For at kreatin skal være præstationsøgende, så bør det vil tages lige inden træning? De fleste forslår at det blandes med en letoptagelig kulhydrat som maltodextin, og måske endda protein. Men andre siger at man ikke bør tage protein lige inden træning.

Igen, påstand mod påstand.. Er der nogen der kan fortælle om deres erfaringer med dette?

sorra54 skrev:For at kreatin skal være præstationsøgende, så bør det vil tages lige inden træning? De fleste forslår at det blandes med en letoptagelig kulhydrat som maltodextin, og måske endda protein. Men andre siger at man ikke bør tage protein lige inden træning.

Igen, påstand mod påstand.. Er der nogen der kan fortælle om deres erfaringer med dette?

jeg tager selv kreatin efter træning, sammen med prot og kulh ;)

Mathias. skrev:

sorra54 skrev:
jeg tager selv kreatin efter træning, sammen med prot og kulh ;)

Det har jeg også gjort, men så er kreatin vel ikke præstationsfremmende?

Eller? For kreatin er jo et stof vi i forvejen har i kroppen, og vi øger vel bare lageret?

sorra54 skrev:

Mathias. skrev:

sorra54 skrev:
jeg tager selv kreatin efter træning, sammen med prot og kulh ;)

Det har jeg også gjort, men så er kreatin vel ikke præstationsfremmende?

Hvofor skulle det ikke være det?

Kreatin skal bare ikke stå for lang tid så vidt jeg husker da det vist skulle gøre at man kroppen ikke kan bruge det.
Og jeg vil mene det er lige så vigtigt at få sine proteiner og carbs før som det er efter træning.

Lystfiskeren skrev:Kreatin skal bare ikke stå for lang tid så vidt jeg husker da det vist skulle gøre at man kroppen ikke kan bruge det.
Og jeg vil mene det er lige så vigtigt at få sine proteiner og carbs før som det er efter træning.

Proteiner før træning, giver tung mave synes jeg, og det er jo først efter nedbrydningsprocessen at dine muskler virkelig har brug for protein? Nej kreatin må ikke stå lang tid i vand fx. men kan bare ikke helt se hvordan det skulle være ligeså præstationsøgende ved indtagelse før, som efter da det udskiller ATP (mener jeg)

Du indtager vel ikke kun kreatin lige før træning?
Og selvfølgelig er proteiner før træning vigtigt.

Lystfiskeren skrev:Du indtager vel ikke kun kreatin lige før træning?
Og selvfølgelig er proteiner før træning vigtigt.

Der skal max indtages to gram om dagen, så jo? enten tager jeg det inden, eller også tager jeg det efter? Og jeg er ude på at finde ud af, hvad der virker bedst?

Vælg den rigtige proteinkilde
Når kroppen fordøjer proteinerne i maden, bliver de ”klippet i små stykker” og ender i blodbanen som små byggesten kaldet aminosyrer. Musklerne optager disse byggesten/aminosyrer og bruger dem bl.a. til at opbygge muskelmasse med.

Det er dog ikke alle aminosyrer, der er lige vigtige. Faktisk er det under halvdelen af dem, som bidrager til musklens vækst, og det er naturligvis dem, man skal fokusere på at få i kosten. De kaldes essentielle aminosyrer. Proteinernes kvalitet bestemmes af, hvordan de enkelte essentielle aminosyrer er repræsenteret i proteinet. Proteiner med en god kvalitet har alle de essentielle aminosyrer.



Får du nok protein?
Det anerkendte American College of Sports Medicine anbefaler, at man som udgangspunkt skal have et sted mellem 1,2 - 1,7 g protein/kg kropsvægt/dag alt afhængig af det fysiske aktivitetsniveau. Hvis du vejer 80 kg og dyrker en del styrketræning, skal du have 1,7 g/kg/dag x 80 kg = 136 g pr. dag.

Behovet for protein er muligvis større (f.eks. 2,0 g/kg/dag) for folk, der laver store mængder hård styrketræning som f.eks. elitebodybuildere og -styrkeløftere. Utrænede mennesker har behov for 0,8 g protein/kg kropsvægt/dag. Da den daglige mængde protein har betydning for, om musklerne vokser, bør du gøre dig selv den tjeneste at fi nde ud af, om du får nok. Det behøver ikke at være helt præcist, bare du får en indikation til at starte med. Hvis du f.eks. i løbet af en almindelig dag ikke får 0,5 l mælk og minimum 100 g kød til både frokost og aftensmad, kan det hurtigt komme til at knibe med proteinerne.


