kroggh skrev:Hej BB.

Kreatin er godt ved kortvarigt højt intenst træning.
Men har læst at det ved mere langvarigt mister effekten?

Vil det sige at hvis jeg jeg f.eks. løber en tur så "siver det ud" eller i hvert fald ikke er tilgavn hvis jeg senere på dagens styrketræner. Er nemlig på kreatin kur lige nu med et dagligt indtag på 5 gram.

Er det farligt?
Sandsynligvis ikke! På den ene side findes der ingen studier der peger på skadelige bivirkninger, og på den anden side findes der kun få studier der grundigt har undersøgt langtidsvirkningerne af høj kreatinindtagelse. Langt det meste af det kreatin man indtager som ekstra tilskud vil blive udskilt fra nyrerne. Den normale naturlige kreatinomsætning i kroppen ligger omkring 2 gram pr. døgn og så længe man ikke indtager væsentligt mere end dette, er der ingen risiko. Andre foreslåede bivirkninger, som dog ikke er påviste, går på at der kan være en nedregulering af de proteiner, der skal transportere kreatin ind i muskelcellerne eller at kroppens egenproduktion af kreatin går ned. Disse ting er som sagt ikke påvist. For en sikkerheds skyld bør man dog ind imellem holde pause med kreatinindtagelse.