hej alle

jeg har nu spejdet internettet samt dette board efter info omkring kreatin. Artiklen på denne hjemmeside syntes jeg bliver for teknisk at forstå. :-/
Og jeg kan ikke helt finde ud af hvad det gør godt for? Og om jeg har brug for det?
Pt. tager jeg efter træning min shake og 2 bananer som regel. Er der behov for at lægge nogle gram Kreatin i?

På forhånd tak.

kvaaen skrev:hej alle

jeg har nu spejdet internettet samt dette board efter info omkring kreatin. Artiklen på denne hjemmeside syntes jeg bliver for teknisk at forstå. :-/
Og jeg kan ikke helt finde ud af hvad det gør godt for? Og om jeg har brug for det?
Pt. tager jeg efter træning min shake og 2 bananer som regel. Er der behov for at lægge nogle gram Kreatin i?

På forhånd tak.

Kreatin hjælper med at give mere energi til musklerne så de kan arbejde tungere og længere.
Her er en simpel forklaring, i virkeligheden er det langt mere kompleks og kommer an på en masse ting, men tror da det her er til at forstå.
Når du træner hårdt og tungt, bruger dine muskler mere ilt end der er tilrådighed. Når kroppen laver en aerob forbrænding (forbrænding hvor der er ilt tilstede), for at få energi, det kalder man for respiration: C6H12O6 (glukose)+O2(ilt)+ADP(adinosin di phosfat) det bliver så til CO2(kuldioxid)+H20(vand)+ATP (adinosin tri phosfat), det er ATP som er "energien" musklen benytter sig af, og har brug for, for at kunne trække sig sammen. Så når der ikke er ilt nok tilstede laver kroppen en anaerob forbrænding (forbrænding uden ilt) det gør den blandt andet ved at sætte en spaltning af glykogen i gang, også kaldet glykolyse, som også omdanner ADP til ATP dette kræver nemlig ikke ilt. Og når dine muskler så ikke kan spalte glykogenet hurtigt nok så er det at man bliver træt i musklen og den syrer til. Det kreatin gør, er at det bliver omdannet til kreatin phosfat i kroppen. Kreatin phosfaten hjælper så til i glykolysen ved at det afgive en phosfat til AD som så bliver til ATP. Så er det lige pludselig mere ATP musklen kan arbejde med, og man kan derfor hårdere og i længere tid, da der er meget energi tilrådighed for musklen under anaerob forbrænding. Det vil således ikke hjælpe til at du kan løbe længere hvis du konditions træner, da forbrændingen i musklerne her er aerob.

Men er alt kreatinen ikke brugt efter den første øvelse eller er det mig der misforstår noget?

kvaaen skrev:Men er alt kreatinen ikke brugt efter den første øvelse eller er det mig der misforstår noget?

Nej slet ikke. Det er begrænset hvor hurtigt kroppen kan bruge kreatinen. Det hjælper bare med til alt det andet. Du skal iøvrigt ikke regne med at tage dobbelt så mange reps, eller køre dobbelt så tungt. Det giver måske 10% ekstra hvis du er meget heldig.

Ja, http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/

Case Closed..