kreatin

hej bb'er

Jeg har lige bestilt noget kreatin fra bodylab, men er lidt i tvivl om doseringen..
der står på spanden at man max. skal tage 2 gram om dagen og ellers tale med egen læge
inde på forumet skriver folk at de tager 2-5 gram 3-4 gange om dagen
Hvad skal jeg regne med?

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Dosering
Der er 2 metoder man kan anvende når man tager kreatin. En metode hvor man loader med 15-20 gram, hvor efter man vedligeholder med 3-5 gram om dagen, eller en metode hvor man springer loading fasen over, og går direkte til vedligeholdelsesfasen på 3-5 gram. Da de fleste er interesseret i at opnå en effekt hurtigst muligt, så anbefaler vi at man anvender loading metoden. På den måde skal man ikke gå og vente utålmodigt i adskillige uger, før effekten indtræder.

...det er egentlig enkelt nok at søge ;)

ja, der står også at man normalt ikke skal indtage mere end 2 gram om dagen men i artiklen artikler/kost-kosttilskud/kostplan-muskelmasse.html bruges der f.eks 9 gram om dagen.. Hvorfor? det er jo langt fra det der står på brugsanvisningen.
Ps. i den nævnte artikel bruges der også 2 bodymin vitamin/mineraler om dagen
og man skal kun indtage 1

Det kan jeg godt se ja, og det vælger jeg også at sætte spørgsmålstegn ved.

Der må vi lige have nogle erfarne gutter i spil...

Det hænger vel sammen med at 2g er for lidt om dagen og undersøgelser med selv meget høje doser har ikke givet bivirkninger.

The Little Kid skrev:Det hænger vel sammen med at 2g er for lidt om dagen og undersøgelser med selv meget høje doser har ikke givet bivirkninger.

Men hvad er det egentlige formål, når 5g egentlig er fint nok?

Der kan vel være flere grunde.

1) Kreatin er så billigt og når der ikke er bivirkninger kan man ligeså ta' lidt mere

2) Personen kostplanen er skrevet til er i loadingfasen af kreatin (selvom det godt nok er en lidt for lille mængde)

3) Personen kostplanen er skrevet til er meget tung, det afhænger jo af hvor tung man er hvor meget man skal indtage.

4) Personen der har skrevet kostplanen har ikke vidst 5g er nok

Der kan selvfølgelig være andre grunde men det må vi så ha' en anden til at svare på

okay.. men hvor lang er loading perioden? det står så vidt jeg husker ikke i artiklen eller? ( artiklen om kreatin)

Du burde sætte dig ned og læse den artikel. Der står

Der er typisk 2 måder hvorpå man kan indtage kreatin. Denne ene måde indebærer at man i 5-7 dage indtager relativt høje doser, typisk 15-20 gram om dagen fordelt på 3-4 doser af 5 gram, med det formål at opnå en relativt høj kreatin koncentration i musklerne relativt hurtigt. Dette kaldes loading perioden. Herefter vedligeholder man med 0,03-0,05 gram/pr. kg legemsvægt, i en længere periode. Det vil sige at en person på 100 kg skal vedligeholde med 3-5 gram om dagen.

ahh.. okay tak (:

kreatin

Brugere online