Yes, Kreatin.
Har læst den der artikel men der stod godt nok ikke ret meget omkring kreatin imo..
men..mit problem er egentlig, er kreatin decideret "usundt", eller er det harmløst?.. også læste jeg jo som sagt artiklerne men jeg forstår ikke helt hvo rmeget det man skal tage.

Den første uge jeg starter på kreatin skal jeg tage 25 gram hver eneste dag i hele ugen.
Der efter, de næste 2 - 8 uger skal jeg tage 2-5 gram pr. dag. Efter den periode skal jeg tage en pause på 2-5 uger også starte igen. Når jeg starter igen skal jeg så tage 25 gram forfra igen? eller bare de 2-5 gram pr. dag.
Det der gør jeg synes det er strange er at der står at man skal tage vedligeholde i 2-8 uger.. det jo et ret stort interval : o
sårh,hvorn er det det funger for sådan en rookie som mig =p

Ku vær enice med et skema hmm, something like this:
Uge 1= pr. dag- x gram. etc. så jeg kan forstå det lidt nemmere, alle de tal er forvirrende : /

den første uge 20-25 gram om dagen fordelt over 4-5 gange.
Vedligeholdsfasen på 8 uger er 5-6 gram om dagen fordelt over to gange.
Hold derefter en uges pause og start forfra.
Kreatin er ikke farligt. Det eneste er lidt hovedpine eller ondt i maven.

okay, så hvis jeg har forstået det korrekt. Så gør man det sådan her.

Uge 1: 20-25 gram (fordelt over 4-5 gange).
Uge 2, til og med uge 8: I denne periode 5-6 gram pr. dag. Og det spiser jeg 2 gange om dagen, så 3 gram pr. gang, 2 gange om dagen, som så bliver til 6 gram pr. dag i de 8 uger..
Uge 9: Hele den her uge holder jeg en pause og rør slet ikke kreatin.

Nye Cyklus

Uge 1: Her i den her uge, skal jeg så starte med 20-25 gram pr. dag igen? elelr skal jeg bare have de 5-6 gram pr. dag.

mvh. Simon

Simon1990 skrev:okay, så hvis jeg har forstået det korrekt. Så gør man det sådan her.

Uge 1: 20-25 gram (fordelt over 4-5 gange).
Uge 2, til og med uge 8: I denne periode 5-6 gram pr. dag. Og det spiser jeg 2 gange om dagen, så 3 gram pr. gang, 2 gange om dagen, som så bliver til 6 gram pr. dag i de 8 uger..
Uge 9: Hele den her uge holder jeg en pause og rør slet ikke kreatin.

Nye Cyklus

Uge 1: Her i den her uge, skal jeg så starte med 20-25 gram pr. dag igen? elelr skal jeg bare have de 5-6 gram pr. dag.

mvh. Simon

Uge 9 til og med uge 14.
Man skal ca. holde 4-5 ugers pause.

Derefter køres cyklussen igen.

Fase 1 - load periode
En uge med 20-25g fordelt over 4-5 gange dagligt

Fase 2 - vedligeholdelse
8 uger med 6g fordelt over 2 gange dagligt

Fase 3 - pause periode
4-5 uger uden kreatin

Herefter kan man starte fase 1 igen.

Håber det kan forståes - det er trods alt ikke raket videnskab.

Er det kun mig, som finder kreatin MEGET svært at få opløst i vand? er der nogle tricks?

the-QB skrev:Er det kun mig, som finder kreatin MEGET svært at få opløst i vand? er der nogle tricks?

Jeg har altid en ske i glasset, som jeg rører rundt i inden jeg drikker - men bruger som regel mælk til at blande i.

Når det er tomt, fylder jeg lige en gang mere til bundfaldet.

Mht. effekten af Kreatin er der som udgangspunkt god empiri og undersøgelser som viser at Kreatin kan have en positiv effekt på styrke såvel som udholdenhed i hårde træningspas.

Hvad angår bivirkninger er disse i betydeligt mindre grad undersøgt over længere tid og ud over de gængse bivirkninger som hovedpine, diarre og ondt i maven er hjertebanken og svedeture også noget som mange regelmæssige brugere nævner blandt bivirkningerne.

Kreatin er et stof som også produceres naturligt i hjertet og brugen af Kreatin har været under mistanke for at kunne forårsage hjertebanken og a-rytmik. Der er dog ikke større undersøgelser (endnu) som har undersøgt det i dybden.

