Hej Bodybuilding.dk

Jeg har kigget på en masse slags Kreatin produkter, og fundet dette:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -270p.html

Er det nødvendigt at starte op i loading fasen med at tage fx 15 g i en uge og i 2. uge mindre fx 6 g.?
Eller kan man ikke bare starte med en normal dosis (Anbefalet daglig dosis 2 gram (4 kapsler).
Kan man ikke bare snuppe 8 gram (8 kapsler) som normal dosis i 2 uger?

Jeg regner efter den her formel:

Loading fasen (den første uge) tager man sin kropsvægt i kilo og dividerer med 5. Vejer du 85kg skal du tage 17g kreatin den første uge.

Efter den første uge skal du så dividere det du tager i loading fasen med 3. Hvis du vejer 85 kg og derfor har taget 17g kreatin i den første uge skal du så tage ca. 6g kreatin dagligt derefter.


kreatin understøtter det din maksimale ydelse med en minimal procentdel, så du kan yde en lille smule mere end normalt (Er det rigtigt, eller hvordan virker det præcist?)

mvh
mads

Flyttet

Tak tak.

Skal jeg indtage det, før eller efter træning - de dage jeg træner altså dvs. 3 gange i ugen.
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -270p.html

4 kapsler = 2 g

2 g = 4 kap
4 g = 8 kap
6g = 12 kap
8g = 16 kap

Er 16 år gammel, skal jeg så tage 3x 6 kap om dagen = 18 g. kreatin
eller skal jeg ta 3x 4 = 12 g. kreatin om dagen

Har valgt at køre loadingfase i 5 dage, er det fornuftigt, eller skal jeg vælge 7 dage?

Loadingfase i 5 dage og fordel mængden af kreatin på fire doseringer om dagen.
Dagligt indtag i loadingperiode: 0,3*kropsvægt = kreatin om dagen i gram.

Chayen skrev:Loadingfase i 5 dage og fordel mængden af kreatin på fire doseringer om dagen.
Dagligt indtag i loadingperiode: 0,3*kropsvægt = kreatin om dagen i gram.

Jeg vejer 0,3*68(min vægt) = 20,4.
Kan jeg så ikke bare tage 3 dosis med 6 kapsler pr dosis. dvs 18 g. det er 2 gram under normalt.
Så kan man bedre beregne det.

Skal jeg tage det hverdag også de dage jeg ikke træner? :O

maide skrev:

Chayen skrev:Loadingfase i 5 dage og fordel mængden af kreatin på fire doseringer om dagen.
Dagligt indtag i loadingperiode: 0,3*kropsvægt = kreatin om dagen i gram.

Jeg vejer 0,3*68(min vægt) = 20,4.
Kan jeg så ikke bare tage 3 dosis med 6 kapsler pr dosis. dvs 18 g. det er 2 gram under normalt.
Så kan man bedre beregne det.

Skal jeg tage det hverdag også de dage jeg ikke træner? :O

Jo gør bare det. Normalt snakker man om 0,2-0,3 * kropsvægten.
Du skal tage det alle dage

WeirdMoose skrev:

maide skrev:

Chayen skrev:Loadingfase i 5 dage og fordel mængden af kreatin på fire doseringer om dagen.
Dagligt indtag i loadingperiode: 0,3*kropsvægt = kreatin om dagen i gram.

Jeg vejer 0,3*68(min vægt) = 20,4.
Kan jeg så ikke bare tage 3 dosis med 6 kapsler pr dosis. dvs 18 g. det er 2 gram under normalt.
Så kan man bedre beregne det.

Skal jeg tage det hverdag også de dage jeg ikke træner? :O

Jo gør bare det. Normalt snakker man om 0,2-0,3 * kropsvægten.
Du skal tage det alle dage

Super nice, tak ;) I loading-fasen, hvor jeg træner..
Morgen kreatin, middag kreatin, og aften kreatin efter jeg har trænet?
Er det fornuftigt at tage det inden træning eller træning? Og hvor lang tid inden træning, hvis altså...

Som du kan se i den artikel der er linket til:

Timing af indtag
- I princippet er det lige meget hvornår man indtager sit kreatin, men det er altid en god ide at indtage kreatin efter træning, da optagelsen er bedre på dette tidspunkt. Det er i øvrigt også et tidspunkt hvorpå man normalt indtager en stor portion simple kulhydrater, som samtidigt booster optagelsen. Det er nemlig som regel bedst at indtage sit kreatin sammen med en kulhydratsholdig væske, som f.eks juice eller saftevand. Dette skyldes at insulin frigørelsen, som sker i respons på kulhydrats-indtaget, booster optagelsen af kreatinet. Da for mange kulhydrater er et problem, når man er på diæt, så kan det også bare indtages opløst i vand, sammen med et almindeligt måltid.

Skal jeg tage det over 5 eller 7 dage?

maide skrev:Skal jeg tage det over 5 eller 7 dage?

Hvad mener du?

Du loader i 5- 7 dage. frit valg. Det kommer vist an på hvem man spørger, om de synes fem, seks eller syv dage.

Der er sikkert forskel på hvor mange loading dage det er nødvendigt fra person til person. Så vælg hvad du synes. Efter hvad jeg lige ved kan du ikke mærke om du skal stoppe med at loade efter fem eller syv dage.

