering af denne mængde sukker. Om druesukker kunne være et alternativ er jeg også interesseret i at høre om.

Er der nogen der ligger inde med lidt info om emnet?:)

Tror du ikke der stod det skulle indtages sammen med kulhydrater, som fx juice?

Jo, jeg har fundet sider hvor der står at det skulle indtages med juice, men så var det noget med at man ikke måtte bruge appelsinjuice, og igen står der ingenting omkring dosering. Men hvis det bare skal indtages med kulhydrater, så er det jo en helt anden snak, jeg er bare lidt forvirret omkring om det skal være en slags sukker, eller om kulhydrater er "nok".

Hardstyle skrev:Jo, jeg har fundet sider hvor der står at det skulle indtages med juice, men så var det noget med at man ikke måtte bruge appelsinjuice, og igen står der ingenting omkring dosering. Men hvis det bare skal indtages med kulhydrater, så er det jo en helt anden snak, jeg er bare lidt forvirret omkring om det skal være en slags sukker, eller om kulhydrater er "nok".

Sukker er jo også kulhydrater

Jeg blander mit protein og kreatin sammen + noget ekstra kakaopulver til after-workouts (for nogle ekstra hurtige carbs).

Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Edit: Så det jeg efterlyser er hvis der er nogen der kan linke til en side hvor der står noget om hvad kreatin skal indtages med, og om der overhovedet spiller nogen rolle:)

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Sukker optages utrolig hurtigt af kroppen (læs: GI-indekset), hvilket spiker blodsukkeret (kroppen optager næringsindhold).

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Edit: Så det jeg efterlyser er hvis der er nogen der kan linke til en side hvor der står noget om hvad kreatin skal indtages med, og om der overhovedet spiller nogen rolle:)

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Timing af indtag

- I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.

Jeg har også selv lige fundet dette:

Mange har sikkert hørt om Cell Tech og andre udenlandske kreatin mærker som hævder at være meget bedre end ren kreatin. Nu har du muligheden for at få samme effekt.

Fordelen ved at tage Kreatin og Druesukker sammen

I denne pakke får du 1200g kreatin samt 4000g Druesukker. Druesukker øger insulin niveauet hvilket gør at kroppen nemmere kan optage næringsstoffer som Kreatin og gør derfor at du får meget hurtigere og bedre virkning ved at tage kreatin og Druesukker sammen.
Endvidere vil Druesukker hjælpe dig med at få mere energi samt restituere hurtigere.

Tag 3 gange så meget Druesukker i forhold til Kreatin (hvis du f.eks. tager 5g kreatin dagligt tager du så også 15g Druesukker).

Du må gerne blande tingene sammen i én shake. Husk dog at kreatin hurtigt mister sin virkning hvis det ligger i væske for lang tid. Derfor anbefaler vi at du køber en Pro shaker

Det eneste du nu mangler er noget Protein pulver som er et must hvis du ikke får nok protein gennem din almindelige mad. Protein er selve grundlaget for at opbygge muskelmasse så du får ikke noget ud af din kreatin hvis du ikke får nok protein!

Obligatorisk mærkning af alle lovlige kreatin produkter i Danmark:
Kun beregnet for sportsudøvere til brug ved kortvarige dynamiske discipliner. Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge.


Så tror bare jeg ender med at tage det med druesukker og så regner jeg også med at det bliver sammen med måltider, så skulle det gerne spille;)

Læs her:

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Champion skrev:

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Sukker optages utrolig hurtigt af kroppen (læs: GI-indekset), hvilket spiker blodsukkeret (kroppen optager næringsindhold).

Utrolig hurtigt er måske - hvis man skal fluekneppe - lige en anelse fornemt sagt. Det har et glykæmisk indeks på 65, hvis du tænker på sakkarose? Druesukker har et glykæmisk indeks på 100. Det kommer selvfølgelig an på hvad referencen er, men ofte er det druesukker som reference. Til gengæld så vil man sikkert få meget mere ud af at optimere sin almene kost fremfor at vurdere om man skal indtage kreatin sammen med sakkarose eller glukose.

Hippokrates skrev:

Champion skrev:

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Sukker optages utrolig hurtigt af kroppen (læs: GI-indekset), hvilket spiker blodsukkeret (kroppen optager næringsindhold).

Utrolig hurtigt er måske - hvis man skal fluekneppe - lige en anelse fornemt sagt. Det har et glykæmisk indeks på 65, hvis du tænker på sakkarose? Druesukker har et glykæmisk indeks på 100. Det kommer selvfølgelig an på hvad referencen er, men ofte er det druesukker som reference. Til gengæld så vil man sikkert få meget mere ud af at optimere sin almene kost fremfor at vurdere om man skal indtage kreatin sammen med sakkarose eller glukose.

Her er lidt info om glykæmisk index:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/106 ... ske-indeks

WannaBeBig skrev:

Hippokrates skrev:

Champion skrev:

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Sukker optages utrolig hurtigt af kroppen (læs: GI-indekset), hvilket spiker blodsukkeret (kroppen optager næringsindhold).

Utrolig hurtigt er måske - hvis man skal fluekneppe - lige en anelse fornemt sagt. Det har et glykæmisk indeks på 65, hvis du tænker på sakkarose? Druesukker har et glykæmisk indeks på 100. Det kommer selvfølgelig an på hvad referencen er, men ofte er det druesukker som reference. Til gengæld så vil man sikkert få meget mere ud af at optimere sin almene kost fremfor at vurdere om man skal indtage kreatin sammen med sakkarose eller glukose.

Her er lidt info om glykæmisk index:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/106 ... ske-indeks

Var det link til mig eller blot generel oplysning?

Hippokrates skrev:

WannaBeBig skrev:

Hippokrates skrev:

Champion skrev:

Hardstyle skrev:Heh enig;) men jeg tænkte om der var nogen speciel grund til at det lige netop skulle være sukker? Det kunne jo godt tænkes;)

Sukker optages utrolig hurtigt af kroppen (læs: GI-indekset), hvilket spiker blodsukkeret (kroppen optager næringsindhold).

Utrolig hurtigt er måske - hvis man skal fluekneppe - lige en anelse fornemt sagt. Det har et glykæmisk indeks på 65, hvis du tænker på sakkarose? Druesukker har et glykæmisk indeks på 100. Det kommer selvfølgelig an på hvad referencen er, men ofte er det druesukker som reference. Til gengæld så vil man sikkert få meget mere ud af at optimere sin almene kost fremfor at vurdere om man skal indtage kreatin sammen med sakkarose eller glukose.

Her er lidt info om glykæmisk index:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/106 ... ske-indeks

Var det link til mig eller blot generel oplysning?

Nej, du har vist styr på hvad det er. Så det var bare til andre der ville vide lidt mere