Hej jeg overvejer at begynde at købe noget protein pulver og kreatin pulver men Jeg ved ikke hvad det er med mig for nu har jeg søgt lidt på nogen artikler om kreatin osv og jeg fatter stort set ikke hvad de skriver så ville bare høre om der var en der gad fortælle mig (på "børne" plan) hvad kreatin er og hvornår man tager det og hvad det gør osv...

Hej og velkommen til

Prøv at poste de som du ikke forstår, her i tråden. Altså præcist de sætninger der ikke giver mening. Så kan vi svare meget bedre, og du lærer bedre at forstå artikler for fremtiden

Flyttet

Når man løfter en vægt, så forbruges der energi. Energien er oplagret i et molekyle kaldet ATP, adenosin-tri-phosphat (tri betyder tre, altså tre phosphat molekyler) i musklerne. Ved forbrug af ATP ændres molekylet til ADP, adenosin-di-phosphat (di betyder to, altså to phosphat molekyler). Energien ligger nemlig i bindingen til phosphatmolekylet. Derfor frigøres der energi ved at ændre ATP til ADP, og denne energi sørger for, at du kan løfte den givne vægt. Der er dog en begrænset mængde af ATP i musklerne.

Ved indtag af kreatin, så vil mængden af kreatinphosphat i musklerne stige. Kreatin-phosphat ændrer ADP til ATP ved at afgive sit phosphatmolekyle. Når ATP forbruges under et sæt, så vil kreatin-phosphat sørge for at der hurtigt gendannes ATP udfra ADP. Derfor kan man ved supplementering af kreatin løfte et par gentagelser mere i hvert sæt end man normalt ville kunne.

Det blev vist ikke helt på børneniveau, og føj, det var dårlig forklaret

Det Hippokrates skrev var nu en meget nøjagtigt og forståelig forklaring.

Altså helt nede på børneplan vil de sige, musklerne får energi til at yde mere og din krops energiniveau stiger hurtigere igen efter træning og giver desuden et skub til restitutionen efter enhver træning.

på træningsdage:
Du spiser/drikker det som regel lige efter træning (helst inden for 30 min) gerne sammen eller lige før et måltid.

på ikke træningsdage:
Det spiller ingen større rolle hvornår det bliver taget, men jeg ville personligt råde dig til at drikke det efter aftensmad a flere årsager.
1. man kan let få en sød tand efter aftensmad, og det reducere det psykiske behov for sukker (hvis det er i glukose pulver form der blandes med væske)
2. Din krop har lettere ved at arbejde med stofferne om natten, så er det en god idé at lade kroppen få ro efter du har taget det.

Personligt vil jeg råde dig til at gå ind og læse mere om det på bodylab.dk