Man bør dog IMO være påpasselig med Kreatin og særligt med massiv indtagelse af det i længere perioder. Nogle programmer lægger op til indtagelse af meget store doser i loading perioden og jeg har personligt overværet en bodybuilder som kom akut ind på skadestuen med seriøs hjertebanken og a-rytmik efter indtagelse af meget store mængder Kreatin.

Mvh,
Thecleaner

så rådet er at holde sig væk fra kreatin?.. altså hvis jeg bare følger det der som blev skrevet overfor, er det så ikke fint nok, med de 30 dages pause osv. og 25 gram i uge 1 og 6 gram de næste uger op til uge 8 etc. er det så ikke fint nok? : o eller ska man stadig være bekymret.. så meget vil jeg heller ikke have kreatin.. men synes jo det nice hvis jeg kan stige nogen kg.. men ik hvis det ska være på bekostning :-b

netfejl ;/

Simon1990 skrev:så rådet er at holde sig væk fra kreatin?.. altså hvis jeg bare følger det der som blev skrevet overfor, er det så ikke fint nok, med de 30 dages pause osv. og 25 gram i uge 1 og 6 gram de næste uger op til uge 8 etc. er det så ikke fint nok? : o eller ska man stadig være bekymret.. så meget vil jeg heller ikke have kreatin.. men synes jo det nice hvis jeg kan stige nogen kg.. men ik hvis det ska være på bekostning :-b

Man kan komme rigtigt langt uden brug af Kreatin og efter min mening er der absolut ingen grund til at tage Kreatin såfremt man ikke først har kost, træning evt. suppleret med protein tilskud på plads først.

Effekten vil i så fald alligevel være stærkt begrænset og det som de fleste oplever som "fremgang" i form af flere kilo på badevægten er typisk væske som bindes i kroppen ved brug af Kreatinen.

Med mindre man er ekstremt seriøs og erfaren med sin træning og træner konkurrence er der efter min mening ikke megen grund til at bruge penge på Kreatin. Særligt set i lyset af de bivirkninger som kan følge med. Med mindre du træner meget hårdt og seriøst (langt ud over hvad 90% af typiske fitness brugere gør) vil effekten være begrænset og du vil ikke være i stand til at udnytte den fordel som Kreatinen kan give.

Såfremt du alligevel ønsker at bruge det bør du lytte til kroppen. Får du hjertebanken, svedeture, diarre el. lign. bør du kraftigt overveje om du synes det er det værd.

Thecleaner

TheCleaner synes du får det til at lyde som om det er ret slemt kreatin : s... nu ved jeg ikke om jeg skal bestille det eller ej :/ Hjerteprobs.. ik så nice en bivirkning : S

Er der ikke nogen andre der kan komme med deres synsvinkel, gør det lidt nemmere at beslutet sig, har nemlig aldrig hørt kreatin blive omtalt som noget der er så farligt : ///

mvh. Simon

jeg har ikke noget negativt at sige om kreatin andet at virkningen er tvivlsom hos mange

Har du links til undersøgelser som dokumentere det du nævner, TheCleaner?

Optimisten skrev:Har du links til undersøgelser som dokumentere det du nævner, TheCleaner?

Hej,

Som jeg skrev tidligere er det meget begrænset hvad der foreligger af undersøgelser og empiri mht. de langsigtede konsekvenser/virkninger af indtagelse af Kreatin i større mængder. Der er lavet nogle mindre undersøgelser (begrænsede statistiske sample sizes) som jeg gerne vil prøve at grave frem ved lejlighed.

Mine kommentarer baserer sig på de alment kendte bivirkninger samt dialog med læger og idrætsfysiologer samt mine egne observationer igennem træning de sidste 15 år (som vel nogenlunde svarer til det tidspunkt hvor Kreatin begyndte at vinde kommercielt frem herhjemme).

Jeg har selv anvendt Kreatin og har kunnet konstatere bivirkninger ved massive loading perioder og jeg har set et stadigt større antal atleter og læger, fysiologer kommentere at de også ser en tendens. Er denne statistisk underbygget? Nej det er den ikke. De bivirkninger som jeg har kunnet observere mener jeg blot bør mane til en vis forsigtighed i brugen af Kreatin, og særligt i meget massiv loading med store doser over længere tid da dette tilsyneladende kan have en sammenhæng med provokation af hjertebanken og a-rytmik, hvilket kan være særdeles ubehageligt.

Mvh,
Thecleaner

Nu snakker du meget om massive loading perioder og store doser - hvad med almindelige doser? 2-5g dagligt?

Har du nogen småforsøg eller måske casestudies liggende?