Tror ikke rigtig det går rigtigt op, ellers har jeg regnet ret dårligt

4 kapsler = 2 g

min vægt 70x 0,2g = 14.

Kan ikke helt gennemskue, hvor meget jeg skal tage og hvor mange gange om dagen?

Kan det passe jeg skal have 9 g pr dosis
altså 27 g pr dag i loadingfasen

Og hvor meget skal jeg tage efter loadingfasen...

Vejer 70 kg, og skal køre loadingfase i en uge.

Har fået mine bodylab kapsler hjem med 2 g kreatin (4kapsler)

O M G læs artiklen

Jeg har også lige købt kapslerne og vil gerne til at starte med at tage dem...

Men er det ikke bare at tage en kapsel efter træning - har overhovedet ikke sat mig ind i det, I know - men er der ikke en super simpel måde at gøre det på?

Eller skal man tænke over loadingfase, vægt etc.. (Jeg vejer forresten 63 kg, er 179 høj og 23 år, ved ikke om det afgøre noget?)

Må nok hellere lige læse den her post helt, og lidt om det i artiklerne måske.. Heh

Lyder 9 kapsler = 5 g kreatin

15 g kreatin om dagen er det ikke fint nok i loadingfasen?

altså 3x 9 kapsler om dagen, er det for lidt?
eller skal jeg tage 3x 12 kapsler om dagen, altså 36 kapsler om dagen i loading periode?
Det lyder meget volsomt, at jeg skal indtage 180 kapsler på 5 dage.

maide skrev:Lyder 9 kapsler = 5 g kreatin

15 g kreatin om dagen er det ikke fint nok i loadingfasen?

altså 3x 9 kapsler om dagen, er det for lidt?
eller skal jeg tage 3x 12 kapsler om dagen, altså 36 kapsler om dagen i loading periode?
Det lyder meget volsomt, at jeg skal indtage 180 kapsler på 5 dage.

Hvis du vejer 70 kg, tag kreatinen sådan her:

5 dages loading: 21 g kreatin pr. dag, fordelt over 3-4 gange.

efter det kører du 1-3 måneder hvor du dagligt indtager 2,1 g kreatin pr. dag.

Derefter en måneds pause hvor du IKKE indtager kreatin

Indtag din kreatin sammen med måltider, og ellers er det bedst at indtage efter træning.

Hvor kapsler skal jeg så tage pr dosis, hvis det er 21 g pr. gang i loadingfasen?
Det går jo ikke rigtig op.

maide skrev:Hvor kapsler skal jeg så tage pr dosis, hvis det er 21 g pr. gang i loadingfasen?
Det går jo ikke rigtig op.

Hvor meget indeholder en kapsel?

Har du slet ikke læst artiklerne eller noget? det er ikke så svært.

1 kapsler = 0,5 gram i følge deres hjemmeside

Du vejer 70kg og man siger som regel 0,2g eller 0,3g pr kg kropsvægt i loadingfasen

Det vil sige du skal indtage 70*0,25 = 17,5g om dagen i loading fasen hvis vi tager et gennemsnit af de 0,2 -0,3 g pr kilo kropsvægt

Altså skal du tage 17,5/0,5 = 35 kapsler i løbet af dagen i din loading fase. Kan godt være det lyder voldsomt men der er kun 0,5 gram i hver kapsel så selvfølgelig skal du tage mange for at komme op på 17,5 gram.

Efter loading fasen skal du så vedligeholde med et sted mellem 2-5gram (4-10 kapsler) om dagen i resten af de 3 måneder.

Alt i alt:
Du altså spise 35 kapsler HVER DAG i 5-7 dage hvis du vil indtage 0,25gram pr. kg kropsvægt
Herefter skal du spise mellem 4-10 kapsler om dagen i resten af de tre måneder og så holde pause i en måned.

Nu kan det ikke skæres mere ud i pap IMO.

WeirdMoose skrev:Har du slet ikke læst artiklerne eller noget? det er ikke så svært.

1 kapsler = 0,5 gram i følge deres hjemmeside

Du vejer 70kg og man siger som regel 0,2g eller 0,3g pr kg kropsvægt i loadingfasen

Det vil sige du skal indtage 70*0,25 = 17,5g om dagen i loading fasen hvis vi tager et gennemsnit af de 0,2 -0,3 g pr kilo kropsvægt

Altså skal du tage 17,5/0,5 = 35 kapsler i løbet af dagen i din loading fase. Kan godt være det lyder voldsomt men der er kun 0,5 gram i hver kapsel så selvfølgelig skal du tage mange for at komme op på 17,5 gram.

Efter loading fasen skal du så vedligeholde med et sted mellem 2-5gram (4-10 kapsler) om dagen i resten af de 3 måneder.

Alt i alt:
Du altså spise 35 kapsler HVER DAG i 5-7 dage hvis du vil indtage 0,25gram pr. kg kropsvægt
Herefter skal du spise mellem 4-10 kapsler om dagen i resten af de tre måneder og så holde pause i en måned.

Nu kan det ikke skæres mere ud i pap IMO.

Lige hvad jeg mangler så bare 11 kapsler pr. dosis 3 gange om dagen. ;) Synes fandme det lyder af meget, i forhold til hvor store kapslerne er.