Hvad er kreatin?
Kort fortalt er kreatin en afart af en aminosyre der indgår i kroppens energistofskifte. Alle mennesker har et naturligt lager af kreatin i musklerne og kreatin indgår naturligt i vores kost hvoraf den primære del kommer fra kød. I dag kan man købe kreatin på pulverform og det er videnskabeligt bevist at man fuldkommen uden sundhedsrisiko kan forbedre sine præstationer i discipliner som sprint, styrketræning og lignende. I dag er der INGEN tvivl om at kreatin sammen med protein er de 2 mest gennemtestede og bedst egnede kosttilskud til folk der styrketræner eller dyrker fitness og bodybuilding. Der er 2 måder at indtage kreatin på. Den ene metode er at have en ”loading-fase” hvor man indtager 15-20 gram kreatin om dagen fordelt ud over 4-5 portioner i løbet af dagen. Denne Loading fase varer en uge hvorefter man går ned på at indtage 3-5 gram om dagen i forbindelse med træning. Den anden metode går ud på at man springer loadingfasen over og starter med 3-5 gram om dagen fra dag 1. Ønsker man den hurtigste effekt af sit tilskud anbefales det at starte med Loadingfasen. Vil du vide mere om kreatin så læs her: artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Agger004 skrev:

Hvad er kreatin?
Kort fortalt er kreatin en afart af en aminosyre der indgår i kroppens energistofskifte. Alle mennesker har et naturligt lager af kreatin i musklerne og kreatin indgår naturligt i vores kost hvoraf den primære del kommer fra kød. I dag kan man købe kreatin på pulverform og det er videnskabeligt bevist at man fuldkommen uden sundhedsrisiko kan forbedre sine præstationer i discipliner som sprint, styrketræning og lignende. I dag er der INGEN tvivl om at kreatin sammen med protein er de 2 mest gennemtestede og bedst egnede kosttilskud til folk der styrketræner eller dyrker fitness og bodybuilding. Der er 2 måder at indtage kreatin på. Den ene metode er at have en ”loading-fase” hvor man indtager 15-20 gram kreatin om dagen fordelt ud over 4-5 portioner i løbet af dagen. Denne Loading fase varer en uge hvorefter man går ned på at indtage 3-5 gram om dagen i forbindelse med træning. Den anden metode går ud på at man springer loadingfasen over og starter med 3-5 gram om dagen fra dag 1. Ønsker man den hurtigste effekt af sit tilskud anbefales det at starte med Loadingfasen. Vil du vide mere om kreatin så læs her: artikler/kostogkosttilskud/Hvaderkreatin.php

Læs dette ..

Synes godt du kunne tag det nu, bare husk deload der, hvad nu det kaldes haha ;).

Ronzefar skrev:Hvornår er det bedst af tage kreatin inden træning eller bare på et tidspunkt i løbet af dagen?

Dingo skrev:

Ronzefar skrev:Hvornår er det bedst af tage kreatin inden træning eller bare på et tidspunkt i løbet af dagen?

Du skal jo uanset hvad have fordelt kreatinindtaget over flere gange på dagen, men at smide det i ens PWO shake er der intet galt med, så kan man jo også lige smutte gennem window of opportunity med det..

Ronzefar skrev:

Dingo skrev:

Ronzefar skrev:Hvornår er det bedst af tage kreatin inden træning eller bare på et tidspunkt i løbet af dagen?

Du skal jo uanset hvad have fordelt kreatinindtaget over flere gange på dagen, men at smide det i ens PWO shake er der intet galt med, så kan man jo også lige smutte gennem window of opportunity med det..

Jeg plejer at ta dem om morgenen og efter eller før træning