Protein ClearTidspunktet er vigtigt
Det er ikke ligegyldigt, hvornår du indtager protein i løbet af dagen. På de dage du træner, skal du sørge for, at det ikke sker på tom mave. Sørg derfor for at få noget proteinrigt lige inden træningen påbegyndes. En undersøgelse har vist, at det bedre kan betale sig at få proteinerne lige før træning frem for efter. Hvis du har haft et langt og hårdt træningspas, bør du også få noget umiddelbart efter. På den måde sikrer du dine muskler et konstant og tilstrækkeligt tilbud af byggestene (aminosyrer), når der er allermest brug for det. Hvor meget og hvad du skal have lige inden træningen afhænger naturligvis af, hvad du har spist i timerne op til.

Kulhydraterne kan også fremme opbygningen af muskelmassen, og bør derfor også indgå i det ”optimale” træningsmåltid, men de har langt mindre betydning end protein. Typen af kulhydrater skal helst være de hurtige” af slagsen som f.eks. druesukker, alm. sukker, modne bananer, hvidt brød og lignende.

Benytter du også kreatin, skal det også med i drikken, da det bliver bedre optaget i musklerne, hvis det bliver indtaget efter træning (læs mere om kreatin i faktablad “Kreatin - gør dig stærkere og hurtigere”).

Hvor har du den artikel fra?

Tror ikke man må linke til eventuelle konkurenter til bb.dk

Derudover ville jeg anbefale dig at tage dit kreatin efter træning dvs. i din shake.

Lystfiskeren skrev:Tror ikke man må linke til eventuelle konkurenter til bb.dk

Derudover ville jeg anbefale dig at tage dit kreatin efter træning dvs. i din shake.

Det vil jeg så fortsætte med at gøre Jeg takker for hjælpen ! Altid rart at høre andres input

sorra54 skrev:

Lystfiskeren skrev:Du indtager vel ikke kun kreatin lige før træning?
Og selvfølgelig er proteiner før træning vigtigt.

Der skal max indtages to gram om dagen, så jo? enten tager jeg det inden, eller også tager jeg det efter? Og jeg er ude på at finde ud af, hvad der virker bedst?

max 2 gram om dagen wtf siger hvem

Dobermann skrev:

sorra54 skrev:

Lystfiskeren skrev:Du indtager vel ikke kun kreatin lige før træning?
Og selvfølgelig er proteiner før træning vigtigt.

Der skal max indtages to gram om dagen, så jo? enten tager jeg det inden, eller også tager jeg det efter? Og jeg er ude på at finde ud af, hvad der virker bedst?

max 2 gram om dagen wtf siger hvem

Varedeklarationen på Bodylab's kreatin pulver, samt sunhedsstyrelsen

sjovt nok på min står der 3gram og alligevel tager jeg 4 2 før og 2 efter træning og jeg er sku ik død endnu

ifølge lov må bodylab kun anbefale 2g om dagen, derfor men tag og læs artiklerne angående kreatin her på siden

ællingen skrev:ifølge lov må bodylab kun anbefale 2g om dagen, derfor men tag og læs artiklerne angående kreatin her på siden

Har jeg lige gjort, og har fået ud af det at man kan fylde sit Kreatin lager ved at tage 2-8 gram om dagen i en uge, og så skære ned på det. Desuden skal man også holde en pause fordi lageret til sidst er fyldt op, korrekt?

sorra54 skrev:

ællingen skrev:ifølge lov må bodylab kun anbefale 2g om dagen, derfor men tag og læs artiklerne angående kreatin her på siden

Har jeg lige gjort, og har fået ud af det at man kan fylde sit Kreatin lager ved at tage 2-8 gram om dagen i en uge, og så skære ned på det. Desuden skal man også holde en pause fordi lageret til sidst er fyldt op, korrekt?

ja!! har du ikke læst artiklen ?

Kidde skrev:

sorra54 skrev:

ællingen skrev:ifølge lov må bodylab kun anbefale 2g om dagen, derfor men tag og læs artiklerne angående kreatin her på siden

Har jeg lige gjort, og har fået ud af det at man kan fylde sit Kreatin lager ved at tage 2-8 gram om dagen i en uge, og så skære ned på det. Desuden skal man også holde en pause fordi lageret til sidst er fyldt op, korrekt?

ja!! har du ikke læst artiklen ?

Nej jeg havde sku overset linket, så har bare kigget på forskellige diskussionsfora .. Sorry guys !